Suplimente nutritive benefice pentru creier

Creierul devine unul dintre organele cele mai importante ale corpului nostru. Cu toate acestea, este o tendință comună pentru mulți oameni să uite să descopere modul în care pot să aibă grijă de creierul lor și, de asemenea, să furnizeze toate acele substanțe nutritive esențiale necesare pentru buna funcționare a acestuia.

Nu există nici o îndoială că elementul fundamental este să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece în acest mod contribuim la corpul nostru un întreg set de alimente bogate în diferitele substanțe nutritive de care avem nevoie în fiecare zi. Și nu trebuie să uităm de practica exercițiilor fizice, esențiale nu numai pentru a se bucura de sănătate bună în general, ci și pentru a furniza oxigenul necesar atât pentru o funcționare optimă, în special.

Prin urmare, cel mai bun mod de a avea grijă de creierul nostru este de a descoperi cum ar trebui să fie o nutriție corectă pentru creier, optând în special pentru acei nutrienți esențiali benefic.

Cele mai bune suplimente nutritive pentru creier

Grupa B vitamine

Complexul sau grupul de vitamine B sunt micronutrienți esențiali pentru creierul nostru și esențiali pentru sănătatea mintală. Vitaminele B1, B3, B6, B9 și B12 se remarcă mai presus de toate.

  • Unde se gasesc vitaminele B? În special în fructe cu coajă lemnoasă, leguminoase, cereale (cum ar fi tărâțe și germeni de grâu), făină, ciuperci și brânză.

Acizi grași esențiali

Acestea sunt necesare și esențiale pentru dezvoltarea și funcționarea corectă atât a sistemului nervos, cât și a creierului nostru, prin participarea activă la procesul de producție a neurotransmițătorilor. Omega 3 și omega 6 ies în evidență.

  • Unde găsiți acizi grași esențiali? Subliniază peștele albastru, cum ar fi somonul, germeniul de grâu, soia, semințele de in, uleiul de susan, nucile cum ar fi migdalele sau nucile și legumele, cum ar fi castraveții, salata și spanacul.

antioxidanți

Dacă luăm în considerare faptul că radicalii liberi sunt responsabili pentru oxidarea celulelor și pentru îmbătrânirea și degenerarea lor, nu există nici o îndoială că antioxidanții contribuie la reducerea pozitivă a efectelor radicalilor liberi și la îngrijirea creierului nostru.

  • Unde se gasesc antioxidantii? Deosebit de importante sunt legumele (ceapa, usturoiul, morcovii, rosii, ardei si varza) si fructele (mere, pere, portocale, grapefruit si lămâi).

Aminoacizi și oligoelemente

Acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru în general, ajutând, la rândul său, la buna funcționare a creierului.

  • Unde să găsiți aminoacizi și oligoelemente? Printre acestea se numără pește, crustacee, cum ar fi stridiile și drojdia.

minerale

Sunt deosebit de importante calciul, fosforul, cuprul și manganul. Sunt micronutrienți esențiali, care participă la echilibrul corect al organismului, îmbunătățesc memoria, exercită o acțiune sedativă și, de asemenea, îmbunătățesc munca intelectuală.

Imagini | Andrea Pokrzywinski / IainBuchanan Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.

Alimente benefice pentru creier (Martie 2024)