Sfaturi pentru a preveni osteoporoza

osteoporoza este o scădere progresivă a masei osoase, care determină tendința oaselor noastre de a deveni oarecum mai fragile și predispuse la fracturi. Dar există o serie de sfaturi care vă pot ajuta împiedica aspectul său.

Așa cum am încercat deja în mai multe rânduri, minerale cum ar fi fosfor sau calciu ajutați să dați soliditate și densitate oaselor

Dar pe tot parcursul vieții, osul trece printr-un proces continuu de pierdere și regenerare, care se numește "remodelare osoasă".

Osteoporoza afectează frecvent femeile după menopauză, când pierd efectul protector al estrogenului. Dar afectează și bărbații.

Tocmai din cauza acestei probleme există diferite tipuri de osteoporoză identificate: osteoporoza postmenopauză și osteoporoza senilă (care apare în vârstă).

Cu toate acestea, există câteva sfaturi și sfaturi care vă pot ajuta prevenirea osteoporozei, evitând astfel apariția acesteia.

Sfaturi utile pentru a preveni osteoporoza

Dintre aceste sfaturi care ne ajută să prevenim apariția osteoporozei, găsim următoarele linii directoare:

  • Exercitați zilnic, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul sau, de exemplu, scări de alpinism. Faceți greutăți și practică yoga Poate fi extrem de benefică.
  • După cum știm, calciul este una dintre cele mai importante minerale. Ar trebui să fie luate între 1.000 - 1.300 miligrame de calciu pe zi. Tocmai din cauza acestei probleme, trebuie să urmați o dietă care include suficient calciu.
  • Tutunul afectează negativ organismul, iar printre aceste aspecte, în special pe oase.

După cum puteți vedea, există câteva sfaturi simple care ne pot ajuta să prevenim apariția osteoporozei. În plus, vă oferim mai multe trucuri mai jos, la fel de utile.

Practicati yoga

Știați că yoga ajută la prevenirea osteoporozei? Acest lucru se datorează faptului că, așa cum știm bine, yoga menține scheletul puternic și sănătos, deoarece prin rotația asanasului articulațiilor și a coloanei vertebrale se realizează, în același timp ajută la întărirea mușchilor.

  • Principalele beneficii ale yoga pentru sănătate și cum să o faci acasă

Yoga crește, de asemenea, densitatea osoasă prin anumite posturi, în special cele în care trebuie menținută greutatea corporală, ceea ce nu se face exclusiv cu picioarele, ci se efectuează cu brațele și cu partea superioară a corpului. corpul însuși

La randul sau, echilibreaza productia de estrogen, calciu, progesteron si adrenalina, ceea ce ajuta la mentinerea densitatii oaselor, in special la menopauza.

Știați că înghețata vă poate ajuta?

Ca și lactat, înghețată ei se evidențiază pentru că au un conținut mai mult sau mai puțin ridicat în calciu. O opțiune apetisantă când ne întâlnim în timpul verii și căldura se strânge.

Evident, nu funcționează înghețată, deoarece înghețata nu conține calciu. Cu toate acestea, crema de inghetata Da, deși în acest sens este mai bine să optați pentru un bun lapte de gheață

Acest lucru se datorează faptului că înghețata de lapte contribuie la aproximativ 150 mg. de calciu la 100 g. de produs.

Aceasta reprezintă 20% din consumul zilnic de care avem nevoie din acest mineral.

În cazul în care calorii înghețatei sunt un inconvenient, dar sunteți pasionat de înghețată, încercați să le alegeți întotdeauna cu conținut scăzut de grăsimi.

O bună opțiune, de exemplu, este opțiunea pentru varietățile de 0% (recomandată pentru diabetici, atât timp cât consumul lor este moderat), fie pentru a opta pentru înghețată, deși este adevărat că conținutul lor de calciu este extrem de scăzut.

Suplimente naturale utile în prevenirea osteoporozei

De asemenea, este recomandabil și adecvat să se ia Suplimente naturale împotriva osteoporozei care ajută pozitiv. Expunem cele mai potrivite și, mai presus de toate, care sunt cele mai frecvente:

  • Suplimente de calciu: Acestea sunt cele mai potrivite pentru a ajuta organismul să obțină o cantitate corectă de calciu. De fapt, suplimentele acestui mineral sunt potrivite pentru calcificarea oaselor.
    Acestea sunt administrate sub formă de capsule, iar doza uzuală este stabilită la 1200 mg.
  • Suplimente de vitamina D: Pe lângă cunoașterea alimentelor bogate în vitamina D, este de asemenea necesar să se ia suplimente de vitamina D. În acest sens, acestea sunt utile pentru a permite absorbția calciului.
    Acestea sunt administrate sub formă de capsule, iar doza uzuală este stabilită la 500 mg. (împărțită în două doze pe zi).
  • Suplimente cu vitamine C: Pe lângă cunoașterea celor mai bune alimente bogate în vitamina C, este de asemenea util să luați suplimente de această vitamină.În acest sens, vitamina C previne oxidarea celulelor osoase, ajutând în același timp la întărirea tendoanelor și a mușchilor.
    Doza obișnuită este de 2000 mg., Împărțită în două doze zilnice.

Mai multe informații | Medline Plus Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic. Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere.

Prevenirea osteoporozei Dr. Dan Navolan (Iulie 2024)