Sfaturi pentru exerciții fizice acasă

După vară, dorim să continuăm cu obiceiuri bune și să reducem greutatea. Inscrierea la sala de sport este o optiune, dar o alta trebuie sa o exersezi acasa. Aceasta trebuie să fie însoțită de o hrănire corectă, astfel încât să existe armonie și să nu mai petrecem mai multă energie decât este necesar.

Planificarea unui program pentru a practica sportul la domiciliu este de bază pentru a stabili un scop și pentru a îndeplini anumite scopuri.

De la construirea unei săli de sport la exercițiile de făcut, trecând prin găsirea momentului potrivit pentru a-și exercita, toate acestea trebuie luate în considerare atunci când se exercită.

Bugetul alocat acestuia

Poate că nu există un buget care să plătească pentru cursurile unui antrenor personal sau unei săli de sport, dar mai întâi trebuie să știm ce bani trebuie să cumpărăm materialul potrivit și să efectuăm o mini sală de gimnastică la domiciliu. Acest motiv face mai ușor să găsești timp pentru a-ți dedica exercițiului, pentru că dacă nimeni nu ne spune ce trebuie să urmăm, nu vom începe niciodată.

Material adecvat

Pentru practicarea exercițiului, este necesar să existe un material adecvat. Pe de o parte, îmbrăcămintea și echipamentul sportiv și, pe de altă parte, suplimentele pe care le vom cumpăra pentru a face în fiecare caz disciplina cea mai potrivită. Vom merge la magazin, vom compara prețurile și vom dobândi doar ceea ce este necesar.

Spațiul potrivit

Pentru ca casa să nu devină o sală de gimnastică improvizată de fiecare dată când doriți să vă mișcați, trebuie să alocăm un spațiu al casei care servește pentru această practică. Fie că este vorba de o cameră, de subsol sau de sala de mese, vom adapta acest loc astfel încât acesta să fie destinat doar exercițiilor fizice.

Organizați orele zilei

Fixarea unei rutine ajută la crearea unor obiceiuri noi. Este ușor să marcați un calendar cu o masă de exerciții pe care trebuie să o întâlnim o jumătate de oră sau o oră pe zi. Dacă într-o zi nu putem aloca să exercite, atunci a doua zi vom dubla timpul rezervat.

Aplicații mobile

Acum, există multe aplicații mobile gratuite care ne vor ajuta în încercarea noastră de a practica sportul acasă. Măsurați greutatea, vârsta, înălțimea, ritmul și, în funcție de aceasta, specificați exercițiile în funcție de nevoile și corpul nostru.

Sarcinile zilnice

O altă modalitate de a vă deplasa este să mergeți în sus și în jos pe scări în casa noastră, este un exercițiu continuu care ne va ajuta să ne exercităm fără a trebui să dedicăm un spațiu acasă, pentru că poate că nu avem. Vom lăsa ascensorul o vreme și urcă scările de fiecare dată când plecăm sau ne întoarcem acasă.

Mașini acasă

Mașinile pe care le găsim în centrul sportiv sunt de obicei costisitoare. Numai dacă intenționăm să le amortizeze, le putem cumpăra, așa cum se întâmplă în cazul bicicletelor eliptice și statice, benzilor de alergare sau mașinilor vibratoare.

Cele mai bune accesorii

Având în vedere prețul oarecum exorbitant al mașinilor de sport, este mai bine să alegeți accesorii, cum ar fi mingia de plastic pentru fitness, unele greutăți, benzi elastice, covorașe mici și altele care ajută și sprijină această practică.

Internet și multe altele

Pentru a afla ce exerciții trebuie să faceți, este recomandabil să consultați un profesionist. Fiecare persoană este o lume și are nevoie de diferite tabele de exerciții. Putem viziona clipuri video în Internet, în care sunt oferite toate detaliile despre exercițiile de practicat. Consultați instructorii personali online, mergeți la medic pentru a vă recomanda anumite exerciții înainte de a începe rutina și a merge la creșterea seriilor cu trecerea timpului.

Tăiere și încălzire

Pentru a nu arunca la exerciții de lovitură și pentru a evita rănile, este foarte important să rețineți că înainte de a ne face să se întindă. De la picioare, brațe, trunchi și abdomen, de obicei 10 minute sau mai puțin, iar corpul se poate încălzi fără probleme.

hidratare

Chiar dacă cineva este acasă, trebuie să se hidrateze în mod egal. Înainte și în timpul exercițiilor, în funcție de durata acestora, se recomandă să beți apă. Și pentru tot restul zilei, pentru că medicii vă sfătuie să luați 3 l pe zi, mai ales vara sau atunci când vă exercitați în mod regulat.

De la mai puțin la mai mult

Practica exercițiului trebuie să fie întreruptă și întotdeauna de la mai puțin la mai mult de la început. Un tabel de abs va începe cu 10 pe zi, pentru a ajunge la 20 a doua zi. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteexercițiu