Lipsa somnului și efectele sale asupra sănătății

Dacă ați dormit vreodată prost sau dacă nu ați reușit să dormiți suficient, este posibil ca deja să vă simțiți consecințele negative. Mai ales cu ritmul vieții pe care îl conducem azi, unde munca este mult mai importantă decât o odihnă bună, Este foarte comun să suferim din cauza lipsei de somn tocmai pentru că nu dormim suficient, și ceea ce corpul nostru trebuie în cele din urmă să se odihnească și să-și revină într-un mod convenabil.

A dormi prost sau nu primim suficient somn poate deveni cel mai mare "inamic" al sanatatii noastre, deoarece are asupra sănătății noastre, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. După cum știți sigur, Experții recomandă să dormiți 8 ore pe zi, sau cel puțin 5 ore pe zi.

Dacă aveți tendința de a dormi puțin sau nu plătiți importanța pe care ar trebui să o acordați cu adevărat, atunci vă descoperim care sunt consecințele de sănătate ale lipsei de somn.

Consecințele lipsei de somn în sănătatea noastră

1. Lipsa de concentrare, productivitate scăzută și oboseală

Lipsa de somn afectează nivelul nostru de concentrare, care ne afectează într-un mod foarte negativ în sarcinile noastre zilnice. Productivitatea noastră suferă, având în vedere că nu ne simțim proaspeți, fiind foarte obișnuit să simțim capul așa cum este ambalat, unde ideile nu apar așa cum ar trebui.

Când dormim prost și suferim de lipsa de somn este mai comun pentru noi să facem greșeli, și chiar asta noi suferim mai multe accidente, mai ales când conducem. Apare și oboseala.

2. Suntem mai predispuși la boli

Lipsa de somn afectează sistemul nostru imunitar pe termen lung, slăbind apărările noastre. Când dormim prost sau suferim din cauza lipsei de somn pentru o vreme, este obișnuit ca defensiunile noastre să scadă, astfel încât corpul nostru să devină mai predispus să se îmbolnăvească mai ușor.

Prin urmare, persoanele care suferă de insomnie tind să prindă mai mult frig sau agriparzi sau suferă alte tipuri de infecții asociate.

3. Creșterea riscului de diabet

Lipsa somnului este asociată cu un risc mai mare de diabet. De fapt, diferite cercetări științifice au reușit să verifice faptul că acei oameni care dorm mai puțin de 5 ore pe zi pot suferi modificări ale metabolismului glucozei, ceea ce la rândul lor favorizează apariția diabetului de tip 2.

4. Creșterea în greutate

Credeți sau nu, lipsa somnului contribuie la obezitate așa cum apără mulți experți în domeniul sănătății. De ce? Foarte simplu: dat fiind că corpul nostru se simte obosit, alegem în mod inconștient să consumăm alimente bogate în calorii, în special în carbohidrați.

5. Dezvoltarea mai mare a bolilor de inima

A dormi prost sau a face acest lucru insuficient crește riscul de a dezvolta boli ale inimă, deoarece în principal tinde să crească ritmul cardiac. Prin urmare, persoanele care dorm adesea au probleme de tensiune arterială.

Cum să dorm mai bine să se odihnească bine?

Luând în considerare ritmul vieții pe care îl luăm de obicei în fiecare zi, putem spune aproape că este normal să găsim un spațiu pentru a ne odihni în mod corespunzător. Cu toate acestea, trebuie să o găsim fără îndoială, având în vedere acest lucru se odihnește în mod corespunzător și face orele pe care corpul are nevoie să ne ajute atunci când este vorba să ne bucurăm de o mai bună sănătate, deoarece avem tendința de a ne îmbolnăvi mai puțin.

Iată câteva sfaturi utile:

Evitați sau limitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de a merge la culcare: folosirea telefoanelor mobile, a tabletelor digitale, a calculatorului ... ne poate activa și ne poate lua somnul, astfel că va fi mai greu pentru noi să adormem mai târziu.
Înlocuiește televizorul cu o cartePoate fi o carte clasică sau o carte electronică, dar cel mai important este să încerci să te relaxezi în timp ce citești cartea ta preferată. Prin urmare, este potrivit să înlocuiți televizorul cu o carte sau cu o revistă.
Evitați băuturile stimulative: consumul său poate modifica obiceiurile noastre de somn. Prin urmare, evitați să stimulați băuturi cum ar fi cafea, ceai sau băuturi cu cola înainte de a merge la culcare și să le înlocuiți cu băuturi relaxante. De asemenea, este recomandată eliminarea băuturilor energizante.
Alegeți perfuzii relaxante: între una și două ore înainte de a merge la culcare, după cină, alegeți să beți perfuzii relaxante. Subliniază infuzia de melisă, floare de pasiune sau musetel.

Imagini | Alyssa L. Miller / Brenna Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.