Sfaturi pentru a evita rănile: încălziți-vă înainte de exercițiu și întindeți după
Când examen medical înainte de a practica sport a dat rezultate optime și putem începe să funcționăm. Dar, înainte de începerea cursei, ar trebui să fim atenți la o serie de sfaturi cu care ne poate răni eventualul.
Acest lucru nu înseamnă că, la un moment dat, s-ar putea să apară și alte răni. Ceea ce este clar și fără îndoială este că este mai bine să se prevină. S-ar putea să vă întrebați ce leziuni putem preveni, deoarece cu exerciții de încălzire și întindere prevenim rănile musculare scheletice.
Exercitiile de incalzire se vor face inainte de a incepe sa alergati si exercitii de stretching la sfarsitul rundei. Aceste exerciții constau într-o serie de exerciții moi pe care le vom detalia mai jos.
Exercițiile de pre-cursă sau de warm-up sunt mișcări blânde și exerciții de întindere. Vom face mișcări netede ale șoldului, genunchiului și gleznelor.
Pentru a preveni rănirile pe lângă aceste exerciții, trebuie să acordăm atenție și unei serii de sfaturi:
- Trebuie să adaptăm ritmul cursei la caracteristicile și posibilitățile noastre.
- Pentru a face un studiu al piciorului de la sine am avut nevoie de șabloane și de a cunoaște tipul de amprenta pe care am putea avea: pronadora, supinadora sau neutră.
- Alegeți tipul de încălțăminte în funcție de amprenta noastră.
- Schimbați pantofii de alergare cel puțin o dată pe an, în funcție de cât de des se execută sau când se deteriorează.
Cum putem îmbunătăți performanța noastră
Pentru a ne îmbunătăți performanța, pe lângă sfaturile de mai sus și pantofii de calitate, următoarele sfaturi ne vor ajuta:
- Trebuie să cumpărăm haine ușoare, hipoalergenice și respirante.
- Îmbrăcăminte corespunzătoare temperaturii pe care o face în timpul funcționării (căldură, vânt, ploaie, frig).
- Alimentați corect pentru a promova performanța.
- Mananca de 5 ori pe zi.
- Alimente bogate în carbohidrați, vitamine și fibre.
- Fii bine hidratat inainte si dupa cursa.
- Trebuie să bem între un litru și jumătate sau două litri de apă pe zi.
- În cazul în care trebuie să înlocuiți mineralele după ce ați alergat, ar trebui să recurgem la acele tipuri de băuturi pentru a le recupera.
- Somajul și odihna suficient de ore este, de asemenea, important pentru a rula în forma de top.
Dislocările și glezna împrăștie cele mai frecvente leziuni
Aceste două tipuri de leziuni sunt, de obicei, cele mai frecvente, așa că este important să știm cum să acționăm în fața acestor leziuni și să știm ce presupune fiecare.
Dislocările sunt leziuni mai grave decât entorse și apar atunci când ligamentele care leagă oasele se opresc și oasele sunt libere, se separă fără a se întoarce locul lor sau ligamentele.
Dislocările pot apărea în umerii, colul uterin, coloana vertebrală și pot fi confundate cu durerea care produce o contracție musculară.
În entuziasm sau răsucire este o întindere excesivă a ligamentelor care înconjoară articulațiile și care, în funcție de gravitatea lor, pot prezenta: inflamație, durere, vânătăi, rigiditate și împiedică mișcarea membrelor sau a părții în care au apărut vătămările.
Cele mai frecvente entorse apar de obicei în: glezne, încheieturi, coate, genunchi, umeri, gât.
Atât o leziune, cât și cealaltă apar atunci când forțează articulațiile ca rezultat al mișcărilor în plus față de supraîncărcarea bruscă, excesivă.
De asemenea, pentru o cădere, purtați încălțăminte necorespunzătoare, nu vă întindeți după exerciții sau nu încălziți înainte de a începe, din cauza unui accident.
În orice caz înainte de oricare dintre aceste leziuni, este recomandabil să mergeți la medic cât mai curând posibil, deoarece aceștia prezintă simptome similare și trata leziunea cu tratamentul adecvat.
Trebuie să mergem la doctor, pentru că în cazul înjositurilor când nu sunt bine tratați, atunci când sunt vindecați prost, au tendința de a se repeta.
Dislocațiile trebuie să fie mai grave dacă nu sunt tratate la timp și în mod obișnuit necesită mai mult timp pentru vindecare și există chiar și momente în care devine intervenție chirurgicală necesară.
În cazul entorselor ușoare ca prim ajutor pentru reducerea inflamației, putem aplica frigul local folosind gheață învelită în țesătură, astfel încât să nu fie în contact direct cu pielea.
Vom face un bandaj în jurul zonei afectate, care nu se strânge prea mult pentru a permite o circulație bună.
Păstrăm articulația ridicată și ne odihnim articulația pentru câteva zile.
Așa cum am indicat înainte de orice îndoială și dacă vătămarea este gravă, ar trebui să mergem la medic. subiecteExercitarea Leziuni sportive
