Cele mai bune alimente, vitamine și minerale pentru a vă relaxa

Este din ce în ce mai clar că mâncarea poate influența starea noastră de spirit. De fapt, există o mare varietate de studii științifice care, la un moment dat sau altul, au descoperit că, în funcție de stilul de viață și de dieta pe care îl urmăm, avem tendința să ne simțim mai mult sau mai puțin fericiți.

Alimentul ne hrănește și ne furnizează anumite substanțe nutritive, compuși și substanțe care acționează direct asupra sistemului nostru nervos. În consecință, în funcție de efectul pe care îl au, ele ne pot ajuta să ne activați, să ne îmbunătățim starea de concentrare, să menținem un nivel mai înalt de vigilență sau chiar să ne relaxăm.

Un exemplu bun este cafeaua, în special băuturi și alimente cu cofeină. Probabil știți că cafeina este o substanță cu o capacitate interesantă, deosebit de utilă atunci când trebuie să ne trezim și să rămânem mai activi, deoarece acționează asupra sistemului nervos stimulând și antrenând-o.

Dimpotrivă, există și alimente care ne pot ajuta să ne simțim mult mai bine, să ne îmbunătățim starea de spirit și să fim relaxanți minunați. Este cazul alimentelor pe care vi le propunem.

Cele 7 cele mai bune alimente care vă ajută să vă relaxați

Există anumite alimente care afectează glandele suprarenale, stimulându-le și forțându-le să producă cortizol, adrenalină și noradrenalină; După cum am văzut deja, trei hormoni pe care corpul nostru le separă în situații stresante.

Între diferitele alimente care pot produce stres, găsim cafea, alcool, zahăr sau ciocolată, precum și consumul de exces de carbohidrați.

Dar există și alimente care, după cum am arătat, ajută reducerea nivelurilor de stres în corpul nostru, evitând stimularea glandelor suprarenale.

Luați notă, ideea este să luați aceste anumite alimente atunci când simțiți că sunteți stresat sau nervos; ele vă vor ajuta să vă recâștigi sănătatea psihică și pacea interioară:

salata verde:Ajută la calmarea nervilor, la controlul palpitațiilor și la faptul că organismul nostru reușește să se relaxeze.
Grâu de grâu:Are o cantitate foarte diversă de vitamine din grupa B, care, după cum știm, sunt necesare pentru un echilibru corect al sistemului nervos.
banana:Este un fruct necesar funcționării corecte a sistemului nervos, fiind bogat în magneziu. Este esențial să se depășească anxietatea și să se reziste stresului.
usturoi:Desi nu este foarte clar, cateva studii indica faptul ca usturoiul poate ajuta la combaterea depresiei si stresului, crescand usor nivelul de serotonina din creier.
migdale:Îmbunătățește circulația sângelui ajutând în același timp la prevenirea bolilor de inimă.
avocado:Conține acizi grași esențiali, fosfolipide și vitamina B6 esențiale pentru neuroni, ajutând la protejarea celulelor împotriva deteriorării stresului.
iaurt:Iaurtul este o mâncare naturală minunată, plină de bacterii benefice pentru sănătatea noastră. De asemenea, conține vitamina D și calciu.

3 vitamine care se relaxează

Nu există nici o îndoială că mâncarea într-un mod echilibrat este practic fundamentală pentru a ne păstra corpul și propria noastră minte pentru a evita ca, de exemplu, stresul sau anxietatea ne pot afecta stomacul, sistemul nervos și apărarea noastră.

Nu în zadar, știm deja relaxarea care există între ele alimente și stres, în același timp, că putem găsi și alimente bune pentru a vă relaxa.

În principal, deoarece au virtuți sedative, care împreună cu simplul fapt de a simți plăcerea atunci când mâncăm, proprietățile sunt chiar mai mari și mult mai bune. Și că, în plus față de anumite alimente, știați că în mod specific există anumite vitamine cu acțiune relaxantă?

Grupa B vitamine:După cum am văzut într-un post, aceste vitamine sunt esențiale pentru buna funcționare și dezvoltarea sistemului nervos. Le găsim în alimente cum ar fi grâul întreg și orezul, soia, ovazul, nucile, lămâia, algele (drojdia) și drojdia de bere.
Vitamina C:Când suntem în situații de stres, pentru a produce adrenalina menționată mai sus, se produc cantități mari de vitamina C, deci vom avea nevoie de creșterea consumului de alimente bogate în această vitamină. O găsim în alimente cum ar fi portocale, kiwi, mandarine, mure, afine, conopidă, alge (dulse) și ardei roșii și verzi.
Vitamina A:Vitamina A evidențiază multe funcții, printre care menținerea pereților celulelor nervoase în stare bună și reducerea uzurii care apare în membranele mucoase în timpul stresului sau stresului. O găsim în: ouă, carne, lapte, ulei de ficat de cod, varză, pepene galben, morcov, alge și brânză.

Minerale care ajută la relaxarea sistemului nervos

Există, de asemenea, anumite minerale cu acțiune relaxantă, care este foarte util atunci când vine vorba de relaxarea sistemului nostru nervos. Descoperim care sunt cele mai interesante și potrivite:

magneziu:Se formează în principal în celulele nervoase diferite și diverse, astfel încât consumul acesteia este cu siguranță esențial pentru buna funcționare a sistemului nervos. Deficitul acestui mineral în situații și stări de stres va contribui la creșterea acestuia, motiv pentru care este foarte recomandabil să se evite lipsa acestuia. O găsim în migdale, nuci, alune, fasole, ghimbir, cereale integrale și făină de grâu.
potasiu:Este un mineral a cărui rezerve sunt consumate considerabil de stresul cronic, chiar provocând depresie, nervozitate și insomnie, când lipsa este ridicată. Am găsit potasiu în cantități mari în banane, sfeclă, avocado, broccoli, conopidă, cireșe, prune, caise și piersici.
zinc:Când ne confruntăm cu situații care generează stres, acest lucru afectează negativ absorbția zincului, care produce o scădere și că este consumată mai repede de corpul nostru. Ca și potasiul, nivelurile scăzute de zinc pot determina depresie, iritabilitate și depresie. Găsim zinc în carne de pui, curcan, secară, stridii, porumb, lapte, nuci, migdale și năuturi.

După cum vedem, nu este nimic mai bun decât urmărirea unui stil de viață sănătos, bazat pe o dietă echilibrată și variată, bogată în alimente proaspete, sănătoase și naturale, ca cea mai bună modalitate de a asigura un aport adecvat și corect de nutrienți, sistemul nostru nervos, dar și pentru sănătatea noastră în general. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteMinerale Vitamine