Nevoi nutriționale în timpul sarcinii
Sigur că ați auzit de mai multe ori că "în timpul sarcinii ar trebui să mănânci pentru doi". Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci de două ori mai mult, dar asta nevoile nutriționale în timpul sarcinii sunt mai în vârstă
Acest lucru se datorează faptului că, în această etapă, necesarul de energie crește, de aceea se recomandă o creștere ușoară treptată începând cu a patra lună de sarcină, de la aproximativ 340 kcal / zi până la 450 kcal / zi la sfârșitul sarcinii. Bineînțeles, atât timp cât femeia la începutul sarcinii are o pondere adecvată.
nevoile nutriționale ele determină, de asemenea, creșterea consumului unor minerale (precum fierul, iodul, calciul și fosforul), proteinele și acidul folic.
Cum ar trebui sa fie dieta si care sunt nevoile nutritionale in timpul sarcinii?
- Produse lactate
Ele sunt o sursă importantă de proteine de înaltă calitate, pe lângă calciu și fosfor, vitamina D, vitamina A și vitamina B2. Experții recomandă să luați între trei litri și un litru de lapte pe zi, care vin în jur de trei sau patru pahare.
Sau echivalentul său în produse lactate, dar cu conținut scăzut de grăsimi (caș, brânză, iaurt). - Pește, carne, ouă și derivați
Ca și produsele lactate, ele oferă proteine de înaltă calitate, precum și fier și vitamina B12 absorbite cu ușurință, substanțe nutritive ale căror nevoi cresc în special în ultimele luni de sarcină.
De exemplu, peștele (alb sau albastru) se evidențiază cel puțin patru sau cinci ori pe săptămână; carne slabă (cum ar fi pui, carne de vită sau iepure) de trei sau patru ori pe săptămână; și între două și trei ouă pe săptămână. - legume
Ele sunt bogate în proteine vegetale, fibre, vitamine, minerale și zaharuri complexe.
Nutriționiștii recomandă să le luați cam de două ori pe săptămână. - fructe
La fel ca legumele, ele oferă vitamine, minerale, fibre și zaharuri simple. În plus, dacă sunt consumate prime, acestea oferă o cantitate excelentă de caroten și vitamină C.
Se recomandă să consumați între trei și patru bucăți de fructe pe zi. - Legume și legume
De obicei, ne dau săruri minerale, vitamine și fibre, ajutând la tranzitul intestinal. Pentru a evita toxinele, aceste legume care urmează să fie consumate prime trebuie curățate, spălate și dezinfectate. - Uleiuri și grăsimi
Ele furnizează, în general, acizi grași esențiali și vitamine solubile în grăsimi. - lichide
După cum știm, se recomandă să bei între șase și opt pahare de apă pe zi.
În Naturpeques | Alimente esentiale in timpul sarcinii Acest articol este publicat numai in scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.
