Cum de a preveni greutatea excesivă cu aceste 8 sfaturi

Supraponderiul și obezitatea sunt definite ca o acumulare anormală sau excesivă de grăsime care poate fi dăunătoare sănătății. Mai mult decât atât, este o consecință a mai multor boli grave care ar putea duce la dezvoltarea diferitelor tipuri de cancere.

De aceea, prevenirea excesului de greutate este foarte importantă pentru a obține sănătate, fizic și psihologic. Pentru a ști dacă suntem supraponderali, trebuie să cunoaștem greutatea împărțită la mărimea pătrată. Când rezultatul este egal sau mai mic de 25, greutatea noastră este corectă, dar dacă este de la 26 la 29, atunci putem să fim supraponderali și lucrurile să treacă. Dacă treceți aceste cifre vorbim despre obezitate.

O boală în alertă

Se estimează că obezitatea este implicată într-unul din 20 de cazuri de cancer. În anumite țări, riscul de exces de greutate este mai mare, mai ales în țările dezvoltate și, potrivit Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO), excesul de greutate este legat de dezvoltarea unor boli precum diabetul și presiunea care, pe termen lung, poate provoca moartea.

Sfaturi pentru prevenirea excesului de greutate

1. Mâncați o dietă sănătoasă

Când mâncăm în mod corespunzător, adică, pe baza alimentelor care fac parte din dieta mediteraneeană, după cum recunoaște OMS, putem face față reducerii excesului de greutate. Aceasta este de a consuma produse sezoniere și terenuri, fructe, legume, produse lactate etc. O dietă variată și echilibrată este cea mai bună metodă de a preveni supraponderabilitatea.

În caz contrar, cu o dietă bogată în proteine animale, procesate, grăsimi și zaharuri, se dezvoltă excesul de greutate și, prin urmare, hipertensiunea arterială, arterioscleroza, diabetul și afecțiunile pancreasului sau osteoartritei.

2. Exersați exercițiile regulate

Alimentația sănătoasă nu este suficientă pentru a fi sănătoasă și pentru a duce un stil de viață optim. Pentru a face față excesului de greutate este necesar să se exercite săptămânal. Dacă e mai bine în fiecare zi, dar dacă nu putem atunci o vom face cam trei zile pe săptămână.

Există multe modalități de a face sport, de la rutine mai specifice în sala de gimnastică, la înot, dans, mers pe jos ... pe scurt, în mișcare. Exercițiul de exerciții fizice ar trebui să fie instilat de la foarte mici, deoarece excesul de greutate poate apărea deja la copii.

Sfaturi pentru exerciții fizice acasă

3. Consumul de fibre

Alimentele bogate în fibre se disting printre alimentele pe care le vom mânca pentru a face față excesului de greutate. Putem găsi în multe alimente, de exemplu în fructe, legume, în legume verzi și crude și în materie de cereale integrale. Fibra ajută la reglarea intestinului, face ca digestia noastră să nu fie grea și să elimine toxinele mai repede.

4. Abandonați obiceiurile proaste

O viață sedentară este responsabilă de creșterea excesului de greutate în populație. Și dacă adăugăm fumatul și bem la el, atunci riscul este mai mare. A duce o viață sănătoasă este de a pune deoparte tutunul și alcoolul. În același mod vom reduce consumul de sare, grăsimi și zaharuri.

5. Micul dejun complet

Mulți oameni cred că nu micul dejun este un obicei bun și că puteți să piardă în greutate. Dar această afirmație nu este corectă deoarece un mic dejun consistent este recomandat pentru a avea forța necesară. Apoi, puteți mânca ceva la miezul nopții, puteți lua prânz, puteți lua o gustare și în cele din urmă veți lua cina.

Asta este, puteți face 5 mese pe zi, dar o sumă moderată (cu excepția micului dejun care trebuie să fie foarte complet).

Ovăz cu mere și miere, micul dejun ideal

6. mestecați întotdeauna lent fără grabă

Este adevărat că în prezent mâncăm foarte repede din cauza nivelului de trai pe care îl avem. Chiar și așa ar trebui să încercăm să mâncăm încet, să gustăm mâncarea și să mestecăm în mod corespunzător.

7. Dieta este întotdeauna cu recunoașterea unui profesionist

Dacă ne-am gândit la dieta pentru a reduce grăsimile, nu putem face acest lucru gratuit. Vom avea nevoie de sfatul unui profesionist care să urmeze dieta pe care o cerem. Fiecare persoană este diferită și nu există diete generale care să funcționeze pentru toată lumea.

8. Educați-vă din casă, școală sau societate

O dieta buna si performanta exercitarii continue este ceva ce trebuie instilat de la cei mici de acasa. Este o parte a unei educații pentru a nu încuraja excesul de greutate. Începe acasă, în întreaga familie, continuă la școală să continue în alte grupuri sociale.

Cum să știm dacă suntem supraponderali

Pentru a ști dacă avem sau nu exces de grăsime, este extrem de util să aplicați una dintre cele mai utilizate formule în acest sens (puteți utiliza și IMC Calculator).

După cum știți, pentru a face acest calcul, trebuie să utilizați greutatea (în kilograme) împărțită la dimensiunea (în metri) pătrat. Dacă rezultatul este egal sau mai mic de 25, nu suntem supraponderali (există o greutate normală). Dacă este între 26 și 29 de ani, există excesul de greutate. În cazul în care aveți 30 de ani sau mai mulți, ne confruntăm deja cu obezitate.

bibliografie:

Trolle Lagerros Y. [Activitate fizică aerobică și consiliere dietetică susținută în obezitate și excesul de greutate). Läkartidningen.2015 Nov 17; 112 pii: DRAL. Disponibil la: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
Ten Have M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etica și prevenirea excesului de greutate și a obezității: un inventar. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Disponibil la: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Ultima revizuire: 11/29/2018 - 9:37 Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteobezitate