Sfaturi pentru a urma o dieta sanatoasa in timpul alaptarii

Dacă în urma unei alimentații sănătoase și echilibrate în timpul sarcinii, săptămâna pe săptămână este esențială pentru dezvoltarea adecvată a fătului și, de asemenea, pentru a menține sănătatea adecvată pentru mama viitoare, în timpul alăptării, trebuie să aveți grijă și de dieta; cât mai sănătoși.

Motivul este mai mult decât evident: în timp ce alăptarea este menținută și alăptați copilul, veți primi toate substanțele nutritive din laptele pe care corpul dumneavoastră îl produce, esențiale și esențiale pentru dezvoltarea, creșterea și protecția corespunzătoare împotriva bolilor infecțioase (mai ales atunci când sistemul imunitar se dezvoltă încă).

Prin urmare, nu trebuie doar să obțineți toate substanțele nutritive prin alimentele pe care le urmăriți într-un mod sănătos, ci și să obțineți toată energia de care aveți nevoie în această etapă importantă a vieții copilului dumneavoastră.

O opțiune excelentă este mereu să existe carbohidrați complexi prezenți în pâine integrală, paste făinoase și cereale integrale, care se evidențiază tocmai pentru că asigură energie de lungă durată (adică trec treptat în sânge și nu produc vârfuri ridicate sau glucoză bruscă).

Proteinele sunt la fel de importante pentru creșterea și dezvoltarea copilului. De unde să le obțină? Întotdeauna în cantități moderate, puteți opta pentru legume, pește, ouă și carne slabă. De asemenea, nu putem uita de alimentele bogate

Și fructele și legumele? Fără îndoială, ne confruntăm cu alimente naturale extraordinar de sănătoase, care se remarcă prin surprinderea bogăției de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fibrele, vitaminele și mineralele.

În timpul alăptării, apa este esențială pentru fabricarea laptelui matern, motiv pentru care mulți specialiști recomandă să luați cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.

Mai mult, este foarte posibil ca în timpul alăptării să aveți o dorință imperativă de a bea apă. Dacă da, nu vă tăiați și nu beți apă ori de câte ori corpul dumneavoastră o cere. Și cum să o facem mai bine? Poate fi foarte util să aveți la dispoziție o sticlă mare de apă.

Feriți-vă de excesul de calorii

În această etapă, trebuie să fiți foarte atent cu alimente bogate în grăsimi sau zahăr, care au multe calorii și totuși nu furnizează practic nici un fel de nutrienți (care sunt cunoscuți sub denumirea de calorii goale).

Prin urmare, este mai bine să evitați alimente cum ar fi chipsuri de cartofi, dulciuri și produse de patiserie în general, gustări sărate ... Cel mai bine este să le evitați sau să le luați ocazional. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.

Ce sa mananci si ce nu cand alaptezi (Februarie 2024)