Cum se recuperează proteinele pierdute în timpul exercițiilor fizice

De fiecare dată când un sportiv termină competiția sau antrenamentul, așa cum mulți profesioniști din domeniul sportului și al sănătății cred că este foarte important recuperarea proteinelor pierdute, astfel încât mușchii dumneavoastră să nu se degradeze sau să-și piardă condițiile. Ele ajută la procesul de construire și reparare a mușchilor.

Prin urmare, importanța ingerarea carbohidratilor după practica sportivă și să o completeze - mai presus de toate - cu proteine de înaltă calitate. Aceasta este o recomandare fundamentală, mai ales dacă luăm în considerare faptul că în acest fel vom obține mușchii să se recupereze și vom înlocui, de asemenea, proteinele pierdute în timpul sportului.

Evident, este necesar și esențial să se țină cont de înlocuirea corectă a lichidelor, care ajută în mod pozitiv la eliminarea corectă a reziduurilor de metabolizare a proteinelor prin urină, care, dacă se acumulează, se dovedesc a fi toxice.

Potrivit mai multor experți, combinația de carbohidrați și proteine este mai recomandabilă atunci când vine vorba de completarea glicogenului muscular, mult mai mult decât consumând doar alimente bogate în proteine.

Prin urmare, o opțiune de obicei recomandată este combinarea legumelor cu boabe întregi, deoarece atunci când sunt combinate și combinate, ele dau naștere unor proteine de bună calitate. Un exemplu de rețetă ideală sunt orezul + lămâia sau lămâia + fructele cu coajă lemnoasă și produsele lactate. În acest sens, pe de altă parte, laptele degresat este la fel de bogat în aminoacizi. Cu toate acestea, unele opțiuni de combinare recomandate pot fi:

Paste cu sos de roșii și carne.
Sandwich sau sandwich de curcan sau sunca.
Lapte cu cereale sau nuci.
Iaurt cu cereale sau nuci.

Pe de altă parte, mulți nutriționiști specializați în hrana sportivă recomandă consumul de proteine nu numai după, ci înainte de exercițiile fizice.

Imagine | Flickr Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteexercițiu