Beneficiile exercițiilor fizice
exercițiu, practicată în special la o intensitate adecvată, are o serie de beneficii care au fost susținute de un număr mare de studii și investigații de-a lungul anilor.
Se recomandă practicarea acesteia între 3 și 4 ori pe săptămână, de preferință între 35 de minute / 1 oră pentru fiecare sesiune pe zi.
Și într-un anumit sens, putem alege între o varietate de sporturi pentru a putea să o practicăm, luând în considerare - desigur - gusturile noastre personale: alergarea, mersul pe jos, înotul, ciclismul ...
Cele mai importante beneficii pe care le oferă exercițiul
- Este benefică cardiorespiratorii și sistemul locomotor.
- Îmbunătățește mecanismele de somn
- Sporiți cheltuielile cu energia și, prin urmare, consumul de grăsimi.
- Scade cifrele din tensiunea arterială.
- Măriți cifrele din HDL colesterol (numit și "colesterol bun").
- Este eficient împotriva diferitelor dureri musculare.
- Efect antistres împotriva anxietății și stresului în sine.
- Ajută la metabolizarea calciului.
Unele recomandări de urmat în timpul exercitării
- Începeți ziua cu un mic dejun bogat.
- Evitați ingerarea alimentelor bogate în carbohidrați simpli, cum ar fi zahăr, miere sau dulciuri, în timpul celor 30/40 de minute înainte de activitatea fizică.
- Evitați băuturile bogate în cofeină sau alcool.
- Respectați 2 până la 3 ore după masă înainte de orice activitate fizică.
- Beți suficient și necesar înainte de activitate. Este esențial să beți apă, dacă este posibil, minerală, pentru a ne ajuta să recuperăm fluide pierdute.
Știați că exercițiile fizice au, de asemenea, multe beneficii pentru creier?
Mulți experți recomandă practica, dacă este posibil zilnic, de orice fel activitate aerobă, cum este cazul dansului, înotului sau chiar a face o plimbare bună într-un ritm moderat.
În acest fel, nu numai că vom avea grijă de noi creier, dar să-l păstrați activ și să creșteți nivelul consumului de adrenalină și oxigen.
Acest lucru este extrem de benefic, deoarece exercițiul fizic mărește alimentarea cu sânge a creierului, deoarece stimulează circulația corpului nostru.
Prin urmare, nu o vedeți: exercițiu fizic în fiecare zi. Creierul tău îți va mulțumi. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteexercițiu
