Proteine naturale shake: 5 retete pentru masa musculara

Odata cu sosirea moda pentru a lua proteine pentru a creste masa musculara, care a devenit mult mai popular, cu doar cativa ani in urma, cu deschiderea unei largi varietati de magazine specializate in vanzarea de produse special concepute pentru culturisti, domeniul proteine a devenit un subiect mai familiar din partea majorității oamenilor.

Un exemplu bun este cazul proteinele shake-uri, care pot fi achiziționate cu ușurință în aceste magazine pentru consum după sport. În aceste cazuri, ne putem găsi sub formă de pulbere (pentru a le pregăti mai târziu acasă) sau deja pregătită în recipientul corespunzător.

Dar știați că creșterea masei musculare a corpului nostru este simplă dacă practicăm pregătirea fizică regulată și am optat pentru asta proteine naturale shakes?.

Cheia pentru transformarea grasimilor in masa musculara este in cea mai mare cantitate de proteine, contribuind la corpul nostru cantitatea necesară pentru a crește mărimea musculaturii în mod natural.

Mazăre naturală bogată în proteine

Pietrele naturale sunt băuturile făcute cu ingrediente naturale. Cu această ocazie, acestea sunt shake-uri care sunt preparate cu alimente naturale cu conținut ridicat de proteine.

Acestea sunt opțiuni ușoare de pregătire la domiciliu, economice și, de asemenea, ne ajută să includem proteinele în dieta noastră zilnică, mai ales utilă pentru a obține creșterea și creșterea musculară pe care o dorim.

Deși pot fi făcute cu o mare varietate de ingrediente bogate în proteine (cum ar fi nuci și cereale), cea mai comună este să optezi pentru anumite fructe care sunt, de asemenea, bogate în acest nutrient esențial.

Exact cu această ocazie vă propunem 5 rețete minunate, ușor de pregătit, care pe lângă faptul că sunt hrănitoare, se remarcă că sunt delicioase. Le îndrăznești să le pregătești?

Banane smoothie

Banana, în afară de a fi un fruct care furnizează o cantitate mare de minerale și vitamine, asigură între 1 și 1,5 grame de proteine, sau ceea ce este același, între 2 și 3% din cantitatea zilnică recomandată.

ingrediente:

Două sau trei banane
Un pic de lapte
2 linguri de miere
Un pic de scorțișoară

Cum se face shake-ul bananelor:

Îndepărtați bananele și le tăiați în mai multe bucăți.
Pune lapte, banane, miere și scorțișoară în borcanul blenderului.
Bate totul bine. Gata! Serviți într-un pahar mare și copil.

Apple smoothie

Cantitatea de proteină conținută în măr este de 0,31 g. la fiecare 100 de grame. Aceste proteine sunt utilizate în organismul nostru pentru a crea noi proteine, responsabile pentru construirea țesuturilor, cum ar fi cele ale masei noastre musculare, și reglează fluidele corpului printre alte funcții.

ingrediente:

1 mere
1 iaurt natural
1 lingură de miere pură
1 mână de migdale decojite și brute
lapte
scorțișoară

Cum se face tremurul de mere:

Spălați mărul bine, coajați-l și tăiați-l în bucăți.
Puneți toate ingredientele în paharul blenderului: tăiați mere, iaurt, miere, migdale, lapte și scorțișoară.
Bate totul bine. Serviți și beți.

Căpșunul de căpșuni

Cantitatea de proteină conținută în capsuni este de 0,81 g. pentru fiecare 100 de grame. Extractul de căpșuni activează în mod pozitiv o proteină în organism numită "Nrf2", care se dovedește a crește antioxidanții și alte activități de protecție. Această proteină funcționează pentru a reduce nivelul de lipide din sânge și colesterol, aceleași lucruri care pot duce la probleme cardiovasculare.

ingrediente:

1 ceașcă de căpșuni
O jumatate de cana de fulgi de ovăz
1 iaurt natural
1 lapte puțin
1 litru de ceașcă de in

Cum se face laptele de capsuni:

Spălați bine căpșunile, scoateți vârful și tăiați-le în jumătate.
Puneți toate ingredientele în borcanul blenderului, inclusiv jumătate de ceașcă de fulgi de ovăz.
Bate totul bine, astfel încât se amestecă.
Serviți într-un pahar mare.

Ou biciuit

Oul este cea mai bună sursă de proteine pentru sportivi după exercițiile de rutină. Se digeră mai ușor. Un albus de ou oferă 17 calorii și 7 grame de proteine de mare valoare biologică.

ingrediente:

3 albusuri de ou
Un pic de lapte
O mână de ovăz
1 banană totală

Cum se face trecerea oului:

Se separă cu grijă albii de gălbenușuri. Dacă doriți să puteți rezerva gălbenușurile de ou să faceți o omeletă la un alt moment.
Se curata banana si se taie in bucati.
Puneți toate ingredientele în borcanul blenderului și amestecați totul bine.
Gata, serveste in ochelari.

Fulgi de ovaz

Cantitatea de proteină conținută de ovăz este de 11,72 g. pentru fiecare 100 de grame.Are proteine în cantități importante, are grăsimi nesaturate și, în plus, posedă micronutrienți de mare valoare atunci când joacă sport.