Cum să începeți ziua cu multă energie

În fiecare dimineață păstrăm aceleași rutine: în majoritatea cazurilor, avem tendința de a ne ridica după ce ne-am trezit după un somn lung, ne spălăm fețele și / sau dușul, ne îmbrăcăm, pregătim o cafea și o luăm cu niște toasturi și am plecat să lucrăm sau să studiem.

După cum arată unele statistici publicate recent, este vorba despre desenarea unor obiceiuri foarte frecvente, atât de comune încât se repetă în fiecare dimineață în sute de mii de case spaniole.

Cu toate acestea, avem tendința de a face unele greșeli care, mai mult sau mai puțin direct, tind să influențeze performanțele fizice și intelectuale mai târziu dimineața. Și, credeți sau nu, una dintre cele mai des întâlnite are de a face cu micul dejun, chiar dacă vă costă să vă gândiți la el: ceașcă de cafea pe care o bei în fiecare dimineață. Dar hai să mergem în părți.

Când ne trezim ...

Meditația practică

Cei care practică meditația zilnică cunosc deja beneficiile sale incredibile nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală. Este ideal pentru să mențină calmul, să reducă stresul și anxietatea și să vadă lucrurile și problemele mai uniform. Și cum ar putea fi mai puțin, este cea mai bună activitate pe care am putea să o desfășurăm în timp ce ne-am trezit dimineața.

O opțiune foarte interesantă este să vă treziți între o jumătate de oră și o oră înainte de fiecare dimineață, să alegeți un loc liniștit, să vă întindeți câteva brațe și picioare, să stați într-un loc confortabil și să meditați între 15 și 30 de minute.

Du-te la o plimbare sau o fugă

Practica exercitării fizice este fundamentală atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății noastre, și este, de asemenea, o activitate ideală de a practica dimineața înainte de a ajunge la muncă și de a merge la muncă sau la universitate.

Apoi, un duș rece

Apa rece acționează ca un tonic excelent energizant pentru pielea noastră și pentru noi înșine, pe lângă faptul că este ideal pentru îmbunătățirea circulației.

Este interesant mai ales pentru cei care au dificultăți în a merge în fiecare dimineață, deoarece apa rece ne trezește fizic și mental.

Unele sfaturi de bază despre micul dejun

Pe stomacul gol, optați pentru apă caldă cu lămâie

apă cu lămâie Este unul dintre cele mai bune remedii pe care trebuie să le luăm pe măsură ce ne ridicăm, deoarece este o opțiune excelentă când o luăm mai ales în post pentru acțiunea detoxifiantă și depurativă. Este o băutură foarte bogată în vitamina C și antioxidanți naturali, de aceea este o opțiune minunată de a neutraliza acțiunea radicalilor liberi și de a preveni sau întârzia îmbătrânirea prematură a celulelor.

Cea mai bună opțiune este să luați sucul de lămâie proaspăt stropit și să îl combinați amestecând cu o jumătate de pahar de apă caldă. Cu cât apa este mai curată, cu atât mai bine.

Evitați cafeaua: nu este potrivit să luați-o cât mai repede

Adesea audem mulți oameni spunând că nu pot începe dimineața fără doza de cafea, uneori încărcată și singură, iar alteori însoțită de lapte. Desigur, în cele mai multe cazuri zahărul nu poate lipsi ca îndulcitor.

Cu toate acestea, Facem o mare greșeală când bem cafea imediat după ce ne ridicăm. De ce? Foarte simplu Răspunsul se găsește în prezența unui hormon cunoscut sub numele de cortizol. În dimineața, în special între orele 8 și 9 dimineața, acest hormon se găsește în vârfurile cele mai înalte, astfel încât atunci când ne ridicăm, avem deja suficientă stimulare datorită acțiunii acestui hormon natural.

Rezultatul este mai mult decât evident: indiferent cât de greu consumăm cafea, nu vom simți efectele sale stimulatoare. Mai mult, am putut simți disconfortul digestiv ca rezultat al acțiunii iritante a cofeinei.

Cel mai potrivit ar fi înlocuiți cafeaua cu o băutură vegetală, cum ar fi laptele de ovăz sau laptele de migdale, excelentă pentru conținutul ridicat de substanțe nutritive esențiale și aprovizionarea cu energie corespunzătoare. De asemenea, puteți alege să le luați cald sau rece, în funcție de anotimpul anului în care vă aflați (vara este ideal ca o băutură răcoritoare și iarna ne poate ajuta să ne încălzim când este foarte rece).

Micul dejun perfect

Pentru ca un mic dejun să fie echilibrat și hrănit din punct de vedere nutrițional și nutrițional, este esențial să fie variat și că anumite băuturi și alimente nu lipsesc. De exemplu:

  • Băuturi vegetale: un pahar de lapte de migdale, ovaz sau orez este ideal pentru bogatia sa nutritiva incredibila. Sunt foarte bogate în vitamine și minerale, iar contribuția lor la energie îl face o opțiune delicioasă de a începe dimineața cu energie.
  • Cereale integrale: ele sunt ideale pentru micul dejun, deoarece sunt extrem de bogate în carbohidrați complexi, ceea ce înseamnă că sunt absorbiți încet pe tot parcursul dimineții, astfel încât, pe lângă faptul că oferă sațietate, contribuie la energie puțin câte puțin.
  • Fructe proaspete: poate fi un castron de căpșuni sau struguri. De asemenea, o banană sau un măr. Toate opțiunile sunt extrem de bogate în vitamine, minerale și antioxidanți naturali.
  • Iaurt natural: Este delicios dacă îl îndulciți cu miere și o combinați cu bucăți de fructe sau nuci. Este bogat în bacterii sănătoase, util pentru regenerarea și ameliorarea florei intestinale.

Cu toate astea putem stabili un mic dejun perfect. De exemplu, un pahar de băuturi vegetale cu o mână de boabe întregi, o bucată de fructe și un iaurt natural îndulcit cu miere.

Și dimineața

Acesta este cel mai bun moment din zi pentru a avea o cafea, mai ales dacă o luați între orele 11 și 12:30, când veți observa efectele stimulative ale cafelei, deoarece cortizolul hormonal se află la cele mai scăzute niveluri și apoi crește din nou la prânz.

Dacă doriți mai multă energie, puteți însoți cafeaua cu o bucată de tort de bomboane de casă integrală sau o mână de nuci. Sau un sandviș de legume mic. Amintiți-vă că este doar o gustare înainte de a mânca.

Cu toate acestea, dacă nu vă place cafeaua sau nu puteți tolera atât de mult, puteți să o înlocuiți cu o ceașcă de ceai verde sau maté, ambele fiind băuturi naturale care sunt foarte bogate în antioxidanți naturali. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.

Omletă cu șuncă și cașcaval – începeți ziua cu un mic dejun consistent și sățios! (Februarie 2024)