Cum să reduci cantitatea de zahăr din dieta ta. Sfaturi pentru ao înlocui
Când pregătim o cafea, o pâine, un suc sau chiar o infuzie sau un ceai, cea mai comună este să îi îndulci zahăr rafinat, cunoscute în mod obișnuit de numele popular zahăr alb. De fapt, devine zahăr pe care cei mai mulți nutriționiști, endocrinologi și stomatologi se luptă, deoarece consumul său tinde să fie destul de negativ pentru sănătatea noastră.
Zahărul a devenit în ultimele decenii într-una din cele mai consumate alimente de către societate. De fapt, din ce în ce mai multe industrii alimentare și lanțuri de fast-food care adaugă zahăr la orice tip de mâncare (atât dulce cât și sărat) pentru a spori aroma tuturor preparatelor și meselor.
Totuși, trebuie să fii atent. Sa demonstrat că consumul excesiv de zahăr poate fi foarte dependență pe termen lung și este unul dintre principalele motive pentru care există 30% din populația mondială cu excesul de greutate.
Consecințele periculoase ale consumului de zahăr rafinat în sănătate
În acest sens, este de la sine înțeles că zahărul are o serie de contraindicații și că consumul acestuia trebuie redus la minim, dacă vrem să mâncăm o dietă bogată și sănătoasă. Nu crezi asta? Dacă da, aici lăsăm câteva din dezavantajele care au aportul acestei alimente:
- Creșterea în greutate Cele mai multe dulciuri și alimente prelucrate cu zahăr sunt caracterizate de o rată ridicată de grăsimi nesaturate. Din acest motiv, consumul de zahăr va fi întotdeauna legat de o creștere considerabilă a greutății.
- Afecțiuni cardiace De asemenea, zahărul crește nivelul de colesterol din sânge, o problemă care afectează arterele, ceea ce poate provoca în cele din urmă hipertensiune cronică.
- Aspectul cariilor. Zahărul mărește nivelele de glucoză din sânge, o componentă care, atunci când vine în contact cu smalțul dintelui, provoacă o deteriorare, rezultând o multitudine de cavități.
- Consumul de zahăr este, de asemenea, strâns legat de debutul diabetului zaharat. Mai ales în acei oameni în care rudele lor au suferit de această boală.
Dacă doriți să descoperiți mai multe, vă recomandăm să citiți articolul respectiv Consecințele abuzului de zahăr, unde veți afla mai multe despre efectele nesănătoase ale consumului regulat și obișnuit de zahăr în sănătatea noastră.
Este posibil să înlocuiți zahărul? Unele sfaturi utile
Desigur, după ce ați citit aceste linii, ați căzut în importanța pe care o are reduce semnificativ consumul de zahăr. Cu toate acestea, la început va fi un proces foarte dificil de realizat, deoarece acest aliment este destul de dependent. Prin urmare, puteți să o înlocuiți, urmând următoarele sfaturi:
Fructoza este un aliat mare
Ai o dorință iremediabilă de a lua un dulce doar când te ridici sau când te duci la lucru? Dacă da, vă recomandăm să rămâneți puțin și să o înlocuiți cu orice fel de fruct. Conținutul său ridicat de fructoză vă va da dulceața dulce care vă va ajuta să vă luptați cu "Sindromul de întrerupere", În timp ce, în același timp, satiating foamea și ingerarea tot felul de vitamine și minerale. Totul este un avantaj!
Mierea este utilă pentru îndulcirea băuturilor
Cu siguranță mulți dintre voi folosiți zahăr pentru a îndulci orice ceai, cafea, suc sau ceai. O modalitate bună de ao înlocui folosind în schimb a cantitate mică de miere. Mulțumită ei, veți obține acea atingere dulce că veți căuta atât de mult, fără a vă abuza de prea mult zahăr, încât atât de multe efecte negative au asupra sănătății noastre.
- Cum să luați miere pentru a se bucura de proprietățile sale
Utilizarea îndulcitorilor naturali, cum ar fi stevia
Stevia Este unul dintre îndulcitorii naturali care nu conține nici un fel de contraindicație pentru sănătatea noastră. Puteți găsi acest lucru în majoritatea supermarketurilor la un preț foarte limitat. Și, cel mai bine, vor aduce atingerea dulce a oricăror băuturi sau mâncare fără a fi nevoiți să abuzeze de zahăr.
Alte sfaturi utile pentru a reduce rapid consumul de zahăr
De asemenea, sugerăm alte sfaturi utile pentru reducerea consumului de zahăr:
- Preferați mai ales fructele, în loc de dulciuri și dulciuri.
- Pentru a îndulci unele băuturi, cum ar fi laptele sau infuziile, de preferință optați pentru miere, melasă sau sirop de arțar. Stevia este de asemenea interesantă.
- Încercați să consumați cafea fără zahăr, deși la început aroma sa puternică vă poate împiedica să vă bucurați de ea, așa cum ați făcut înainte.
- Micul dejun include fructe, cereale și produse lactate. Este recomandat să eliminați dulciurile și produsele de patiserie
