Provocarea de a pierde in greutate si cateva chei pentru ao realiza

În fiecare an, sunt diagnosticate sute de mii de cazuri de obezitate, ceea ce Organizația Mondială a Sănătății (OMS) avertizează de mult timp, chiar dacă o consideră autentică Pandemia din secolul 21, care prezintă o preocupare specială pentru excesul de greutate din copilărie, numindu-l una dintre cele mai grave probleme de sănătate publică din acest secol.

De fapt, până în 2011, 502 milioane de persoane erau obezi în întreaga lume, dintre care 297 milioane erau femei și 205 milioane erau bărbați. Dar alarmarea este și mai mare atunci când ne uităm la cifrele pentru obezitatea din copilărie: în 2013, existau 42 de milioane de sugari și copii mici care erau supraponderali sau obezi.

Și în marea majoritate sunt cazuri cauzate de obiceiurile proaste de sănătate care urmează persoanei, nu găsirea de cazuri cauzate de afecțiuni sau tulburări genetice: diete dezechilibrate și înalte în grasime, stilul de viață sedentar și practicarea puțin sau deloc a exercițiilor fizice ...

Prin urmare, când am câștigat greutate și chiar fără să o conștientizăm și dorim să o reducem, ne confruntăm provocarea de a pierde in greutate, că, deși în primele momente poate fi complicat, este extrem de posibil.

Cheile pentru a face posibilă provocarea de a pierde în greutate

Urmați o dietă echilibrată și cu conținut scăzut de grăsimi

Evident, ne confruntăm cu unul dintre cheile fundamentale, având în vedere că indiferent cât de mult vrem să pierdem în greutate, dacă nu ne schimbăm obiceiurile alimentare care au dus în cele din urmă la această creștere în greutate, va fi foarte dificil pentru noi.

Este esențial să urmați o dietă bogată în grăsimi, pe bază de alimente naturale și proaspete. Consumul de fructe și legume, de pește și de carne cu conținut scăzut de grăsimi trebuie crescut. Pe de altă parte, nucile cum ar fi migdalele și nucile ajută la scăderea în greutate, în timp ce cerealele integrale, legumele și laptele degresat sunt recomandate.

Vizitați un profesionist bun

Nu este recomandabil să urmăm o dietă de către noi înșine, deoarece majoritatea dietelor pe care le găsim nu iau în considerare anumiți parametri de sănătate sau chiar bolile pe care le putem avea (cum ar fi diabetul, colesterolul sau hipertensiunea arterială).

Prin urmare, este recomandabil să consultați un dietetician sau un nutriționist, care ne va oferi o dietă adecvată în funcție de nevoile noastre personale. Se vor ține cont de factori precum activitatea fizică zilnică, obiceiurile și gusturile noastre, tenul nostru fizic, sexul și vârsta noastră.

Importanța controlului anxietății

Înainte de începerea dietei trebuie să ținem cont de faptul că nu este posibil să pierdeți în greutate într-un timp scurt; sau care este același lucru, să pierdeți multe kilograme în câteva săptămâni, deoarece, pe lângă faptul că este imposibil, este periculos pentru sănătatea noastră.

În plus, dacă pierdem în greutate într-un timp foarte scurt, nu numai că vom avea o predispoziție mai mare de a suferi de tulburări, cum ar fi ficat gras, dar vom crește riscul efectului de rebound temut.

Când vine vorba de controlul anxietății, poate fi utilă practicarea exercițiilor fizice regulate (cum ar fi alergarea sau mersul pe jos) și, de asemenea, unele meditație sau relaxare acasă

Exersați exercițiile fizice regulate

Este esențial nu numai atunci când pierde în greutate, dar când vine vorba de a se bucura de o sănătate bună. Ajută la arderea caloriilor consumate și, de asemenea, la grăsimi, ne păstrează în formă bună și este utilă pentru a reduce kilogramele, hipertensiunea arterială și nivelurile ridicate de colesterol și trigliceride. Cel mai bun? Practicați-l în fiecare zi, timp de cel puțin 30 de minute.

În acest sens, mulți sunt experții în sănătate, nutriție și dietetică care recomandă mers pe jos pierde in greutate, mai ales pentru că este o acțiune simplă pe care o putem realiza practic în orice moment.

În acest sens, numai mersul pe jos 25 de minute pe zi Poate inseamna o diferenta aproximativa de 5 kilograme pe an, contribuind la o mai buna sanatate cardiovasculara, in acelasi timp in care are beneficii foarte importante nu numai fizice, ci si psihice.

Dacă faceți o plimbare sau întâlniți un prieten sau partenerul dvs. pentru a merge poate fi foarte util, mai ales pentru că combinați exercițiul cu stimularea și viața socială, deci va costa mult mai puțin. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectesubțire

▷ PANEL DE LOS DESEOS HECHIZADO ???? Tablero de Visión (Martie 2024)