Cum sa renuntati la fumat: 10 sfaturi utile pentru renuntarea la tutun

Fumatul a devenit una dintre principalele cauze de deces la om. Datorită dependenței cauzate de țigarete, tot mai multe persoane sunt expuse cancerului pulmonar, laringelui sau gurii, cazuri care sunt deja numărate de milioane, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Toate acestea, fără să menționăm că tot fumul ce provine de la tutun cauzează și fumatul pasiv, făcându-i expuși tuturor efectelor negative care apar după consumarea de țigări în general.

Și tu? Sunteți fumătorii grei și doriți să puneți capăt acestui obicei nesănătoși o dată pentru totdeauna? De la NatureVia suntem deja conștienți de faptul că poate fi foarte dificil de realizat, mai ales atunci când este vorba de o dependență.

Consecințele tutunului pentru sănătate

Cu determinare și va fi posibil să renunțe la fumat

Din acest motiv, prin următoarele rânduri vă vom oferi până la zece sfaturi care vor fi foarte utile. Deci ne pierdeți atenția, deoarece toate aceste informații vă vor ajuta să câștigați calitatea vieții pe termen lung:

Stabiliți o dată definitivă pentru a renunța la fumat. Este foarte important să fiți conștienți că după un anumit timp nu veți mai fuma. Nu va fi ușor. Dar cu hotărâre și dorință din partea voastră, cu siguranță veți obține.
Nu mai cauta scuze pentru a fuma. Există mulți oameni care susțin că renunțarea la fumat va cauza doar mai mult stres și un câștig considerabil în greutate. Nu trebuie să vă spun că renunțarea la fumat va oferi nenumărate beneficii pentru sănătatea dumneavoastră. Și depinde de tine ca să-i ucizi țigările odată pentru totdeauna.
Înclinați-vă prietenii și familia. Cel mai apropiat dintre cei dragi poate deveni un mare ajutor atunci când renunți. Din acest motiv, pare foarte important să le informați despre decizia dvs.
Rămâi hidratat în orice moment. Apa este unul dintre cei mai mari aliați dacă chiar vrei să renunți la fumat. Acest lucru se datorează faptului că vă va umple stomacul și va lua un anumit sindrom de întrerupere. Consumul de cel puțin 1,5-2 litri pe zi va fi mai mult decât suficient.
Exercițiu zilnic și constant. De asemenea, pare foarte important să exersați zilnic. În acest mod, vom rămâne în formă și vom pierde în greutate, ceea ce va întări cu siguranță stima noastră de sine și ne va da puterea de a renunța la acest obicei nesănătoasă.
Căutați hobby-uri și activități noi. Este foarte important să ne păstrăm mintea ocupată chiar în momentul apariției sindromului de abstinență. Citiți o carte, aflați o limbă, înscrieți-vă pentru teatru ... orice activitate este bună pentru combaterea fumatului.
Puneți-vă în mâinile celor mai buni profesioniști. Există tot mai multe metode și medicamente care vă pot ajuta în această sarcină dificilă de a renunța la fumat. Printre acestea, includ hipnoza, ateliere de fumători sau discuții psihologice. Pe internet aveți multe informații despre acest lucru.
Evitați tentațiile. Pentru a face acest lucru, trebuie să scoateți din vedere orice scrumieră sau cutie de țigări. Minimizați orice contact direct sau indirect cu țigările, pentru a nu cădea în ispită.
Evitați să mâncați între mese. Există mulți oameni care nu vor să renunțe la fumat deoarece câștigă multă greutate. Pentru a evita acest lucru, evitați tăierea între ore și, în același timp, luați o dietă sănătoasă și echilibrată în toate tipurile de nutrienți.
Imaginați-vă ce puteți face cu banii economisiți. Un pachet de țigări poate costa perfect € 4-5 astăzi. Vă puteți imagina ce ați putea face cu toți acei bani economisiți pentru un an întreg? De la excursii pe alte continente, getaways de weekend și chiar capricii ocazionale. Dacă toate acestea sunt avantaje!

Alte 7 trucuri utile pentru a renunța la fumat

Din punct de vedere psihologic, există numeroase ipoteze care au fost formulate cu privire la motivele care determină persoana să dobândească obiceiul de fumat.

În orice caz, există unele trucuri pentru a renunța la fumat care poate fi de ajutor. Luați notă:

Încercați să așteptați 10 până la 15 minute înainte de a aprinde țigara.
Fumează numai cu ferestre deschise sau deschise
Întotdeauna încercați să cumpărați tutun mic.
Încercați să oferiți mai puține bufete pe fiecare țigară.
Fumează doar jumătate din țigară.
Încearcă să nu participi la întâlnirile de familie, la prieteni sau la colegi, unde știi că vei fuma mult.
Verificați câteva zile să renunțați la fumat.

Amintiți-vă că cel mai important lucru este să luați decizia opri fumatul. În acest sens, o idee bună este să profitați întotdeauna de momentul în care vom pleca în vacanță, moment în care avem tendința de a fi mai distrați și de a face mai mult exerciții fizice.

Este adevărat că renunțarea mărește greutatea dvs.?

Este adevărat că renunțarea la fumat doar favorizează sănătatea celor care fumează. Pentru că astfel nu numai că au grijă de sănătatea lor și că le protejează sistemul respirator, ci și pentru că împiedică apariția uneia dintre cele mai periculoase consecințe ale tutunului: cancerul.

Dar, la majoritatea oamenilor, renunțarea la fumat poate avea unele consecințe negative, cum ar fi stresul, anxietatea cauzată de dependența de tutun și creșterea în greutate.

Cu toate acestea, și răspunzând la întrebarea dacă renunța crește greutatea, adevărul este că renuntarea nu este ceea ce crește în greutate, dar anxietatea cauzată de dependența de tutun, care poate duce la persoana mânca excesiv.

Recomandabil este, desigur, să renunțăm la fumat, dar în cazul în care observăm că ne facem în picioare și că este dificil pentru noi, trebuie să avem sfatul, sprijinul și ajutorul unui psihoterapeut sau psiholog.

Mai multe informații | Institutul Național de Cancer / Consumatorul EROSKI Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.