Sosirea primei menstruații: tot ce trebuie să știți
Prima menstruație sau menarche este prima sângerare care apare la fete când încep pubertatea. Odată cu începutul pubertății, părăsim copilăria pentru a merge treptat în adolescență.
Vârsta la care apare primul sângerare nu este aceeași la toate fetele, unele vor începe mai devreme, altele mai târziu și vor depinde și de factori cum ar fi: factorii genetici, starea de sănătate, starea nutrițională, unde locuiți dacă sunteți sau nu deasupra nivelului mării, climatul în care locuiți, rasa, dacă faceți o activitate sportivă intensă ...
La ce vârstă ajunge prima menstruație și ce schimbări au loc?
Modelul de vârstă prin care putem fi ghidat pune locul începutul pubertății între 8 ani și 14 ani. Debutul pubertății aduce schimbări fizice, iar la fete apare mai devreme decât la copii:
- Creșterea înălțimii.
- Sânii încep să se dezvolte.
- Părul apare în armpits și în pubis.
- Modificări ale pielii apar.
- Aspectul acneei.
- Mirosul corpului
- Aspectul primei menstruații.
Menstruația începe în ziua în care apare prima sângerare și de obicei durează în jur de 3 și 7 zile. În mod normal ciclul menstrual este de 28 de zileși înțelege din prima zi de sângerare și se termină cu o zi înainte de următoarea menstruație.
Un ciclu menstrual care durează între 21 și 35 de zile este, de asemenea, considerat normal.
Din acest moment și odată cu începerea primei menstruații ciclul menstrual va avea loc în fiecare lună până la vârsta menopauzei. În timpul sarcinii și alăptării, menstruația se oprește, de asemenea.
Există ocazii când primele menstruații sunt neregulate, până când corpul copilului se adaptează schimbărilor și noua funcționare ar putea avea cicluri neregulate și va fi de câteva luni fără a observa apariția următoarei menstruații.
Odată cu apariția primei menstruații, este recomandabil să luați-o la ginecolog pentru a face prima verificare și a verifica dacă corpul dumneavoastră este bine.
Din alte motive, menstruația poate fi neregulată atunci când este modificată de anumiți factori externi, cum ar fi stresul, schimbările emoționale, alimentația.
Menstruația implică o schimbare în viața ta, nu numai schimbările fizice, ci și schimbările emoționale și de caracter, sunt dezorientate și, deși au primit deja informații despre aceste schimbări, este normal că în acel moment ei nu pot evita impactul Le produce.
În aceste momente, figura mamă joacă un rol foarte important în ea, pentru a servi drept suport în fața acestor noi schimbări în viața ei.
Este important ca atât mama cât și tatăl să o sprijine în aceste momente, ajutându-i, îndrumând-o și respectând intimitatea și independența lor.
Mama, ca femeie care a trecut deja prin aceste momente, știe că, în fața acestor schimbări, corpul ei trebuie să fie întărit, este timpul să consolidați dieta.
Descoperiți cum să vă întăriți dieta
Sângerările nu vor fi întotdeauna aceleași în toate zilele pe care le durează, în primele zile se pierde mai mult sânge, ultimele zile vor scădea, același lucru nu se va întâmpla în fiecare lună, câteva luni mai multe sângerări vor avea loc decât în altul.
Hrănirea fetei din aceste momente nu este egală cu cea a copiilor ei.
Va avea nevoie de ea dublu fier ca să înlocuiască în parte fierul care ar putea scăpa în sângerări.
De asemenea, pentru a evita oboseala, oboseala și slăbiciunea pe care le veți observa înainte de pierderea acestui mineral.
Atunci când pierderea de fier este considerabilă, poate duce la anemie.
În plus față de întărirea dietei cu acest mineral, este de asemenea important să creșteți aportul de alimente bogate în vitamina B, în special vitamina B6, în dieta dumneavoastră.
Grupa B vitamine De asemenea, vă vor ajuta să faceți față cu reticența, apatia care în acele zile ne arată și fete, alimente bogate în serotonină, cum ar fi bananele, datele, ananasul tropical.
vitamina B6 ajută la reducerea durerii menstruale, a boabelor integrale, a fructelor cu coajă lemnoasă, a legumelor cu frunze verzi.
alimente bogat în potasiu pentru a ajuta la eliminarea lichidelor, reduce inflamația și nu le reține, roșii, salată, germeni de Bruxelles, cartofi, sparanghel, spanac, mazăre, endivi, boabe, ridichi, telina, morcovi.
Pentru a absorbi fierul din fântâni, este bine să introducem fructe bogate în vitamina C, toate fructele citrice, kiwi, căpșunile și restul fructelor roșii din dietă.
Necesarul fructe bogate în bromelain și manganul, cum ar fi ananasul, mango, va ajuta la întărirea mușchilor și la prevenirea posibilelor crampe menstruale.
Legume cu frunze verzi ca spanacul, castravetele, broccoli, varza, sunt bogate in vitamine, magneziu, calciu, potasiu, aceste vitamine si minerale vor ajuta la sangerarea mai mica, va scuti si va preveni posibilele spasme, de asemenea, ajuta la calmarea iritabilitatii.
alimente bogat în uleiuri esențiale de omega 3, cum ar fi peștele albastru, nucile, în cea mai mare parte nucuri, semințe de in.
Laptele, iaurtul, alte produse lactate reprezintă o bună sursă de calciu, acest mineral trebuie să fie întărit și trebuie consumat zilnic.
Hidrați-l bine, o face să conștientizeze că trebuie să bea cel puțin un litru și jumătate sau două litri de apă pe zi, în timpul menstruației, fluidul este de obicei reținut.
Când nu bem suficient, organismul nu elimină sau costă mai mult pentru a elimina ceea ce se păstrează cu ce poate apărea congestia (crampe, durere acută).
În schimb, trebuie să evităm abuzul de alimente prelucrate, consumul moderat de carne roșie, să evităm zahărul prăjit, batut și rafinat.
