Nuci pentru colesterol: proprietățile sănătoase ale inimii

Deși colesterol Este o lipidă fundamentală și esențială pentru buna funcționare a corpului nostru, deoarece, așa cum vom vedea este foarte important pentru îndeplinirea anumitor funcții de bază și vitale, adevărul este că când crește, devine un pericol pentru sănătatea noastră.

Asta este, atunci când avem colesterol ridicat, înseamnă că nivelul colesterolului nostru (probabil atât colesterolul LDL cât și colesterolul total) sunt ridicate, cu riscurile evidente implicate.

De ce? În principal pentru că, deși colesterolul este în mod normal transportat prin lipoproteine ​​care trec în sângele care urmează să fie distribuit de organism, atunci când există un exces este depus în pereții arterelor, provocând plachete de aterom.

Aceste plăci, împreună cu acumularea continuă de colesterol nou, tind să crească în dimensiune, ceea ce duce la o obstrucție progresivă în peretele arterelor, precum și o rigiditate mai mare.

Prin urmare, este fundamental prevenirea colesterolului, ținând seama în special de cauzele principale care cauzează, mai mult sau mai puțin direct, creșterea periculoasă a arterelor noastre: dieta proastă, fumatul, consumul de băuturi alcoolice, urmărirea unui stil de viață sedentar ...

Și nu este doar să urmeze o dieta neechilibrată bogată în grăsimi influențează în mod decisiv creșterea nivelului de grăsimi din sânge. De asemenea, urmați un stil de viață care nu este foarte activ și prin urmare sedentar, împreună cu tutunul și bolile precum diabetul.

În acest sens, trebuie să ținem cont de faptul că nivelurile ridicate de colesterol sunt luate în considerare atunci când aceste cifre sunt peste 220 mg / dl.

În ceea ce privește cea mai benefică dietă pentru colesterol, este adevărat că există alimente sănătoase din inimă care, printre alte aspecte, pot fi extrem de benefice pentru scăderea nivelului ridicat de colesterol. Și nuciDe exemplu, ei sunt candidați excelenți.

Beneficiile de nuci pentru colesterol

nuci sunt alimente recomandate într-o dietă sănătoasă și echilibrată, datorită căreia sunt bogate în substanțe nutritive benefice și esențiale pentru corpul nostru: vitamine (cum ar fi vitamina E), minerale (cum ar fi seleniu, fosfor, magneziu și calciu) mononesaturați și polinesaturați, fibre și antioxidanți.

Pe de o parte, vitamina E este un nutrient antioxidant care îmbunătățește metabolismul celular și reduce oxidarea grăsimilor, în timp ce conținutul său de acizi grași omega 3 și 6 crește concentrația așa-numitei HDL colesterol.

În plus, conținutul său de fibre elimină excesul LDL colesterol, ceea ce înseamnă că nucile sunt benefice pentru creșterea nivelului de colesterol HDL pe de o parte și scăderea nivelului de colesterol LDL pe de altă parte.

Prin urmare, consumul de 25 de grame de nuci pe zi ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

Și care sunt cele mai bune nuci pentru a reduce colesterolul?

Deosebit de remarcabile sunt nuci, niște nuci care surprind din cauza lor conținut ridicat de acizi grași sănătoși, printre care prezența acidul alfa-linolenic.

Acest acid are particularitatea pe care organismul nostru o poate transforma Omega-3 acizi grași, care, așa cum am discutat în această notă, ajută într-un mod puternic atunci când vine vorba de reducerea nivelurilor ridicate de colesterol LDL și de creștere - în plus - HDL (sau bun) colesterol.

Această prezență de acizi grași sănătoși este, de asemenea, legată de conținutul său în fitosteroli, cunoscute și ca steroli de plante, care contribuie la scăderea nivelului ridicat de colesterol din sânge.

Deci, acum stii cum sa scad nivelul de colesterol din sange in fiecare zi: optând pentru o mână de nuci. Inima voastră vă va mulțumi fără îndoială. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectecolesterol

Dieta Pentru Colesterol Mărit - 30 De Alimente Fără Colesterol (Octombrie 2019)