Cum să întăriți abdomenul cu aceste exerciții

abdomen Tind să fie una dintre părțile corpului care acumulează mai multe grăsimi, împreună cu șoldurile, fesele și fesele. De fapt, este de obicei unul dintre locurile din corpul nostru în care mulți nutriționiști tind să se stabilească, mai ales pentru că este o indicație clară a faptului dacă persoana este supraponderală sau obeză, după ce a demonstrat că indicele de masă corporală IMC) nu este, de obicei, la fel de precisă cum sa crezut până acum.

Prin urmare, atunci când o persoană doriți să pierdeți în greutate, de obicei, una dintre cele mai frecvente întrebări care tind să fie întrebată este cum să elimini grăsimile din abdomen. O opțiune utilă este de a exersa exerciții abdominale, care ajută la întărirea mușchilor din această zonă a corpului, în timp ce se pierde în greutate urmând, de exemplu, o dietă cu pierdere în greutate.

Exact nu numai când vine vorba de eliminarea grăsimilor din această zonă a corpului, ci și atunci când vine vorba de întărirea abdomenului, o opțiune foarte bună este să urmați un stil de viață sănătos, împreună cu o dietă echilibrată și practicarea exercițiilor fizice regulate de preferință exerciții aerobe).

În acest sens, este adevărat că există, de asemenea exerciții specifice care ajută la eliminarea grăsimii abdomenului, așa cum sunt, de exemplu, așa-numitele exerciții abdominale, care tind să se concentreze pe partea inferioară, superioară și oblică.

Cheia? Nu există nici o îndoială că pentru a obține scopul de a elimina grăsimea și de a consolida abdomenul este constanța, precum și răbdarea (o mulțime de răbdare), având în vedere că practica regulată a acestor exerciții ajută foarte mult zilnic.

Sfaturi utile pentru a avea un abdomen puternic

Cea mai bună cale este să alegeți exerciții care să urmărească obiectivul de a consolida acest domeniu, cum ar fi de exemplu exerciții abdominale, efectuate în loturi și practicate în zile alternative (astfel vom evita oboseala musculară).

Exerciții abdominale pentru întărirea abdomenului

Primul exercițiu

Așezați o pătură sau covor pe podea, astfel încât atunci când vă culcați, vă simțiți cât se poate de confortabil.

Stați pe covor, cu spatele drept și cu picioarele drepte. Fără să vă îndoiți capul, aduceți brațele întinse pentru a atinge vârfurile degetelor. În timp ce expiră aerul atunci când efectuează contracția abdomenului, și apoi inspiră aerul în timpul odihnei.

Puteți face mai multe repetări, dar fără a depăși, astfel încât să nu suferiți șireturi în această zonă delicată.

Al doilea exercițiu

Acest al doilea exercițiu este popular cunoscut sub numele de escaladare, și în esență constă în plasarea pe fața podea în jos, pe partea superioară a unui covor confortabil, în același mod în care vă faceți să faceți push-up-uri.

Trebuie doar să vă plasați la o anumită distanță de la sol cu ​​palmele mâinilor lipite de ea și să încercați să vă ridicați picioarele până la talie în același mod ca și cum ați urca, mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt și așa până când 20 repetări. Apoi, odihniți-vă timp de 10 secunde și faceți-o din nou până când finalizați un total de 60 de repetări (20, 20, 20).

Al treilea exercițiu

Acest al treilea exercițiu este cunoscut sub numele de abdomen în L, și este foarte probabil că ați practicat-o deja la un alt moment. Se compune din plasarea pe podea, cu fața în sus, în același mod pe care îl faci pentru a practica abdominalele.

Dar de data aceasta ar trebui să ridicați picioarele lăsându-le împreună și să încercați să vă atingeți gleznele sau vițeii ridicând capul și spatele podelei.

Al patrulea exercițiu

Acest al patrulea exercițiu este cunoscut sub numele de ronțăit, și este una dintre cele mai de bază și populare care sunt făcute atunci când vine vorba de a obține un abdominal puternic. Asta este, exercițiul clasic abdominal par excellence.

Trebuie doar să te așezi pe spate pe covor, să-ți ții mâinile în spatele gâtului și să-ți ții mâinile, și cu coatele deschise încercați să vă culcați și să vă ridicați picioarele întotdeauna flexate și picioarele lipite pe podea. Este important să nu folosiți forța pe gât pentru a evita contractul. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteexercițiu

Exercitiul perfect pentru slabire si tonifiere abdomen si fesieri - kettlebell swing (Iunie 2024)