Principalele greșeli atunci când dieta și cum să le evite

Cu ceva timp în urmă, am reluat câteva dintre întrebările fundamentale pe care trebuie să le cunoaștem de ce dietele nu reușesc, știind că, de exemplu, acum sute și sute de site-uri de specializare dubioase sau de legitimitate pe care le publică tind să se prolifereze în rețea diurnă care poate fi dăunătoare pentru sănătate.

Dar există și o serie de greșeli comune care apar la momentul dietingului și că, într-un fel sau altul, prevenirea acestei pierderi de greutate și că dieta de slabit să fie bună și, prin urmare, pozitivă pentru sănătate.

Nu în zadar, și așa cum am discutat la acea vreme, urmați o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate Este cel mai bun mod de a ne asigura că, odată cu trecerea zilelor, putem pierde în greutate, mai ales dacă este combinat cu exerciții fizice, dacă este posibil zilnic.

Greseli frecvente la dieting, ce sunt acestea?

Pentru toate acestea, mai ales dacă în prezent urmăriți o dietă de scădere în greutate, este foarte interesant să descoperiți mai multe despre principalele erori:

Urmați o dietă neechilibrată și inadecvată

Unii dintre cei mai importanți experți în nutriție și dietetică influențează importanța adapta dieta în funcție de necesitățile energetice ale fiecărei persoane.

Acest lucru este, pentru că nu este aceeași dietă care trebuie să piardă în greutate, dar este în cea mai mare parte a zilei, că unul care are un loc de muncă care necesită activitate, mișcare fizică.

În plus, este esențial ca dieta să fi fost pregătită individual și personal de către un dietetician, care va participa la diverse probleme personale, cum ar fi greutatea, înălțimea, tenul fizic, activitatea pe care o facem în fiecare zi ... Adică nu merită să urmeze o dietă pe care o găsim pe Internet , sau că un prieten ne dă pe hârtie. Probabil a fost personalizat.

Eliminați alimentele care sunt de fapt sănătoase

Există mulți oameni care elimină alimentele din dietă, gândindu-se că devin mai grași și totuși este o decizie inexactă, deoarece în realitate nu există nimic interzis, cu excepția, desigur, alimente nesănătoase, cum ar fi brutărie industrială, alimente nesănătoase sau rapid și foarte prăjit sau grăsime. Adică soluția este în principal în preparatele mult mai ușoare, mai sănătoase și mai sănătoase.

De exemplu, consumul anumitor fructe (cum ar fi bananele sau avocado) este de obicei eliminat, deoarece se consideră că este foarte caloric. Cu toate acestea, beneficiile sale nutriționale compensează contribuția sa la energie ridicată. În plus, în timp ce avocadoul este foarte bogat în grăsimi sănătoase, banana oferă energie și magneziu.

Nu știți cum să combinați alimentele

Este de asemenea extrem de important combinati bine mancarea, deoarece în multe situații consumăm carbohidrați și uităm de proteine sau lipide sau invers.

Deci, de ce nu reușesc dietele cele mai populare?

Aici vom ecou unele dintre cele mai populare diete și punctele în care acestea nu reușesc:

Miracolele. Ele se bazează pe propuneri absurde și pe idei pseudoscientifică, cum ar fi, de exemplu, ce alimente să luăm în conformitate cu horospoco sau chiar cu sângele nostru sau chiar să "promitem" o reducere rapidă a greutății, chiar dacă aceasta, într-un mod sănătos și sănătos Este aproape imposibil. Rezultatul este derivat imediat după terminarea dietei, deoarece greutatea pierdută este întotdeauna recuperată și, în plus, sănătatea celor care au urmat aceasta este pusă într-un risc grav.
Dieta disociată. Ele se bazează în principal pe faptul că carbohidrații nu trebuie combinați cu proteine în aceleași mese, iar ca o contrapartidă, nu limitează cantitatea de grăsime care poate fi luată. Rezultatul este o creștere a colesterolului, dezechilibre nutriționale, o creștere a greutății produse de consumul ridicat de alimente bogate în grăsimi și probleme grave de sănătate.
Restricții dietetice. Fără îndoială, acest tip de dietă este cel mai rău, deoarece susțin cantitățile limitate. Aceasta este, cu excepția cazului în alimente, se presupune, mai multă subțire, și este imperativ să numărăm calorii pe care le mâncăm zilnic. Rezultatul final este foarte periculos, dat fiind că organismul trece prin posturi de mai multe ore în mod constant, ceea ce duce apoi la atacuri de foame, ceea ce favorizează abandonarea dietei și creșterea în greutate (efect yoyo). Cea mai periculoasă, pe lângă comentarii, este eliminarea anumitor grupuri alimentare, ceea ce poate duce la probleme de sănătate.

6 sfaturi utile, astfel încât dieta ta să nu eșueze

În plus față de încercarea de a urma dieta de scădere în greutate pe care a indicat-o dieteticianul nostru, trebuie să acordăm atenție celorlalte erori care pot influența negativ faptul că o menținem corect. Luați notă:

Evitați să vă cântăriți în fiecare zi:Deși este ceva extraordinar de tentant și pe care îl puteți face în câteva secunde, este o greșeală completă. Știți de ce? În mod fundamental, pentru că, dacă urcăm pe scară în fiecare zi, nu vom vedea evoluția, așa că am tendința de a părăsi dieta gândindu-ne că nu este deloc. Cel mai bun? Încercați să vă cântăriți la fiecare 15 zile.
Nu urmați nici o dietă:O dietă de scădere în greutate, pentru a fi eficientă, trebuie să fie elaborată și prescrisă de un nutriționist sau dietetician, care a efectuat-o personal și individual în funcție de situația noastră actuală.
Du-te departe de dietele miracole:Uitați aceste diete care vă asigură că veți pierde o greutate foarte mult într-un timp foarte scurt. Pe lângă faptul că este imposibil, este foarte probabil ca acestea să nu fie bine echilibrate, fiind capabile să sufere deficiențe de proteine, carbohidrați, grăsimi sau proteine.
Nu săriți niciun fel de mâncare:Este o greșeală obișnuită să credem că prin sărind peste o masă vom avea tendința de a pierde mai repede. Dimpotrivă, dacă renunțăm la orice fel de mâncare (în special micul dejun sau cina), vom face doar metabolismul să încetinească, astfel încât să ne coste să pierdem mult mai multă greutate.
Nu renunta la grasimi sau carbohidrati:Aveți credința complet greșită că grăsimile sunt rele și că nu consumați carbohidrați vă ajută să scăpați în greutate. Dimpotrivă, în timp ce grăsimile sunt fundamentale pentru buna funcționare a corpului nostru (dacă optăm în primul rând pentru grăsimile sănătoase). În plus, carbohidrații sunt esențiali pentru corpul nostru.
Exersați exercițiile fizice regulate:Exercițiul fizic este fundamental, mai ales departe de stilul de viață sedentar și încearcă să mențină un stil de viață cât mai activ posibil. Purtați-vă, cicliți, alergați sau înotați cel puțin 30 de minute în fiecare zi.

După cum vedem, deși este foarte obișnuit și normal să faci greșeli atunci când dieta, știind ce sunt și identificându-le, ne va ajuta într-un mod foarte pozitiv atunci când este vorba de a le evita. Și amintiți-vă ceva fundamental: pierderea în greutate ar trebui făcută progresiv și treptat în timp. Este foarte important să fii răbdător și să păstrezi consistența. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.