mangan

mangan Este un micromineral esențial, pe care îl găsim în organismul nostru (prin urmare, nevoile sale de consum nu sunt foarte mari) și găsim, de asemenea, că acesta este distribuit într-o mare varietate de alimente de origine vegetală.

De fapt, corpul nostru conține între 10 și 20 mg. de mangan, dintre care între 3 și 9 mg. ele vin numai din mâncare. Pe de altă parte, avem tendința de a absorbi aproximativ 45% mangan, în timp ce organismul nostru elimină aproximativ 5 mg. în fiecare zi

Este caracterizat ca fiind un element chimic esențial pentru organismul nostru. Simbolul său este Mn și numărul său atomic 25.

Funcțiile de mangan

  • Asigură dezvoltarea corectă a oaselor noastre, ajutându-i să rămână sănătoși.
  • Activați anumite enzime.
  • Implicat în sinteza hormonilor sexuali. De fapt, găsim acest lucru în hormonii sexuali feminini.
  • Implicat în utilizarea corectă de către organismul nostru a vitaminei E și B1. Fundamental pentru asimilarea acestor două vitamine.
  • Participă activ la o mare diversitate de reacții organice. Printre acestea se numără și sinteza acizilor grași.
  • Important în producerea cartilajelor.

Beneficiile manganului

  • Ea vă ajută să vă bucurați de un sistem nervos sănătos și sănătos.
  • Util în tratamentul schizofreniei, mai ales când este combinat cu zinc.
  • Ajută la reducerea iritabilității și a oboselii.

Cantități zilnice recomandate de mangan

Așa cum am arătat la început, nevoile dvs. de consum nu sunt foarte ridicate. De fapt, raportul COMA nu oferă o sumă zilnică recomandată sau RIN.

În orice caz, se ia în considerare un aport de siguranță de peste 1,4 mg. jurnale la adulți.

Simptome deficiente ale deficienței de mangan

Deficitul de mangan poate provoca:

  • Modificări și slăbiciuni ale oaselor.
  • Probleme de sterilitate La bărbați poate provoca alterarea motilității spermatozoizilor.
  • Pierderea auzului
  • Senzație de vertij

Alimente mai bogate în mangan

Iată principalele Surse de mangan:

Pâine integrală

4,3 mg

Grâu de germeni

4,2 mg

avocado

4,1 mg

castane

3,8 mg

alune de pădure

3,7 mg

mazăre verde

2 mg

migdale

1,9 mg

ceai

1,5 mg

nucă de cocos

1,3 mg

ananas

1,1 mg

prune

1,1 mg

salată verde

0,8 mg

banană

0,6 mg

sfeclă

0,6 mg

macris

0,5 mg

morcov

0,4 mg

Imagine | marlenekzio Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.

Dan Mangan - Just Fear [Official Lyric Video] (Martie 2024)