Cum de a reduce cafeaua și de a lua mai puțin în fiecare zi până când este complet eliminată

Spre deosebire de ceea ce mulți oameni cred că adevărul este adevărul cafeaua nu este o băutură proastă pentru sănătateatâta timp cât, desigur, este întotdeauna luată în măsura sa. Sau, care este aceeași, atâta timp cât nu este luată în exces. Pentru a obține o idee despre locul în care acest exces este sau nu, este foarte util să încercați să descoperiți cantitatea de cafea pe zi fără ca aceasta să devină un risc pentru sănătatea noastră.

Dar atenție, având în vedere că această sumă depinde de fiecare persoană, deoarece ceea ce este necesar pentru a avea o singură cană de cafea, pentru alta poate deveni o problemă reală, ceea ce depinde aproape direct de toleranța pe care fiecare pe care trebuie să o luăm pentru cafeină (da, există oameni care tind să fie mai sensibili decât alții la efectele sale asupra corpului).

În ceea ce privește diferitele și diferite beneficii pe care ni le aduce cafeaua, vedem că devine o băutură extrem de stimulantă, care stimulează sistemul nervos central și tinde să ne țină vigilent, treaz. Din acest motiv, este o băutură atât de succreată în momentele în care trebuie să rămânem treaz și nu putem adormi (de exemplu, în timpul unei nopți de studiu sau de muncă). Este util, de fapt, să ne îmbunătățim concentrarea pentru o perioadă mai lungă, în timp ce scăderea somnolenței.

Dar calitățile sale nu se termină aici, deoarece ați știut că este o băutură antioxidantă extrem de bogată? Cafeaua oferă o cantitate bună de polifenoli, folositor pentru a reduce efectele negative pe care le exercită radicalii liberi asupra organismului nostru, protejându-ne împotriva bolilor în care stresul oxidativ al celulelor este implicat (ca în cazul bolilor neurodegenerative sau cardiovasculare).

Este, de asemenea, util în prevenirea diabetului zaharat (cunoscut și ca medicdiabetul de tip 2 sau cadiabet zaharat adult), în special atunci când beți între 3 și 4 cești de cafea pe zi și consumul acestuia este prelungit în timp, ajutând la evitarea rezistenței la insulină și îmbunătățirea controlului metabolic al glucozei.

Dependența de cafea

Dar, ca efecte negative, ne confruntăm cu a băutură care generează dependență în corpul nostru (că nici o dependență, care de altfel sunt lucruri complet diferite și complet diferite).

De fapt, dacă suntem obișnuiți să consumăm cafea în mod regulat și lăsăm-o, ceea ce numesc mulți experți ca cofeina, care apare atunci când după consumul zilnic și regulat de cafea corpul nostru are nevoie de cantități mai mari de cafeină pentru a obține același efect și totuși am "eliminat" consumul complet.

Care sunt cele mai frecvente simptome? Iritabilitate, starea de spirit proastă, dureri de cap, oboseală, amorțeală, dificultăți în concentrarea sau funcționarea corectă, afectarea performanței cognitive, depresia și anxietatea.

Cum să beți mai puțină cafea în fiecare zi

Reducerea consumului de cafea puțin câte puțin

Dacă corpul dumneavoastră este folosit pentru a primi o doză bună de cafea în fiecare zi (de dimineață până seara, sau pur și simplu dimineața cu micul dejun), este evident că nu este deloc de dorit să încercați să reduceți consumul atât de drastic a unei băuturi ale cărei efecte stimulative în organismul final provoacă dependență.

De ce? În mod fundamental, pentru că, dacă ieri am avut o ceașcă mare de cafea și astăzi am decis să o lăsăm, cel mai obișnuit lucru este că simptomele pe care vi le-am denumit în trecere apar în liniile anterioare.

Prin urmare, în primul rând, cheia este de a încerca să reducem cantitatea de cafea pe care o bem în fiecare zi. Sau, care este la fel, luând mai puține cești de cafea în fiecare zi.

Să luăm un exemplu. De obicei, aveți tendința de a lua 3 cești de cafea pe zi: una cu mic dejun, o altă dimineață și una după prânz. Dacă ați luat în considerare posibilitatea de a reduce cafeaua pe care o consumați, o opțiune utilă este de a încerca în timpul primei săptămâni de eliminare a cafelei de la prânz, optând doar pentru cea pe care o beți la micul dejun și dimineața.

Apoi, în săptămâna următoare, eliminați ceașca de cafea pe care o luați la mijlocul dimineții. Și săptămâna viitoare facem același lucru cu cea pentru micul dejun. Dar de data aceasta este mai bine să încercați să reduceți în acele zile cantitatea de cafea pe care o bei în acel moment, de exemplu prin reducerea mărimii cuponului sau a cantității pe care o serviți.

Alegerea înlocuitorilor de cafea

Știați că sunt diferite alternative la cafea, în majoritatea cazurilor mult mai adecvat și mai sănătos decât acesta? Cele mai populare și recomandate sunt următoarele:

  • cicoare: Este o plantă elaborată sub forma unei băuturi care oferă o aromă intensă și un aspect mai ușor.
  • Kola:Este o plantă a cărei perfuzie ajută la reducerea oboselii, combaterea oboselii și stimularea sistemului nervos.
  • maca:popular cunoscut sub numele deandean maca, este o opțiune excelentă atunci când vine vorba de creșterea energiei corpului nostru.
  • Cafea albă:Este o băutură de origine libaneză care, deși este făcută cu cafea, este mai puțin puternică, cu o cantitate mai mare de apă și câteva picături de flori de portocale.

Și, în cele din urmă, nu am putut uita cele populare băuturi din cereale, pe care le puteți găsi cu ușurință pe piață și care sunt fabricate din cereale diferite (de exemplu malț, orz și cicoare), fiind înlocuitori buni ai cafelei. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiectecafenea

Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food (Martie 2024)