Sfaturi pentru a menține linia în timpul sarcinii

Atunci când se gândește să caute un copil sau o sarcină, femeia ar trebui să știe că atât corpul cât și mintea ei se vor schimba și vor începe o altă etapă în care să aibă grijă de ea însăși.

Înainte de a rămâne gravidă, este vital să știți ce să mâncați, ce obiceiuri să urmați și cum să mențineți linia în timpul fazei de sarcină.

Sfaturi utile pentru a avea grija de linia dvs. în timpul sarcinii

Vizite la ginecolog și nutriționist

Înainte și în timpul sarcinii, vizitele la ginecolog vor fi frecvente pentru a verifica dacă totul merge corect. Nu numai starea copilului viitor va fi verificată, ci și cea a mamei, efectuând controale exhaustive în fiecare etapă a sarcinii.

În același timp, se poate face o programare pentru nutriționistul care va stabili orientările pentru a urma ce ar trebui să fie consumat în aceste luni.

Controlul și controlul greutății

După cum am avansat, în vizitele la clinică sunt efectuate toate controalele necesare pentru a estima că mama este hrănită în mod corespunzător și sănătatea ei este bună. Din acest motiv, femeia este cântărită la fiecare etapă și în alte controale pentru a ști dacă, pe de o parte, greutatea este regulată sau, altfel, se ia prea multă greutate, ceva care poate fi dăunător atât pentru mamă, cât și pentru mamă pentru copil.

Ca regulă generală, femeile obișnuiesc să câștige cu aproximativ 12 kg mai multă greutate la sfârșitul sarcinii, fiind de un kilogram sau două pe lună. Dar depinde de fiecare persoană, deoarece poate varia, în funcție de circumstanțe diferite.

Alimente, fundamentale

Pentru a menține linia în timpul sarcinii, nu trebuie să mâncați mai puțin, dar nu prea mult. Asta este, ar trebui să urmați câteva orientări ale căror bază este de a mânca sănătoși în mod normal. Dieta este, prin urmare, cea pe care am avut-o înainte dacă am mâncat bine, împreună cu vitamine și alte suplimente ori de câte ori recomandăm medicul.

Dieta mediteraneană, de exemplu, este perfectă pentru a mânca sănătoși, dar fără a câștiga greutate. Lapte, cereale, fructe, pește, carne (făcute) și legume și leguminoase sunt suficiente pentru a fi buni. În acest stadiu, este mai bine să nu se ia dieta, dar dacă ne asigurăm că vom câștiga prea mult, atunci dieta ar trebui să fie prescrisă de medici.

Exerciții până la sfârșitul sarcinii

Pentru a rămâne în formă și a nu crește kilogramele, sportul va fi un aliat mare. Unii oameni cred că, în timpul sarcinii, este mai bine să se odihnească și să nu se miște, dar mai departe de realitate. Cu excepția cazului în care medicul a recomandat-o, deoarece este o sarcină cu risc crescut, este bine și ar trebui să fii în formă, mergând la sala de sport și controlând mișcările și respirația.

Deoarece sarcina devine mai grea, eforturile oarecum continue nu merită, dar putem alege să mergem, să înotăm, Exerciții Kegel, pilates pentru femeile însărcinate și altele care ajută să fie relaxate și favorizează elasticitatea mușchilor la momentul livrării.

Hidratare maximă

În această etapă, trebuie să controlam și ceea ce bem. În afara alcoolului, este mai bine să lași băuturile cu zahăr și gaz, deoarece singurul lucru pe care îl vor obține este să se umfle și să câștige în greutate.

Apa este cea mai bună băutură pentru că ajută la hidratarea în timpul sarcinii. În acest stadiu, pierdeți mai multă apă decât în mod normal, evitând astfel reținerea lichidelor, pe lângă eliminarea toxinelor din organism.

Creșteți obiceiurile sănătoase

Anumite obiceiuri, cum ar fi dormit bine și odihnă, de asemenea, ajuta să conducă o viață sănătoasă. A dormi o medie de 8 ore este, de obicei, tonicul dominant, dar în timpul sarcinii este important să vă odihniți altceva, cum ar fi să luați un pui de somn și să dormiți pe partea voastră, deoarece este extrem de sănătos pentru burtă și copilul dumneavoastră.

Deși multe lucruri se vor schimba, trebuie să încercăm să conducem o viață ordonată și să continuăm cu aceleași rutine ca și înainte. O schimbare a obiceiurilor poate face dieta necontrolată și creșterea în greutate are loc mai devreme decât crede. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiecteSarcina nutriție