Nutrienți esențiali pentru depresie și nutriție adecvată
depresiune Se consideră o problemă care în prezent afectează tot mai mult din ce în ce mai mulți oameni, nu numai datorită ritmului vieții pe care îl trăim practic în fiecare zi, ci și a crizei economice și de muncă atât de teribile încât suferim de câțiva ani.
Mulți experți spun că depresia apare sau apare ca urmare a scăderii nivelului serotoninei și noradrenalinei, doi neurotransmițători legați de starea de spirit.
În plus față de a merge la un specialist de la apariția primelor simptome, de la domiciliu prin dietă și nutriție pe care o urmăm în fiecare zi putem reduce simptomele.
Un bun exemplu este să urmați o măsură adecvată hrănirea împotriva depresiei, fiind fundamentală monitorizarea unei alimentații echilibrate, mereu bogată în alimente sănătoase, asigurăm contribuția corectă a substanțelor nutritive pe care corpul nostru, și în special sistemul nostru nervos, le necesită atât de mult.
Pentru a vă ajuta în această privință, există nutrienți esențiali care oferă beneficii și proprietăți interesante în tratamentul depresiei:
- Grupa B vitamine: Vitamina B6, B9 și B12 se evidențiază deoarece contribuie la creșterea nivelului de serotonină.
- Vitamina C: este util în caz de depresie, datorită faptului că ajută la reducerea nivelurilor de vanadiu (minerale declarate vinovate de depresie bipolară).
- calciu: are proprietăți antidepresive. În plus, este un mineral benefic pentru creștere.
- potasiu: este un mineral care calmeaza sistemul nervos si amelioreaza depresia.
- magneziu: oferă beneficii nutriționale similare cu potasiul și calciul.
Cele mai bune alimente pentru a furniza aceste substanțe nutritive esențiale
- Pentru a furniza vitaminele B: ovăz, cartofi, ardei, morcovi, salată, spanac, sparanghel și varză.
- Pentru a furniza vitamina C: fructe citrice, kiwi, papaya, căpșuni, ceapă, ardei, usturoi și roșii.
- Pentru a furniza calciu: nuci (migdale, nuci și castane), avocado, mango, smochine, mere, banane, ceapă și usturoi.
- Pentru a furniza potasiu: banane, nucă de cocos, avocado, pepeni, anghinare, cartofi, usturoi, dovleci, șerpi elvețieni, susan și nuci.
- Pentru a furniza magneziu: soia, date, fasole uscată, orez brun, drojdie de bere, migdale, alune, nuci, patrunjel, smochine uscate și mazare.
Ce hrană ar trebui să urmăm, folositoare împotriva depresiei?
După cum am văzut, nu există nicio îndoială că, în urma unei alimentații sănătoase și echilibrate, în special bogate în fructe, legume, legume proaspete, pește, nuci și leguminoase, este una dintre cele mai bune opțiuni în momentul prevenirii apariției depresiune.
Acest lucru se datorează, în principal, unei întrebări cu adevărat de bază: prin monitorizarea unei alimentații echilibrate, mereu bogată în alimente sănătoase, asigurăm furnizarea corectă de substanțe nutritive pe care organismul nostru, în special sistemul nostru nervos, are nevoie atât de mult.
Și este faptul că consumul de produse lactate, ouă sau nuci, de exemplu, asigură o contribuție corectă a triptofanului, un precursor de aminoacizi al serotoninei.
Consumul de carne sau anumite fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdalele sau nucile ne permite să evităm deficiența de fier, care poate deveni o cauză importantă pentru starea de spirit redusă.
Nu trebuie să uităm nici produsele alimentare bogate în vitamine B, cum ar fi cerealele integrale, germenii de grâu sau legume. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un psiholog. Vă sfătuim să vă consultați cu psihologul dvs. de încredere.