Cele 5 cele mai bune alimente pentru micul dejun
Ei spun asta micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar pe scurt, ne confruntăm cu o expresie cu multe motive. Este prima masă pe care o aducem corpului nostru, după ce a fost între 6 și 10 ore post (perioada care se desfășoară între cina, ultima masă pe care am făcut-o din zi, și include orele în care ne-am găsit dormind). Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie între 20 și 25% din consumul de calorii pe parcursul zilei.
De fapt, spre deosebire de ceea ce tind să gândiți destul de des, sărind micul dejun da este rău. De ce? În mod fundamental pentru ceea ce am indicat la început: pentru orele pe care le-am postat și pentru că, în cele din urmă, organismul nostru trebuie să fie hrănit pentru a obține energia de care are nevoie atât de mult pentru a merge. Așa cum au confirmat multe cercetări științifice, se știe că persoanele care au un mic dejun adecvat primesc nutrienții de care au nevoie la începutul zilei pentru toată dimineața, astfel încât toți cei care au micul dejun să nu se simtă obosiți în timpul dimineții și vor putea Fă fără probleme sarcinile pe care ar trebui să le îndeplinești.
În momentul realizării unui mic dejun nutritiv, care, pe lângă faptul că ne furnizează nutrienții necesari, este cât mai sănătos posibil, este foarte important să știm care sunt mâncăruri ideale pentru micul dejun. Dacă nu știți care sunt cele care nu pot lipsi de prima masă a zilei, vă explicăm ce 5 alimente sunt recomandate pentru micul dejun.
Cele 5 alimente care nu pot lipsi în micul dejun
1. Derivați de produse lactate
Până în urmă, sa crezut că laptele era o mâncare bună, care nu putea fi ratată la micul dejun. Cu toate acestea, dacă aruncăm o privire la un articol anterior despre care v-am vorbit Întregul adevăr despre laptele de vacă, ne dăm seama de asta laptele nu este foarte potrivit nu numai pentru micul dejun, ci pentru al consuma în mod regulat.
În caz contrar, le găsim produsele, care ar trebui să fie în micul dejun, deoarece acestea reprezintă o modalitate excelentă de a furniza calciu organismului nostru. Ei stau mai presus de toate o porție de brânză, un iaurt natural sau orez curățat cu fructe sau miere sau cheag cu miere.
2. Lapte vegetal
lapte vegetal acestea sunt, fără îndoială, cel mai bun înlocuitor pentru laptele de vacă, fiind băuturi de origine și origine naturală care, de fapt, oferă mult mai multe beneficii atât nutritive, cât și sănătoase decât laptele de origine animală.
Bea un pahar sau o ceașcă de lapte de legume fierbinte în fiecare dimineață este cel mai bun mod de a începe ziua cu energie, deoarece acestea sunt bogate în zaharuri naturale, au un conținut scăzut de grăsimi și au un conținut ridicat de vitamine și minerale. Puteți opta pentru lapte de migdale, fulgi de ovăz, orez sau nuci, pe care le puteți găsi cu ușurință pe piață. Sau vă puteți încuraja să vă pregătiți acasă.
3. O bucată de fructe
Fructul este un aliment care nu poate și nu trebuie să lipsească în dieta noastrăși, de fapt, ne confruntăm cu una dintre opțiunile cele mai recomandate de a le include în micul dejun, dat fiind faptul că ne furnizează energie, sunt foarte bogate în vitamine și minerale și sunt, de asemenea, extrem de sănătoase.
Puteți alege să mâncați o bucată de fructe întregi, tăiați-l în bucăți și adăugați-l la iaurtul dvs. natural sau puneți fructe într-un castron, adăugați iaurt natural și una sau două linguri de muesli, ovaz sau cereale integrale.
4. Cereale integrale și nuci
Cerealele integrale sunt foarte bogate în vitaminele B, în plus față de a ne oferi pentru a furniza carbohidrați complexi, care ne ajută să satisfacem apetitul nostru în timp ce acestea merg la sânge lent, și nu la fel de repede ca se întâmplă cu cele simple. Ele sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre naturale, care ne ajută să ne îmbunătățim tranzitul intestinal și este un produs excelent de curățare, util pentru eliminarea toxinelor din corpul nostru.
Pentru a face un mic dejun și mai nutritiv puteți alege să puneți într-un castron o mână de cereale integrale, lapte de legume și fructe. Sau optați pentru una sau două felii de pâine integrală și adăugați roșii pe partea de sus și uleiul de măsline sau înlocuiți-le cu gem de fructe naturale.
De asemenea, puteți alege o mână de nuci, care sunt, de asemenea, bogate în vitamine B, fibre, și oferă, de asemenea, o mulțime de energie. Cel mai bun? Stafide, nuci și migdale.
5. Ulei de măsline
Uleiul de măsline este foarte bogat în acizi grași sănătoși, care ne ajută atunci când vine vorba de reducerea nivelurilor ridicate de grăsimi din sânge (cum ar fi colesterolul și trigliceridele). În plus, este foarte bogat în antioxidanți, cum ar fi vitamina E, esențială pentru a reduce acțiunea negativă a radicalilor liberi.
Se recomandă să consumați una sau două linguri de ulei de măsline pe zi, ca măsură adecvată pentru îngrijirea și protejarea sănătății noastre. În acest sens, puteți să toastați o felie de pâine integrală și pur și simplu să o acoperiți cu ulei de măsline extra virgin sau să o însoțiți cu roșii proaspeți.
Imagini | cu vânt / Amigdale Amazing / Pen Waggener / Bobbi Bowers Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectemic dejun
