Cum să practicați relaxarea acasă

Trăim într-o societate subliniată de natură, în care este rară să nu ne simțim nervoși, stresați sau anxiosi, mai ales din cauza ritmului vieții pe care îl avem în fiecare zi. Este normal să ne descurcăm treburile de la o parte la alta, fără să ne dăm timp să respirăm. Consecința? Tindem să trăim cu stres, astfel încât apărările noastre să slăbească, să ne răcească sau să ne îmbolnăvească mai des, suferim mai multe tulburări digestive și de stomac, cum ar fi gastrita emoțională (pe lângă diaree, constipație, ulcere, colon iritabil sau boală) de Crohn) și, de asemenea, avem tendința de a deveni mai în vârstă.

Pentru toate acestea, practicarea relaxării în fiecare zi este esențială atunci când vine vorba de a se bucura de o mai bună sănătate fizică și mentală. Pentru a realiza acest lucru, este necesar doar să-l practică timp de cel puțin 30 de minute. Dar mai întâi trebuie să descoperim de ce este bine să practicăm relaxarea în fiecare zi: ne ajută să reducem stresul și anxietatea, elimină tensiunea musculară și, prin urmare, suferim mai puține contractări musculare (mai ales în spate și gât) Nivelul nostru de conștiință ne ajută să avem mai multe gânduri pozitive și ne sporește rezistența la boli datorită faptului că ne întărește sistemul imunitar. Dacă doriți să vă relaxați acasă, este foarte ușor. Vă explicăm ce aveți nevoie și pașii care trebuie făcuți în fiecare zi.

Ce aveți nevoie pentru a vă relaxa acasă?

Elementele pe care vi le voi arăta în continuare sunt opționale, deși este adevărat că acestea sunt utile pentru a practica relaxarea într-un mod mai confortabil și / sau eficient:

  • Lumanari aromate sau tămâie.
  • Muzică relaxantă
  • Haine confortabile

În plus, este foarte important ca mediul să fie tăcut și să fie cât mai calm posibil, ceea ce vă oferă posibilitatea de a vă relaxa fără probleme și, de asemenea, să nu depuneți eforturi pentru ao realiza. În acest caz, de exemplu, puteți alege acele momente în care știți că veți fi singuri acasă sau dacă nu locuiți singur / întrebați-vă familia sau partenerul dvs. pentru a încerca să nu faceți zgomot în perioada de timp că vei practica relaxare.

Cum să vă relaxați acasă, pas cu pas

  1. Stați pe o suprafață unde vă simțiți confortabil. Acest lucru ar trebui să fie rigid, dar nu prea greu. De exemplu, ar putea fi un leagăn, o canapea ... Dar ar trebui să evitați patul, deoarece ați putea risca să adormiți.
  2. Așezați corpul cu fața în sus. Cu picioarele ușor amețite și brațele întinse pe tot corpul.
  3. Închideți pleoapele și evitați mișcarea.
  4. Respirația în timpul relaxării este foarte importantă. Încercați să inspirați timp de 8 secunde, țineți respirația timp de 8 secunde, apoi eliberați aerul pe care îl țineți timp de 8 secunde. După cum puteți vedea, este tehnica 8-8-8-8 și funcționează foarte bine pentru mine.
  5. Încercați să vă păstrați mintea înăuntru alb. Dar dacă nu puteți, uita-te la fiecare din mușchii tăi, încercând să vă concentrați și să vă mențineți atenția, succesiv, în fiecare dintre ele. Concentrați-vă pe relaxarea fiecăruia dintre mușchii dvs., unul câte unul.
  6. Acum încercați să vă relaxați mintea. Pentru aceasta puteți fie să vă păstrați mintea goală, fie dacă este greu să obțineți acest lucru, gândiți-vă la acele imagini care vă plac și care vă fac plăcere. De exemplu, vă puteți gândi la o plajă paradisiacală, în curcubeu, într-un cer plin de stele ...

Este esențial ca relaxarea să dureze cel puțin 30 de minute. Pentru a vă ajuta să vă relaxați mai repede, este convenabil să mențineți acest obicei în mod regulat, de preferință în fiecare zi, în aceleași ore. În acest fel o veți transforma într-un obicei atât de sănătos ca și cel sănătos.

Imagine | TNS Sofres Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecterelaxare

Învață italiană în timpul somnului ||| Cele mai importante fraze și cuvinte în italiană ||| (3 ore) (Martie 2024)