Sfaturi nutritive pentru a pierde in greutate in aceasta vara

Vara este timpul principal al anului în care oamenii vor să scape de kilogramele prinse în timpul iernii pentru a arăta grozav pe plajă și în piscină. Astfel, văzând că timpul este scurt, mulți recurg la bine-cunoscutele diete miracole, care sunt foarte dăunătoare pentru sănătate.

Și nu numai asta; este că, la sfârșit, este ceea ce este cunoscut ca un efect de rebound, revenind pentru a câștiga kilogramele pierdute și chiar mai mult în unele cazuri.

Pentru a pierde în greutate în timpul verii, nu este necesar să puneți sănătatea în pericol. Mai jos am colectat o serie de sfaturi care merită luate în considerare pentru a pierde kilograme în timpul verii. În plus, sunt indicate unele alimente esențiale care trebuie consumate în timpul verii.

Sfaturi pentru a pierde în greutate în timpul verii

Există mulți oameni care cred că pierderea de greutate se întâmplă prin oprirea consumului. Nimic nu este mai departe de realitate. Idealul este să faci cinci mese pe zi; doar o bucată de fructe sau o mână de nuci la mijlocul dimineții sau la mijlocul după-amiezii pentru a menține nivelurile de glucoză din sânge și pentru a evita sentimentul de foame la prânz sau cină.

O idee bună de a scăpa de acele kilograme suplimentare în timpul verii este să luați un grapefruit pe un stomac gol. Un studiu publicat recent a arătat că naringeninul grapefruit poate fi un aliat mare pentru prevenirea obezității.

Deși în timpul verii, băutul de sodă este foarte tentant, este mai bine să le eviți dacă doriți să pierdeți în greutate. Băuturile răcoritoare sunt cel mai bun exemplu de ceea ce se numește "calorii goale". Fiecare cutie de 330 ml conține aproximativ șapte linguri de zahăr, ceea ce înseamnă consumul de 140 de calorii fără nici un fel de contribuție nutrițională.

Hidratarea în timpul verii este esențială. Se recomandă să luați zilnic două litri de apă. În acest fel, nu se obține deshidratarea cu căldură și, în plus, toxinele și lichidele reținute în organism sunt eliminate.

Desigur, este esențial să aveți cea mai mare prudență în ceea ce privește igiena atunci când manipulați alimentele, mai ales dacă vor fi consumate prime, pentru a evita orice tip de otrăvire alimentară.

Alimente pentru băut în timpul verii

Legume și legume

Legumele ar trebui să devină baza dieta în timpul verii, deoarece acestea oferă apă, fibre, carbohidrați, vitamine, minerale și antioxidanți.

Ele pot fi luate în multe moduri diferite, astfel încât să nu fie plictisitoare; De exemplu, profitând de vară și de zilele de soare și căldură, gazpachos sau salate sunt o idee excelentă.

fruct

Ideal în timpul verii este de a lua trei bucăți de fructe zilnic; Pe lângă faptul că au proprietăți nutriționale excelente, anumite fructe, cum ar fi pepene galben sau pepene verde, conțin o mulțime de apă, deci sunt fantastice să nu deshidrateze. Acestea pot fi luate, atât întregi, cât și sub formă de suc.

pâine

Una dintre cele mai comune alimente atunci când oamenii merg la plajă sau la piscină în timpul verii sunt sandwich-urile. Ei bine, pentru toți cei care doresc să-și piardă în greutate și să-și păstreze mâncarea la limită, cel mai recomandat este să pariați pe pâinea integrală de grâu, deoarece furnizează mai multe fibre, mai multe vitamine și minerale decât pâinea albă.

legume

Legumele sunt un alt aliment care nu poate fi ratat în nici o dietă de vară deoarece are o valoare nutritivă ridicată și un conținut ridicat de fibre. În loc să le luați la fel ca în timpul iernii, pot fi luate ca o salată.

pește

Desigur, peștele este un aliment esențial pentru toți acei oameni care vor să piardă câteva kilograme în timpul verii. Cel mai bine este să pariați pe pește albastru, cum ar fi bonito sau sardine; Ele sunt foarte bogate în Omega 3, precum și în proteine, fosfor și iod.

Inghetata

Înghețata este aproape sigur cea mai dorită mâncare de către adulți și copii în timpul verii. Cei mai buni sunt înghețată de casă care sunt făcute cu 100% ingrediente naturale, deoarece valoarea lor nutritivă este foarte mare. Desigur, în nici un moment nu ar trebui să înlocuiască fructele de desert și trebuie consumate în cantități moderate. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectesubțire