Cea mai bună dietă pentru inimă

Cea mai bună dietă pentru inimă

inimă Este unul dintre organele cele mai importante ale corpului nostru, în principal pentru că, prin acțiunea sa de pompare a sângelui, permite substanțelor nutritive să ajungă la fiecare colț al corpului nostru. Este principalul organ muscular al sistemului circulator, constând dintr-un mușchi gol și piramidal pe care îl găsim în cavitatea toracică. Explicate mai mult sau mai puțin simplu, putem spune că inima constă într-un fel de pompă care asigură forța necesară, astfel încât atât sângele, cât și substanțele pe care le transportă circulă corespunzător prin artere și vene. În acest fel, în fiecare bătăi de inimă, inima noastră este capabilă să expulzeze o anumită cantitate de sânge spre aorta (cea mai groasă arteră), astfel încât sângele ajunge întregul organism prin ramurile succesive care îl părăsesc.

Printre boli de inima (cunoscută și din punct de vedere medical ca boli cardiace) mai frecvente, care în cele din urmă tind să afecteze acest organ important al corpului nostru, putem menționa, printre altele, infarctul miocardic, aritmiile, insuficiența cardiacă, bolile cardiace congenitale, moartea subită și bolile cardiace ischemice.

La ora ai grijă de inimă, este foarte important menține o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, bazat pe urmărirea unei diete cât mai sănătoase, având în vedere faptul că, la fel ca și în cazul sănătății noastre, tot ceea ce mâncăm în fiecare zi va avea o influență decisivă asupra faptului dacă ne bucurăm de o sănătate corectă, adecvată și optimă a inimii. Explicăm mai jos ce alimente trebuie să includeți în dieta dvs. pentru a menține bună sănătate a inimii.

Legume, legume și fructe

Nu există nici o îndoială că astfel că o dietă este sănătoasă este foarte importantă, deoarece este foarte bogată în legume, fructe proaspete și legume, deoarece sunt extrem de reduse de grăsimi și au un conținut foarte ridicat de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali importanți pentru sănătatea noastră, cum este cazul antioxidanților, care ne ajută să prevenim efectele negative ale radicalilor liberi.

Este convenabil să consumați 5 porții de fructe și legume proaspete în fiecare zi. Printre cele mai potrivite legume - și recomandate - pentru inimă sunt broccoli, ceapă, telina, morcov și usturoi. Printre cele mai interesante fructe se numără citrice (în special pomelo), avocado, mango, struguri și banane.

legume

legume Ele sunt foarte bogate în carbohidrați și fibre. Având în vedere faptul că carbohidrații ar trebui să reprezinte cel puțin 60% din totalul nutrienților pe care îi consumăm în fiecare zi cu dieta noastră, nu există nici o îndoială că ele sunt indispensabile pentru îngrijirea inimii noastre. De fapt, ele devin un substitut excelent pentru proteinele animale, datorită bogăției sale în proteine ​​vegetale (și mai ales în aminoacizii esențiali), o opțiune ideală pentru cei care nu vor să continue să mănânce carne, care, prin urmare, sunt bogate în grăsimi saturate.

Ele subliniază alimentele ca fiind interesante năut, linte și fasole.

cereale

Putem menționa ambele cereale în întreaga lor varietate ca boabe întregi, care, pe lângă faptul că sunt bogați în substanțe nutritive esențiale, oferă cantități foarte interesante de fibre dietetice.

Ca și leguminoase, cerealele sunt foarte bogate în carbohidrați. Și în cazul particular al boabelor integrale, acestea se remarcă prin faptul că au un conținut ridicat de carbohidrați complexi, mult mai recomandat pentru persoanele cu diabet zaharat.

Pentru a avea grijă de inimă, orez brun, hrișcă și ovăz.

Peste albastru

Deși orice fel de pește este esențială și fundamentală în cadrul unei diete variate și echilibrate, trebuie să menționăm de această dată pește albastru, extrem de bogate în acizi grași omega-3.

Ele subliniază peștele albastru cum ar fi somon, sardine și ton.

Nuci și semințe

Evident, într-o dietă care să aibă grijă de inimă nu a putut fi dor de ea nuci. Ele sunt bogate în polifenoli, oligoelemente, minerale (în special zinc, cupru, seleniu și magneziu), ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, reduc nivelurile de colesterol LDL în timp ce cresc colesterolul HDL și controlează tensiunea arterială ridicată.

Printre cele mai interesante nuci pentru îngrijirea naturală a inimii putem menționa nuci, migdale și alune de pădure.

semințe Ele sunt de asemenea potrivite pentru bogăția lor de acizi grași esențiali. Evidențiază dovleac, susan, floarea soarelui și semințele de in.

Uleiul de măsline

Este alimentul indispensabil în interiorul Dieta mediteraneană, una dintre cele mai recomandate diete pentru bogăția sa în alimente sănătoase și naturale, și mai ales pentru a avea foarte puține grăsimi. Evident, cu această ocazie nu l-am putut uita.

Este foarte bogat în acizi grași mononesaturați, care ajută la reducerea nivelului ridicat de colesterol și la prevenirea bolilor cardiovasculare. Opțiunea de ulei de măsline extra virgin iese în evidență.

Imagine | cu vânt / Veganbaking / fdecomite Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.