Cum sa preveniti osteoporoza la barbati

Când vorbim osteoporoza ne referim la o patologie care afectează oasele, deoarece este o scădere a masei osoase (adică țesutul care o formează), precum și diferitele proteine ​​care alcătuiesc matricea și sărurile minerale de calciu pe care le conține. . Ca urmare a acestor scăderi, oasele sunt mai fragile și mai puțin rezistente la traume, prezentând o rezistență mai scăzută la căderi și fracturi.

După cum am văzut într-un articol anterior, despre care am vorbit despre dvs. osteoporoză la bărbați, noi suntem - este sigur - înainte de o patologie legată în majoritatea ocaziilor cu femeia, deoarece una dintre cauzele principale pentru apariția ei este scăderea care are loc în producerea de estrogen de către ovare atunci când amenoreea există sau după de la venirea menopauzei. Cu toate acestea, aceasta nu influențează astfel încât să poată apărea și în om.

Este necesar să participi și să știți care sunt cauzele apariției acestora pentru a descoperi ce pot face bărbații pentru a preveni osteoporoza: nivel scăzut al testosteronului, diabet zaharat, hipertiroidism, leucemie, boli de ficat, boală renală cronică, artrită reumatoidă, boli gastrointestinale care cauzează malabsorbție de calciu și vitamina D. Există, de asemenea, alte cauze care nu sunt legate de patologii, boli sau probleme de sănătate, dar care pot influența și aspectul său: consumul de alcool în exces, fumatul, exercițiile fizice mici, bogate în calciu, vârstă, utilizarea prelungită a anumitor medicamente (cum ar fi antiepileptice, steroizi și antiacide cu aluminiu), antecedente familiale de osteoporoză și vârsta însăși.

Prevenirea osteoporozei la bărbați

Este posibil să preveniți osteoporoza și este convenabil să începeți să faceți acest lucru chiar de la o vârstă fragedă, altfel va fi prea târziu. Există câteva indicații care pot fi utile:

Exercițiu fizic în mod regulat

Este unul dintre recomandările cele mai recomandate și recomandate, deoarece ne va ajuta să rămânem în formă, să ne bucurăm de o greutate normală și să fim folositori și pentru o sănătate bună. Se recomandă practicarea exercițiilor fizice zilnice timp de cel puțin 30 de minute (în mod ideal între 40 și 60 de minute).

Urmați o dietă bogată în calciu

Știați că, spre deosebire de ceea ce se crede, laptele de animale, în ciuda faptului că este bogat în calciu, poate fi negativ pentru oasele noastre? Totul se datorează conținutului său ridicat de cazeină, o proteină asociată cu calciu, care în corpul nostru are forma de mucus plastic, aderând la pereții intestinali, inhibând absorbția nutrienților și mărește producția atât a mucusului, cât și a flegmului în căi. respiratorii.

Prin urmare, este recomandabil să se evite laptele de animale și să se aleagă alte alimente bogate în calciu, cum ar fi: sardine, tofu, smochine uscate, migdale, alune, castravete, raci, creveți, creveți, fistic, fasole albă, fasole uscată , scoici, cocoșuri, arahide prăjite, chardulă elvețiană, spanac, praz și varză.

Se recomandă să consumați în fiecare zi o jumătate de gram de calciu, de preferință din feluri de mâncare combinate cu unele dintre alimentele indicate mai sus.

Evitați dietele bogate în proteine ​​animale

Este recomandabil să urmați mai sus o dietă variată și echilibrată, bogată în proteine ​​animale și vegetale. Cu toate acestea, este recomandabil să aveți grijă de excesele atunci când vine vorba de alimente bogate în proteine ​​animale.

Ingete lichid din abundență

Idealul este să bei între 1,5 și 2 litri de apă în fiecare zi, combinat cu alte lichide, cum ar fi ceaiul, ceaiurile și sucurile naturale (evitați sucurile ambalate pe care le veți găsi în supermarketuri, deoarece sunt bogate în zaharuri).

Evitați tutunul și alcoolul

Dacă fumezi în mod regulat și beți alcool, ambele sunt două combinații explozive pentru oasele noastre, predispunându-vă să suferiți de osteoporoză la vârste înaintate (chiar și în stadiile anterioare). Prin urmare, faceți tot posibilul pentru a le părăsi.

Se odihnește în fiecare zi 8 ore

Este adevărat că, pe măsură ce anii trec, tendința de a dormi puțin, dar ceea ce este recomandabil atunci când vine vorba de menținerea sănătății osoase bune și, în general, de a fi sănătoși, este să se odihnească cel puțin între 7 și 8 ore în fiecare zi.

Imagine | paige_eliz Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.

Osteoporoza și simptomele ei (Martie 2024)