Efectele secundare ale celor mai populare diete de slabire
Ținând cont de ambele excesul de greutate ca obezitate au devenit două probleme reale de sănătate și având în vedere numărul tot mai mare de persoane care suferă de excesul de greutate în fiecare an, este cu siguranță normal ca astăzi să găsim o mare diversitate de diferite tipuri de diete pentru a pierde in greutate si a pierde in greutate să ne ajute exact așa: să ne controlam greutatea și să ne bucurăm, prin urmare, de o greutate ideală.
Pentru a afla mai întâi cât de mult ar trebui să pierdem greutatea, este mai bine să folosiți un calculator IMC pentru a afla ce indicelui nostru de masă corporală este în funcție de greutatea și înălțimea noastră. După aceste informații, este bine să știți care este greutatea ideală la bărbați (dacă sunteți bărbați) sau la greutatea ideală la femei (dacă sunteți femeie).
Din păcate, această creștere a persoanelor supraponderale și obeze care doresc să piardă în greutate, totuși, a dus la apariția miraculoase diete care promite o pierdere rapidă în greutate, într-un timp scurt și cu puțin efort, când, de fapt, presupune un risc serios pentru sănătatea noastră, în plus față de care putem suferi anumite deficite nutriționale.
Pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre ele, analizăm diferitele tipuri de diete cele mai frecvente și, mai presus de toate, ce efecte secundare tinde să producă o monitorizare regulată.
Cele mai frecvente tipuri de diete de slabire
Hipocalorice diete
Acestea sunt diete cu consum redus de calorii, care de obicei propun mai puțin de 1.000 de calorii pe zi. Este adevărat că, pentru a pierde în greutate, este convenabil să reducem calorii, dar trebuie să menținem întotdeauna un minim sănătos (care este în jur de 1.500-1.700 calorii).
Care sunt principalele sale efecte secundare? Tulburări generale și amețeală, căderea părului, depresie, insomnie, amenoree (în cazul femeilor) și intoleranță la frig.
Hyperproteic sau diete bogate in proteine
Acestea sunt diete bogate în proteine și carbohidrați scăzut. Ei propun posibilitatea de a manca doar alimente bogate in proteine, tot ceea ce persoana vrea. Un exemplu clar este dieta Dukan sau dieta Atkins, atât de la modă în ultima vreme, dar la fel de criticată de mulți dieteticieni și nutriționiști principali.
Principalele sale efecte secundare variază de la pierderea de lichide până la niveluri ridicate de colesterol, trigliceride și acid uric. Pe de altă parte, ele pot provoca, de asemenea, constipație, decalcifierea oaselor, greață, amețeli și halitoză. Și ceea ce este și mai grav: afectarea rinichilor.
Dietele bazate pe un singur aliment
Acestea sunt diete care, după cum indică propriul lor nume, se bazează exclusiv pe consumul unei singure alimente.
Sunt eficiente pentru a pierde în greutate, deoarece consumând o singură hrană (de exemplu, numai rețete de anghinare, ananas sau mere) este normal ca multe calorii să nu fie consumate, dar se produc deficite nutriționale evidente. În plus, există un efect practic de rebound imediat.
Printre efectele secundare ale acestui tip de dietă se numără tulburările digestive și de stomac, tulburările psihice și emoționale și, de asemenea, dietele care tind să rupă ritmul normal de alimentație.
Dieta disociată
Sunt diete care apără modul în care mâncarea este mâncată, nu cantitatea sau ceea ce este mâncat. Prin urmare, analizați combinațiile de alimente, argumentând că o combinație proastă este principalul vinovat al excesului de greutate și al obezității.
Adică, nu permite amestecurile normale, cum ar fi carnea cu legume, laptele cu pâine ...
Nu există efecte secundare, dar este adevărat că persoana este probabil să mănânce mai puțin, deoarece este o dietă, în general, plictisitoare.
Deci, ce pot face pentru a pierde in greutate?
Dacă doriți să scăpați în greutate și, mai presus de toate, doriți să reduceți celelalte kilograme, dar să le obțineți sănătate, este clar că În primul rând, este mai bine să mergeți la un nutriționist sau la un dietetician de încredere.
În acest sens, nutriționistul dietetician este ideal pentru a vă oferi o dietă personalizată în funcție de nevoile dvs. nutriționale și luând în considerare parametrii sau valorile la fel de importante precum greutatea actuală, înălțimea dumneavoastră, dacă sunteți bărbat sau femeie, activitatea fizică ... În plus, Acesta vă va ajuta să schimbați obiceiurile stilului de viață și să oferiți sfaturi personale despre diete.
Pe de altă parte, nu putem uita ceva la fel de fundamental: Dacă vrem să pierdem în greutate este foarte important să schimbăm stilul și obiceiurile noastre de viață. De exemplu, este util să începeți să practicați în mod regulat exerciții fizice, cel puțin 30 de minute în fiecare zi și să încercați să trăiți o viață mult mai activă departe de stilul de viață sedentar.
Aceasta se alătură modificarea dieta, care este fundamental și la fel de importantă ca urmărirea dietei de pierdere în greutate și consilierea / supravegherea acesteia de către specialist. Acest articol este publicat numai în scop informativ.Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectedietă
