Cum sa faci shake-uri de proteine la domiciliu si principalele beneficii
Scuturile de proteine sunt unul dintre cele mai bune suplimente alimentare existente. După cum indică și numele, acestea nu ar trebui să înlocuiască NICIODAT alimentele pe care ar trebui să le luăm într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, dacă sunt luate cu o anumită asiduitate, ele oferă, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătatea noastră în general.
Dar înainte de a descoperi câteva rețete utile pentru a face shake-uri de proteine la domiciliu, este o idee minunată să știi ce sunt și ce sunt. În acest sens, în primul rând, trebuie să ne amintim acest lucru Proteinele sunt esențiale pentru a ajuta mușchii să crească și sunt esențiali pentru oase, piele și țesuturi.
Acestea fiind spuse, am putea defini shake-uri de proteine ca în special băuturile bogate în proteine, și, de fapt, să devină unul dintre cele mai populare, bine-cunoscute și utilizate suplimente sportive. Să presupunem că este o modalitate rapidă de a crește consumul de proteine, nu doar prin dieta zilnică.
Din acest motiv, vom propune cinci rețete de shake-uri de proteine cu care vă veți suge degetele.
Cum se fac shake-uri de proteine
1. Iaurt și cereale
Mai întâi vă vom prezenta un shake cu un indice glicemic foarte scăzut. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente.
- 200 de grame de cereale fără zahăr
- O porție de brânză naturală
- 1/2 litru de lapte degresat
- 1 iaurt natural
Pentru ao pregăti, va trebui să puneți toate aceste ingrediente într-un blender până când totul este într-o stare lichidă perfectă. Puteți adăuga câteva bucăți de fructe pentru a le oferi o atingere mai gustoasă. După aceasta, trebuie doar să îl puneți în frigider pentru al bea întotdeauna foarte rece.
2. Milkshake de capsuni cu migdale
Un lichid care vă va ajuta să aveți această energie suplimentară după orice antrenament. Notați aceste ingrediente:
- Două albă de ouă
- 1/2 litru de lapte degresat
- 80 de grame de căpșuni
- 6 migdale
Pentru ao pregăti, este necesar doar introducerea tuturor ingredientelor într-un blender. Dacă doriți să adăugați o aromă mai intensă de căpșuni, puteți utiliza, de asemenea, puțin gelatină de această aromă.
3. Bomboane de banane
Fără îndoială, o altă mare sursă de proteine pe care o putem pregăti într-un mod foarte simplu din bucătăria casei noastre. Sunt necesare următoarele ingrediente:
- Două banane nu prea coapte
- Trei linguri de ovaz
- 1/2 litru de lapte degresat
- Trei linguri de ovaz
Procesul de preparare este, de asemenea, foarte simplu. Trebuie să puneți totul în blender până când toate ingredientele se amestecă bine. Dacă din orice motiv aveți un shake prea lichid, puteți adăuga întotdeauna puțin mai mult lapte fără probleme.
4. Smoală de cacao și unt de arahide
Apoi vă vom prezenta un shake de cacao și un unt de arahide care cu siguranță depășește așteptările dumneavoastră. Sunt necesare următoarele ingrediente:
- Două linguri de unt de arahide
- O lingură de pudră de cacao
- 1/2 litru de lapte degresat
- O banană
Ca și în rețetele anterioare, trebuie doar să puneți toate ingredientele în blender pentru a se amesteca bine pentru câteva minute. Se recomandă ca acest lichid să fie foarte rece pentru a-și îmbunătăți aroma și pentru a-l reîmprospăta mai bine.
5. Semințele de dovleac se agită
Dovleacul este o legumă care oferă o sursă inepuizabilă de zinc, magneziu, omega 3 și, evident, tot felul de proteine. Veți avea nevoie de aceste ingrediente pe care le descriem mai jos:
- Trei linguri de semințe de dovleac
- 1/2 litru de lapte degresat
- O portocalie
- Jumătate banane
Vom folosi mixerul din nou pentru a zdrobi si amesteca toate aceste ingrediente. Se recomandă să le luați ori de câte ori puteți pe un stomac gol, pentru a îmbunătăți toate beneficiile lor.
O altă rețetă delicioasă pentru a face un shake de proteine de casă
ingrediente:
- 1 litru de lapte
- 1 iaurt
- Cereale integrale
- 1 portie de branza naturala
Mod de preparare:
Pregătirea sa este simplă: adăugați toate ingredientele în blender și bateți-o. Dacă doriți, puteți adăuga fructe, astfel încât shake-ul de proteine va fi mult mai hrănitoare.
Care sunt beneficiile de shake-uri de proteine?
Te-ai uitat bine la toate shake-urile de proteine pe care le-am propus? Ei bine, acum putem vorbi doar pe scurt despre unele dintre proprietățile sale:
- Ele ne întăresc sistemul imunitar. Șarcile de proteine conțin un tip de ser care încetinește oxidarea celulelor și a organelor noastre.
- Ele promovează pierderea în greutate și grăsimi în corpul nostru. Toate proteinele au un mare efect de satietate asupra corpului nostru, astfel încât vor fi mari aliați pentru a pierde kilogramele în plus.
- Ele oferă un plus de energie. Din ce în ce mai mulți oameni încep să consume shake-uri de proteine înainte de a face orice sport, deoarece le furnizează o energie suplimentară, uneori atât de necesară.
- Reduce colesterolul. Un alt avantaj al protecției proteice este că reduce nivelul de colesterol din sânge.
