Mama care alăptează: sfaturi nutritive pentru a vă întări sănătatea în timpul alăptării

Dacă sunteți mamă care alăptează în timp ce alăptați copilul, trebuie să vă întăriți sănătatea prin alimentație. Această întărire este necesară deoarece producția de lapte pentru a fi abundentă și de bună calitate va depinde de diferiți factori, cum ar fi o dietă sănătoasă, genetică, obiceiuri de viață sănătoasă și evitarea obiceiurilor nesănătoase ale stilului de viață, cum ar fi tutunul și alcoolul. .

Prin urmare, în alimentația dvs. ar trebui să includeți alimentele care vă ajută să produceți mai mult lapte și să mențineți alăptarea mai mult timp, precum și să vă îngrijiți de sănătate, astfel încât să nu suferiți și să vă aflați plini de energie.

laptele matern Este o hrană ideală completă în primele 6 luni de viață a bebelușului, deoarece conține un număr mare de elemente variate, cum ar fi proteinele, carbohidrații, vitaminele, mineralele și grăsimile.

Alăptarea copilului dumneavoastră nu este numai sănătoasă pentru cel mic, de asemenea, pentru mama sa, deoarece reduce riscul de a suferi de anemie, cancer de sân, cancer ovarian sau, de asemenea, osteoporoză.

Fiți atenți la aceste sfaturi vor veni foarte bine

În timpul alăptării, este foarte probabil să vă simțiți însetat, deci este important să fiți bine hidratat, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, pe care să îl alternați și cu un pahar de lapte de ovăz, deoarece făina de ovăz este ideală pentru a mări Producția de lapte în același timp în care aceasta hidratează și vă oferă energie.

Includeți în alimentația dvs. alimente bogate în fier, magneziu și acid folic, cum ar fi migdale, alune, nuci de pin, usturoi, patrunjel, legume cu frunze verzi, varză, pește alb și albastru, produse lactate cum ar fi lapte, iaurt, chefir, iaurt cu lactobacil.

Dieta ar trebui să fie bogată în proteine necesare pentru a nu pierde producția de lapte, să mănânce în cea mai mare parte carne albă, pește, ouă.

Ce alimente să mănânci?

Mai jos oferim o orientare a frecvenței în care se recomandă să mâncați alimentele pe care le-am detaliat anterior:

Legume și legume: mai bine proaspete și să facă posibil sezonier, este recomandabil să le mănânce la prânz și la cină, în special legumele verzi cu frunze bogate în fier.
Fructele: proaspete și sezoniere, în fiecare zi, la prânz, la cină, dimineața sau la gustări.
leguminoase: Se recomandă să le mănânci de 4 sau 5 ori pe săptămână.
Peștele: Poți să mănânci alb și albastru și cel puțin 4 ori pe săptămână, la prânz și la cină.
Carnea: Este recomandabil ca carnea să fie albă, carne de pui, iepure, curcan, la prânz și cină de 3 ori pe săptămână.
Ouăle: că sunt ouă proaspete, este recomandabil să mănânci 3 sau 4 ouă în săptămână.
Produse lactate: Ele sunt foarte importante pentru că, în timp ce alăptați, trebuie să vă întăriți dozele de calciu, astfel încât să nu vă lipsiți și sănătatea oaselor și a dinților dumneavoastră să nu sufere. Produsele lactate trebuie să fie prezente în fiecare zi, trebuie să alegeți una dintre ele, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza, kefirul și să-l includeți în toate mesele. În cazul în care ați fost lăsat cu un kilogram ciudat după sarcină, alegerea laptelui degresat vă va fi benefică. Faceți, de asemenea, o gaură în laptele de legume de ovăz, este ideal pentru a vă stinge setea, pentru a recupera energia și a crește producția de lapte.
Nuci: Ele oferă multe energii, nuci, alune, migdale, nuci de pin, mai bine fără sare, deși dacă tensiunea arterială este bună, puteți să le mâncați cu sare. Ele sunt foarte calorice, nu este recomandabil să abuzeze de cantitate, de câteva ori în gustare va fi suficient pentru a beneficia de nutrienți lor.
Cerealele: de pâine integrală, pâine integrală și paste integrale, la prânz și cină.
Dulciuri sau deserturi de casă: În cazul în care doriți ceva dulce, este mai bine să alegeți să fiți în casă în fața industriașilor, să nu le abuzați, dar puteți permite să satisfaceți dorința de ceva dulce la un moment dat.
Cafea sau ceai: Poți lua doar o zi pe zi.

Și ce alimente ar trebui să evitați?

Așa cum există un număr de alimente sănătoase și adecvate, în special din punct de vedere nutrițional, există și altele care nu sunt așa.

Printre acestea se numără cârnații, carnea roșie sau prelucrată, dacă sunt consumate numai o dată pe săptămână, evitați alimentarea nesănătoasă, brutăria, prăjită, brutărie industrială, nu fumați sau beți alcool.

Urmează un stil de viață sănătos

În plus față de urmarea acestor sfaturi în ceea ce privește dieta ideală pentru a alăpta copilul dvs. va fi bine să urmați, de asemenea, unele obiceiuri de viață sănătos, cum ar fi plimbări zilnice cu copilul dumneavoastră, astfel încât atât să profite de vitamina D pe care soarele ne dă.

Minutele de soare ar trebui să fie expuneri minime, astfel încât soarele să nu deterioreze pielea, atât copilul cât și al dumneavoastră.

În cazul în care ați petrecut mult timp la soare utilizați o protecție solară bună pentru a vă proteja pielea, pielea bebelușului și, de asemenea, a vă proteja capul de soare. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.