Cum să începeți ziua cu energie

Cu siguranță aceasta este una dintre frazele pe care le-ați auzit cel mai mult de-a lungul anilor: începeți ziua cu energie, la fel de mult sau chiar mai repetat ca un alt popular ca o caracteristică: micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și, fără îndoială, cele două fraze sunt absolut corecte.

De ce? Foarte simplu: în timp ce micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece oferim elemente nutritive esențiale corpului nostru după ce ne-am petrecut ore întregi (în timpul somnului) și dăm energia pentru a începe ziua, este, de asemenea, esențial să începem ziua cu energie, având în vedere că altfel, la mijlocul mâinii, am avea tendința să ne simțim obosiți și nu ne-ar da același lucru la serviciu, la universitate sau la școală.

Cele mai bune alimente pentru a începe ziua cu energie

  • ovăz: este un cereale bogat în carbohidrați complexi, ceea ce înseamnă că ele contribuie cu energie puțin câte puțin în dimineața. În plus, este bogat în beta-glucan, un tip de fibre utile pentru reducerea colesterolului.
  • iaurt: este o hrană naturală bogată în probiotice, bacterii benefice care trăiesc în intestin și care ajută la prevenirea diferitelor boli, astfel încât ajută la prevenirea deficiențelor nutriționale contribuie, de asemenea, la creșterea sănătății creierului nostru.
  • ouă: odată ce ideea că nu era bine să mănânci ouă zilnic din cauza conținutului său ridicat de colesterol a fost aruncată în urmă cu câțiva ani, nu există nici o îndoială că ne confruntăm cu una dintre acele super-alimente care nu ar trebui ratate la micul dejun. Sunt bogate în proteine ​​de valoare biologică ridicată (de bună calitate) și vitamina D. Desigur, nu este recomandabil să le mănânci prăjite, ci amestecate, tare sau spălate de apă.
  • Suc de portocale: luate proaspăt stoarse este o altă băutură ideală la micul dejun, datorită bogăției sale de vitamina C.
  • banane: este un fruct în special bogat în fibre. De asemenea, oferă potasiu, ideal și recomandat persoanelor care suferă de probleme de tensiune arterială.
  • Fructe roșii: cum ar fi căpșuni, zmeură sau afine. Sunt bogate în calorii, bogate în vitamina C, fibre și acid folic. Ele se remarcă mai presus de toate pentru prezența antocianinelor, un antioxidant puternic care asigură efecte anti-tumorale, împotriva diabetului și a antiinflamatoarelor.
  • ceai: poate deveni o băutură ideală pentru micul dejun, devenind o alternativă excelentă și extrem de sănătosă pentru cafea. În cazul particular al ceaiului verde, este deosebit de bogat în galatul epigallocatechin, un antioxidant puternic.

Sfaturi pentru a începe ziua cu energie

Exersați exercițiile fizice

Dacă aveți posibilitatea să-l exersați, exercițiile fizice reprezintă o activitate ideală pentru a începe ziua, deoarece, în plus față de activare, stimulează producerea de endorfine, ceea ce, la rândul său, ajută la creșterea stării de spirit și este utilă pentru a lucra sau pentru a studia mai bine. dimineața.

Idealul este să-l exersați în fiecare zi, în mod regulat și, dacă este posibil, întotdeauna în același timp, care va fi utilă pentru a crea obiceiul și a vă obișnui.

Înainte de a te ridica ... relaxează-te și meditează

Deși este adevărat că avem nevoie de energie pentru dimineața, este întotdeauna pozitiv faptul că, înainte de a vă ridica (și de a evita să o faceți brusc), relaxați-vă, meditați puțin și chiar luați în considerare ce veți face pe parcursul zilei. Vă va ajuta să vă puneți ideile în ordine și să vă organizați capul cu sarcinile pe care le veți face în curând.

Ridicați-vă cu încurajare, cu bucurie

Deși nu este întotdeauna posibil să te ridici în spirit, fericit și cu bucurie, este întotdeauna esențial să începi dimineața cu energie. De exemplu, exercițiul sau o anumită meditație este ideal pentru a vă găsi și a vă bucura de o viață mai bună și mai bună.

Imagine | Flickr Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.

Omletă cu șuncă și cașcaval – începeți ziua cu un mic dejun consistent și sățios! (Iunie 2024)