Pierderea in greutate prin mancarea a ceea ce are nevoie organismul

Ați putea spune că bucătăria este laboratorul de sănătate, deoarece este locul în care toate alimentele pe care le vom mânca vor fi gătite și alese. Și este încă laboratorul de sănătate chiar și atunci când este vorba pierde in greutate, deși, așa cum am comentat deja în alte momente, este foarte recomandat ceva pierde in greutate intr-un mod echilibrat, și știu ce dieta pentru a pierde in greutate Este cea potrivită pentru fiecare persoană.

Experții în nutriție recomandă să monitorizăm cu exactitate caloriile diferitelor alimente pe care le consumăm, dar, după cum veți înțelege, este un sinvivir mereu privit la etichetele nutritive ale tot ceea ce mâncăm, așa că trebuie să învățăm să controlam calorii, oferindu-ne o idee alimentele sunt sănătoase, sănătoase și recomandate și care nu sunt.

Și pierderea în greutate nu înseamnă să nu mai mănânci ceea ce are nevoie organismul nostru, cu riscul pentru sănătate pe care îl implică această acțiune pentru organism. Prin urmare, iată câteva sfaturi fundamentale pentru pierde in greutate fără să sufere sănătatea noastră.

Unele sfaturi utile pentru a vă ajuta să piardă în greutate

  • Când urmați o dietă de subțiere, optați pentru alimente în versiunea sa ușoară ( alimente ușoare) este o alegere înțeleaptă, deoarece acestea au o cantitate mai mică de calorii, fără a le lăsa deoparte
  • utilizări ulei de măsline în loc de alt tip de ulei, deoarece este extrem de sănătos. Da, încercați să rochiați salatele cu lămâie, lăsând deoparte oțetul și uleiul.
  • Așa cum optați pentru mâncare în versiunea sa ușoară, optați și pentru alimente ecologice și integrală. Nu-i cheltuiți să le mănânci doar pentru că sunt integrale.
  • Beți multă apă și băuturi fără gaz, evitând consumul de alcool. Dacă vă place berea, optați pentru bere fără alcool.
  • Luați fructele preferate cu mâna, astfel încât să le puteți mânca în momentul în care simțiți senzația de gustare între mese.
  • Când vine vorba de modul în care să gătești, fă-o mai bine la grătar sau aburit locul de prăjit alimente.
  • Nu uitați să evitați consumul excesiv de sare și este chiar mai bine să o înlocuiți cu ierburi aromatice.

Care sunt riscurile de a fi supraponderali?

Supraponderiul și obezitatea pot provoca, în timp, diferite probleme de sănătate, deoarece excesul de grăsime - în special cel care se află în zona abdominală - poate avea o influență negativă asupra apariției anumitor boli, cum ar fi, de exemplu, să fie cazul diabetului (în special diabetul de tip 2 sau diabetul zaharat).

În ultimii ani, de fapt, cazurile de diabet zaharat au crescut alarmant, nu numai în rândul adulților (până în prezent au apărut mai ales la adulți peste 50 de ani), dar în rândul copiilor și adolescenților, în principal datorită creșterii din obezitatea infantilă care în ultimul timp a fost înregistrată în aproape toate țările occidentale.

În plus, se știe că obezitatea poate provoca, de asemenea, apariția altor boli asociate, cum ar fi colesterolul și trigliceridele ridicate, tensiunea arterială ridicată și, ceea ce este chiar mai rău, așa-numitul sindrom metabolic, care constă dintr-un grup de condiții și condiții care, dacă suferă, să presupunem că persoana are un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat tip 2 și boli de inimă.

Cum sa slabi in mod sanatos si sanatos cu dieta

Pentru toate acestea, nu există nici o îndoială că menținerea unei greutăți adecvate este pur și simplu fundamentală, mai ales atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății noastre și de protejarea noastră de boli și patologii legate direct de prezența excesului de greutate și a obezității.

Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate și pentru a pierde în greutate, practic, dacă sunteți supraponderali și medicul dumneavoastră sau nutriționist vă sfătuit, este esențial să se facă o schimbare a obiceiurilor și să modifice, practic aproape complet, modul nostru de viață.

Și este faptul că prezența excesului de greutate și a obezității tinde, în majoritatea cazurilor, să fie legată de stilul de viață sedentar. Adică, cu puțin sau deloc practică de exerciții fizice regulate, precum și menținerea unei diete nesănătoase, bogată în grăsimi și zaharuri.

Prin urmare, cheia este, pe de o parte, să ne modificăm dieta după recomandările dietetice indicate de nutriționistul nostru sau dietetician. În majoritatea cazurilor, vom prescrie o dietă cu meniuri de probă, care ne va ajuta să cunoaștem recomandări diferite pentru a ști ce este adecvat să mănânci în orice moment.

Practic ceea ce ar trebui să facem este urmați o dietă scăzută în grăsimi și zaharuri, dar fără a subestima sau a lăsa orice tip de nutrient sau element de bază, cum ar fi proteinele, carbohidrații și, de asemenea, grăsimile, care sunt fundamentale pentru buna funcționare a corpului nostru.

Cheia este, de exemplu, înlocuirea grăsimilor nesănătoase cu grăsimi sănătoase, care se găsesc în alimente precum avocado, nuci (nuci, migdale, alune și fistic), semințe (cum ar fi chia și quinoa) măsline, leguminoase, ouă și pește albastru.

De asemenea, trebuie să evităm, după cum este evident, alimentele care conțin grăsimi nesănătoase, cum ar fi mâncarea junk sau junk în general, produse de patiserie și biscuiți și aluat. Care, de asemenea, apropo, au zaharuri rafinate care oferă numai calorii goale.

Pe de altă parte, amândouă fructe ca legumeProaspetele sunt fundamentale în dieta zilnică, datorită bogăției sale de vitamine și minerale, antioxidanților și fibrelor. În acest sens, în timp ce antioxidanții ne ajută să ne protejeze de acțiunea nu atât de pozitivă a radicalilor liberi, fibrele ne ajută să ne bucurăm de un tranzit intestinal mai bun, care, de asemenea, ajută la reducerea grăsimii și a colesterolului.

Imagini ale Istockphoto. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectesubțire

Slabire si Diete - Grasime vs. Greutate (Martie 2024)