Cel mai bun mod de a distribui mese pe parcursul zilei

Când vorbim despre o viață cât mai sănătoasă și mai sănătoasă (ceea ce este simplu și ușor dacă o propuneți în cele din urmă), acordăm o atenție deosebită atât dieta noastră, cât și dieta pe care o urmăm în fiecare zi. Și este foarte important ca, pe de o parte, alimentul să fie sănătos și sănătos, iar pe de altă parte, dieta este echilibrată.

În acest moment găsim ceva fundamental: cum să distribuiți mese și alimente pe parcursul zilei. De ce? Foarte simplu: o distribuție corectă și adecvată a alimentelor garantează o alimentare corectă a nutrienților, în special într-o manieră adecvată.

Cum să distribuiți mesele pe parcursul zilei?

Mulți nutriționiști sfătuiesc să facă cinci mese pe zi, evidențiind 3 mese importante (cum ar fi micul dejun, prânzul și cina) și 2 mese ușoare (de preferință dimineața și după-amiaza).

Micul dejun

De câte ori te-ai oprit de la micul dejun pentru că nu ți-a fost foame? Există chiar și oameni care nu au tendința de a mânca micul dejun, făcându-l obișnuit. Cu toate acestea, este o greșeală gravă, deoarece devine una dintre cele mai importante mese ale zilei.

Micul dejun ne oferă energie, suficientă și necesară pentru a începe ziua și pentru a ne garanta contribuția corectă a nutrienților pentru o bună performanță fizică și intelectuală.

Nu pierdeți carbohidrații cu absorbție lentă, cum ar fi pâinea și cerealele integrale. Nici nu trebuie să lipsească băuturi vegetale (cum ar fi laptele de orez sau ovaz) și una sau două bucăți de fructe.

Dimineața (prânz)

Este recomandabil să optați pentru un iaurt degresat, o bucată de fructe sau o mână de nuci. Nu ar trebui să umplem prea mult, deoarece obiectivul principal este să ne menținem energizați până la ora mesei, deoarece suntem tocmai dimineața, între micul dejun și prânz.

alimente

Este timpul ideal să vă deconectați de la locul de muncă sau de la colegiu și să îl împărțiți cu familia sau prietenii. Acesta reprezintă 35% din distribuția de calorii pe parcursul zilei și este recomandabil să începeți cu o farfurie de linguriță sau o salată și apoi optați pentru celelalte două cursuri, cum ar fi pește sau carne slabă.

picnic

Este o optiune folositoare de a ne da corpului ceva mai multa energie, dar intotdeauna intr-un mod moderat si fara abuz. Prin urmare, se recomandă bucăți de fructe, iaurt degresat sau un mic sandwich de legume.

Produse cum ar fi produse de patiserie, dulciuri și dulciuri nu sunt recomandate.

cină

Este foarte important să mâncăm cu cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare și că nu este prea multă hrană, nici prea grea pentru a nu suferi de digestie grea și probleme să se odihnească bine.

Nu sunt recomandate alimente crude, grase sau foarte condimentate și sunt recomandate alimente bogate în carbohidrați cu absorbție lentă.

Imagine | Ralph Daily Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.