Recomandări când se mănâncă și nu se îngrașă

Deși este adevărat că suntem într-o perioadă dificilă din punct de vedere economic și al muncii, în anumite momente este obișnuit ca, cel puțin o dată pe lună, să ieșim la mâncați departe de casă.

Fie într-o unitate de fast-food, într-un restaurant unde fac rețete și mâncăruri de casă, într-un bar pe plajă (acum că vremea devine mai bună) sau într-un bar.

Dar din punct de vedere nutrițional, chiar și mai mult dacă urmăm o dietă de subțiere sau o menținere a echilibrat, este obișnuit acest lucru când ieșim să mâncăm din casă, facem greșeli.

Care sunt principalele greșeli când mănânci?

  • Sari peste mese: este obișnuit ca, dacă ieșim să mâncăm pentru că suntem la cumpărături, chestia obișnuită este să săriți cel puțin micul dejun sau gustări. Aceasta este o greșeală, având în vedere că cel puțin trebuie să facem trei mese principale și cel puțin două gustări.
  • Fii atent ce bei: deși este preferabil să se opteze pentru sucuri naturale, apă răcoritoare sau bere fără alcool, este comun să mănânci însoțită de băuturi răcoritoare sau băuturi alcoolice. Rețineți că dacă optați pentru aceste două băuturi, veți consuma mai multe calorii și zaharuri decât are nevoie organismul dumneavoastră.
  • Alegeți prăjituri sau dulciuri ca deserturi: este adevarat ca daca mancarea din fata ta nu este obisnuita, la anumite momente te poti bucura de o bucata de tort sau de desert ca un desert. Deși, desigur, este preferabil să se aleagă fructe proaspete.

Sfaturi utile când mănânci afară

  • Alegeți salatele de prim rang: pe lângă faptul că sunt reconfortante, ele sunt ușoare și au un conținut scăzut de calorii, astfel încât acestea devin alegerea cea mai potrivită ca prim curs.
  • Legume și carne albă sau al doilea pește: ele sunt, de asemenea, cea mai bună opțiune. De fapt, este imperativ ca un fel de mâncare să aibă legume ca o garnitură.
  • Evitați cele prăjite: schimbați cartofii prăjiți pentru legume sau orez. Este mult mai sănătos și va oferi mai multe virtuți nutriționale și mai puține calorii.
  • Alegeți fructele ca desert: deși puteți savura o bucată de tort sau dulce, este bine să alegeți întotdeauna fructe proaspete. Ați încercat să comandați un cocktail de fructe sau chiar niște fructe cu înghețată cu conținut scăzut de calorii?
  • Nu mâncați repede: dacă mănânci repede, o vei face cu anxietate și nu vei putea să controlezi cantitatea pe care o mănânci, ceea ce înseamnă că vei mânca prea mult.

Și ce putem face pentru a nu face grăsime dacă mâncăm afară?

Nu poate fi întotdeauna evitată mâncați departe de casă, ceva care poate deveni un inconvenient și o adevărată durere de cap pentru o persoană care urmărește a dieta de slabit.

Și se arată că atunci când mănânci afară, este obișnuit să consumi alimente nesănătoase, cum ar fi foarte prajit sau sarat, foarte caloric și dulce.

În aceste cazuri, nu există nici o îndoială că consumarea de acasă, în special însoțită de prieteni sau de familie, poate fi un privilegiu pe care îl putem bucura foarte rar, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să pierdem ceea ce am realizat în săptămânile anterioare cu urmărirea dieta.

Prin urmare, știți unii trucuri de slăbire dacă vei mânca din casă Este una dintre cele mai bune opțiuni.

Indiferent dacă vă aflați într-o dietă cu pierdere în greutate sau pur și simplu doriți să continuați să vă bucurați de o dietă sănătoasă chiar și în afara casei, o idee bună este să urmați câteva dintre trucurile de slăbire pe care le propunem mai jos:

  • Beți multă apă sau sucuri naturale, evitând băuturile răcoritoare zaharoase.
  • Evitați pâinea, untul și sosurile care sunt servite cu el.
  • O salata proaspata va ajuta sa nu mancati prea mult din al doilea, adaugand foarte putine calorii si multe substante nutritive.
  • Optați pentru alimente gătite în cuptor sau aburit, evitând mereu alimentele prăjite.
  • Carnea albă fără piele sau pește este întotdeauna cea mai bună opțiune.
  • Mănâncă fructe proaspete pentru desert.
  • Evitați alcoolul.
  • suplimente naturale pentru pierderea în greutate Ele pot fi utile în orice moment.
Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.

Ce putem mânca înainte de a merge la culcare (Martie 2024)