Cum să începeți noul an pe piciorul drept, sănătos

Pentru mulți oameni printre care mă înscriu, anul începe când se încheie ziua împăraților, nu așa cum ne marchează calendarul pe 1 ianuarie. De fapt, este obișnuit ca, imediat după ziua împăraților, să ne gândim la dorințele și scopurile pe care le cerem pentru noul an la momentul toastului pentru noul an.

Da, anul nou începe plin de intenții intenționate și intenții întotdeauna să se schimbe mai bine, mai ales din punctul de vedere al sănătății, dar de multe ori nu este atins.

Iată câteva dintre scopurile care, de obicei, nu lipsesc: opriți fumatul, faceți o dietă sănătoasă și echilibrată, pierdeți în greutate, duceți o viață mai sănătoasă, jucați sport, evitați stilul de viață sedentar, găsiți timp liber, evitați stresul ...

Dacă printre scopurile voastre trebuie să conduceți o viață mai sănătoasă, trebuie să includeți și ea o dietă sănătoasă și echilibrată, în care nu trebuie să pierdeți practicarea zilnică a exercițiilor fizice într-un mod moderat, faceți cel puțin 30 de minute pe zi și în ritmul pe care fiecare persoană îl poate transporta și bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Dacă, înainte de Crăciun, dieta ta a fost corectă, înseamnă că este acceptabil sănătos, trebuie doar să te întorci la ea și să abandonezi treptat acele kilograme în plus dacă ai câștigat vreuna.

În cazul în care aveți nevoie sau doriți să eliberați corpul de excesele de Crăciun cu care am acumulat toxine, facem pentru o zi sau două o dietă de detoxifiere poate veni, de asemenea, la îndemână. Detoxiile diete sunt tocmai pentru a elimina toxinele, și o opțiune utilă este să alegi sau să faci delicioase dezintoxicare rețete care poate fi foarte util în această privință.

Pentru a recupera rutinele sănătoase pe care le-am pierdut în acele zile, trebuie să începem prin recuperarea timpilor de masă, moderarea rațiilor și planificarea hranei pe care o mâncăm în fiecare zi fără a improviza, luând în considerare alimentele care vor fi bune pentru noi, precum și cantitatea și soiul.

Ea ne poate ajuta foarte mult să mergem la cumpărături cu dieta concepută pentru fiecare zi a săptămânii. Căutați diete cu conținut scăzut de calorii, în care consumați cel puțin 1500 de calorii pe zi, consumați mai puține calorii decât consumăm de fapt.

Alimentele pe care le includem în hrana noastră hipocalorică ar trebui să conțină carbohidrați, proteine, grăsimi bune, minerale și vitamine.

În plus față de substanțele nutritive pe care le-am menționat, ele sunt bogate în fibre, ceea ce ne va ajuta să funcționăm corect în tranzitul intestinal.

Prin urmare, nu trebuie să uităm să includeți în coșul de cumpărături produse alimentare minunate și nutritive cum ar fi fructele, legumele și în special frunzele verzi, cerealele integrale, orezul brun, pastele întregi, legumele, nucile, semințele, ouăle, pâine, carne albă, pește albastru și pește alb.

Cu toate aceste alimente putem forma o dietă hipocalorică în care, pe de o parte, putem pune legume sau fructe și, pe de altă parte, o însoțim cu proteine și carbohidrați, cu care putem face multe combinații sănătoase.

Nu trebuie să uităm lichidele, deoarece ne vor ajuta să curățăm și să purificăm atât rinichii, cât și corpul nostru.

Prin urmare, în dieta noastră zilnică nu trebuie să pierdeți lichidele deosebit de naturale, fiind necesare și recomandate beți multă apă Cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei, luați infuzii cum ar fi ceai verde, menta, fenicul, roibos, sucuri naturale de fructe, bulion de legume.

În schimb, trebuie să renunțăm sau să nu abuzeze de următoarele alimente:

Brutărie industrială
Cârnați.
Sosuri.
Alimente prajite
Bauturi racoritoare si bauturi zaharoase.
Sucuri sucuri sau industriale
Alimente pre-preparate
Nu abuzați de băuturi cofeină.
Evitați alcoolul.

De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că sărind o masă sau nu mănâncă nu ne va ajuta să pierdem în greutate, dimpotrivă ne va dăuna.

Organismul care trebuie să poată funcționa bine trebuie să fie hrănit, atât cu alimente solide cât și lichide, evitând astfel oboseala, oboseala, slăbiciunea, vom fi depășiți de umorul rău, în cele din urmă nu ne vom preda nici la locul de muncă, nici la școală, nici la școală. treburile casnice.

Scăderea deficitului de nutrienți pe care corpul nostru are nevoie, precum și mineralele și vitaminele poate provoca multe probleme de sănătate.

În plus față de respectarea acestor sfaturi privind o dietă sănătoasă și echilibrată, nu trebuie să uităm exercițiile zilnice efectuate moderat, să mergem cel puțin 30 de minute pe zi, să evităm stilul de viață sedentar și situațiile care ne predispun să suferim de stres. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteCrăciun