Cum de a preveni îmbătrânirea creierului și de a menține o minte tânără

Credeți sau nu, începem să îmbătrânim la aproximativ 30 de ani, când se numește genomic. Nu în zadar, după cum a fost recent cunoscut datorită publicării diverselor studii științifice, 75% dintre agenții care provoacă îmbătrânirea au de-a face cu factori fizici și psihologici.

Cu toate acestea, recent un nou studiu efectuat de cercetători de la Universitatea Duke din Carolina de Nord, a concluzionat că procesul de îmbătrânire va începe cu câțiva ani mai devreme, de la vârsta de 26 de ani. Pentru a face acest lucru, au studiat date privind starea de sănătate a aproximativ 1000 de persoane, calitățile s-au născut între 1972 și 1973 și, de asemenea, au luat în considerare factori precum tensiunea arterială, viteza metabolismului și optsprezece markeri fiziologici.

Întrebarea, în acest caz specific, este că acești doi factori principali sau generali sunt legați de obiceiurile de viață diferite și diferite ale fiecărei persoane, în timp ce, da, restul de 25% are legătură doar cu factori genetici.

Cu toate acestea, există o modalitate de a îmbătrâni într-un mod sănătos, prin intermediul unor orientări sau acțiuni simple care ne ajută să reducem îmbătrânirea creierului.

De ce creierul nostru îmbătrânește? Cum o faci?

Dacă luăm în considerare faptul că creierul nostru este "cel mai avansat instrument pe care îl avem", citând Cognifit, este evident că pe măsură ce anii trec de la momentul în care procesul de îmbătrânire începe, se va observa mai mult sau mai puțin în sănătatea mintală și cerebrală. De fapt, știai că nu se dezvoltă complet până după tineret?

Mai mult, spre deosebire de ceea ce se crede popular, cu toate că maturarea creierului se termină în tinerețe și de acolo începe procesul de îmbătrânire în sine, este normal ca în creierul nostru să continue să formeze noi neuroni, fiind capabili să stabilească noi conexiuni ale creierului. Aceste conexiuni, de fapt, sunt create prin întărirea conexiunilor neuronale și a instruirii. Este ceea ce se numește plasticitate neuronală.

Trebuie să ținem cont, în primul rând, de asta creierul nu este un muschi. Aceasta înseamnă că nu este compusă din celule musculare (miociste), ci de milioane de neuroni care sunt interconectați între ei de dendriți și axoni și că printre alte funcții importante și vitale permite reglarea fiecărei funcții nu numai a corpului nostru fizic, ci și a minții noastre.

Așa cum sa demonstrat într-un studiu publicat în revista științifică Molecular Psychiatry, conducerea unei vieți nesănătoase și dezordonate influențează negativ nu numai propria noastră sănătate fizică, ci și sănătatea noastră creierului. Puneți într-un alt mod, avem tendinta de a avea o imbatranire timpurie a creierului, care pot influența starea creierului, nu se potrivește vârstei cronologice.

Anumite boli cronice care pot apărea prin urmarea unui stil de viață nesănătoasă, ne influențează negativ sănătatea creierului. Și care sunt aceste boli?

hipertensiune:Creșterea continuă a valorilor tensiunii arteriale, în cantități peste limitele considerate adecvate. Printre alte aspecte, riscul cardiovascular crește. Apare atunci când presiunea sistolică este mai mare de 139 mmHg și când presiunea diastolică este mai mare de 89 mmHg.
diabet zaharat:Este o boală în care nivelurile de glucoză din sânge sunt foarte mari, fie pentru că organismul nu produce insulină capabilă să ajute glucoza pe care o primim de la alimente care intră în celule (diabet zaharat de tip 1), fie când organismul nu o produce sau nu o folosește cum trebuie (diabet de tip 2).
Colesterolul și trigliceridele ridicate:Este cunoscută medical ca o modificare a lipidelor din sânge cunoscută sub numele de dislipidemie. Aceasta include atât creșterea nivelului de colesterol (în special a colesterolului LDL), cât și a trigliceridelor.

Cum de a reduce îmbătrânirea creierului și vârsta cu sănătatea?

Pentru a putea să reducă îmbătrânirea îngrozitoare a creierului, există o serie de chei importante de luat în considerare, care, într-un anumit aspect, sunt foarte ușor de urmărit. Deși există un sfat de bază care cuprinde toate celelalte: este esențial să urmați un stil de viață sănătos, deoarece, după cum am menționat pe scurt în liniile anterioare, ați știut că, dacă conducem o viață dezordonată și nesănătoasă, creierul nostru va îmbătrâni mai repede?

1. Exersați exercițiile fizice regulate

Prima este realizarea unei activități fizice regulate, care se traduce în practicarea exercițiului, dacă este posibil, în fiecare zi între 30 și 60 de minute.Și printre alte beneficii interesante, sportul și practica exercițiilor fizice ajută la îmbunătățirea funcției cognitive și senzoriale a creierului nostru, îmbunătățind la rândul său supraviețuirea neuronilor.

Puneți altfel: există o degenerare neuronală mai mică, efect sau beneficiu care, în cele din urmă, are ca rezultat o prevenire eficientă a bolilor neurodegenerative, cum ar fi, de exemplu, cazul bolii Alzheimer.

2. Evitați supraponderabilitatea și obezitatea

Al doilea este legat de controlul consumului excesiv de calorii și de menținerea unei alimentații sănătoase, deoarece, în acest fel, reușim să evităm astfel de probleme grave de sănătate ca, pe termen lung, excesul de greutate și obezitate.

De fapt, tendința este foarte frecventă atunci când există excesul de greutate înseamnă că persoana tinde să fie și sedentară, ceea ce înseamnă că practică practic exerciții fizice puțin sau deloc.

În plus, excesul de greutate poate influența negativ apariția anumitor boli cronice care pot avea, de asemenea, un impact negativ direct asupra sănătății creierului, după cum am văzut, cum este cazul hipertensiunii arteriale și diabetului.

3. Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată

Pe lângă evitarea excesului de greutate (adică supraponderală și obezitate) și pentru a vă exercita în mod activ și regulat, este esențial să menținem o dietă sănătoasă și echilibrată bazată pe alimente naturale și nutritive.

Sunt deosebit de importante fructele și legumele proaspete, legumele, cerealele integrale și fructele cu coajă lemnoasă (cum ar fi migdalele și nucile). În plus, nu trebuie să uităm să optăm pentru grăsimi sănătoase, în special la omega 3 și omega 6, esențiale pentru menținerea sănătății creierului.

4. Exersați-vă exercițiile mintale

Și, în sfârșit, efectuăm exerciții mintale pentru a ne menține creierul în stare bună și, prin urmare, pentru a menține o bună stare de sănătate mintală.

Cel mai bun lucru este că, pe lângă reducerea îmbătrânirii creierului, cu acești trei pași simpli pentru a câștiga memorie.

Mai multe informații | Logopédico Space Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.