Cum de a reduce efectele jet lag

Ai calatorit vreodata la mii de kilometri in doar cateva ore? Dacă da, este foarte probabil că ați suferit deja consecințele cunoscutei jet lag (cunoscute și sub numele de Dysrhythmia circadiană sau sindromul fuselor orare), care este comună și mai ales atunci când ne mutăm de la un continent la altul în câteva ore, iar corpul nostru tinde să se răzbune. De fapt, este comun pentru mulți specialiști să o considere o tulburare de somn.

Simptomele sale sunt destul de clare: ne simțim obosiți, foarte somnoroși și este, de asemenea, obișnuit să apară o durere de cap enervantă și incomodă. Putem menționa chiar alte disconforturi: iritabilitate, depresie, furie, apatie, dureri de stomac, diaree, greață, vărsături, deshidratare și durere la picioare. Cauzele sale trebuie găsite în jet lag, din moment ce ceasul nostru biologic nu se potrivește cu ora locală, mai ales când călătorim prin diferite zone sau fusuri orare.

Știați că femeile tind să fie mai predispuse decât bărbații să sufere simptomele jet lag? Acest lucru se întâmplă, de asemenea, cu persoane de peste 50 de ani, deoarece acestea pot suferi simptomele de decompensare într-o proporție mai mare decât călătorii mai tineri.

Sfaturi utile pentru a reduce efectele jet lag după o călătorie

Deși este posibil împiedică întârzierea jetului În urma unei serii de linii directoare și sfaturi de bază, este adevărat că nu este întotdeauna posibil să facem acest lucru sau chiar că întârziem și nu știm că este într-adevăr o tulburare care poate fi ușor împiedicată. De exemplu, înainte de a face zborul, o idee bună este să încercați să începeți să vă adaptați la noul program cu o săptămână înainte de călătorie (în cazul în care trebuie să avansați timpul necesar pentru a merge la culcare și a vă trezi mai devreme), precum și să dormiți mai mult de 7 ore în timpul nopții anterioare.

În timp ce călătorim și suntem în plin zbor, este posibil să respectăm și câteva reguli pentru a reduce apariția jet-ului: ajustați orele de somn la programul de destinație, este o idee foarte bună să dormiți și să vă odihniți în timpul călătoriei, ori de câte ori puteți pentru a menține circulația sanguină adecvată și pentru a evita anumite băuturi (cum ar fi alcoolul sau cafeina), pe lângă faptul că beți multă apă.

Dar, atunci când apare întârzierea jetului și simptomele sale încep să apară, nu există nici o îndoială că este mai bine să încerci să-i reduci efectele. Vă dezvăluim câteva sfaturi care vă vor ajuta foarte mult:

Adaptați ceasul și programele dvs.: este esențial să vă adaptați orarele la orele locale ale locului în care ați călătorit (fie că mergeți, fie că vă întoarceți acasă), în special la programele de masă și somn.
Vitamina DÎncercați să vă expuneți la razele soarelui ori de câte ori puteți. Acesta vă va da vitamina D pe care corpul dumneavoastră are nevoie și vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine.
se sprijină: prima zi după un zbor lung, cel mai bun lucru este să încerci să te odihnești, să te relaxezi și să-l ușurezi. Dacă ați ajuns acasă, probabil că nu va fi o problemă, dar dacă, de exemplu, ați ajuns la locul vacanței, pofta pentru călătorii și activități ar putea fi negativă. Prin urmare, încercați să lăsați cele mai solicitante activități câteva zile mai târziu.
Exersați exercițiile fizice: vă va ajuta să creșteți producția de endorfine, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine. În plus, va fi utilă întinderea mușchilor, mai ales dacă zborul a fost lung.

Este, de asemenea, foarte util evita anumite băuturi, cum ar fi, de exemplu, băuturile alcoolice (chiar dacă acestea au un conținut scăzut de alcool) sau băuturi cu cofeină. Nu uitați de asemenea bea multă apă, care vă va ajuta să vă rehidratați corpul. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.