Vitamine și minerale pentru a ridica apărarea
În timpul lunilor de abordare a toamnei și iernii, în special a lunilor reci în Europa și, prin urmare, în țara noastră, mulți sunt experții care recomandă adoptarea unei serii de sfaturi și măsuri de bază care să ajute pozitiv creșterea apărării.
Nu în zadar, după cum am văzut într-un articol anterior, unul dintre cele mai utile căi de atac pentru ridicați apărarea le găsim în dietă, mai ales pentru că există un număr de mâncare pentru a crește apărările.
Acesta este cazul, de exemplu, de ginseng, ghimbir, jeleu regal sau propolis, alimente sănătoase și sănătoase care nu ar trebui să lipsească în dieta noastră zilnică în timpul celor mai reci luni ale anului.
În timpul acestor luni, este, de asemenea, util să optați pentru o serie de suplimente de vitamine și minerale care pot ajuta pozitiv în această idee.
În acest moment, vom relua acum aceste vitamine și minerale pentru a ridica apararea, deoarece acestea ajută tocmai în acest scop.
Vitamine pentru a ridica apararea
- Vitamina A
Vitamina A este, de asemenea, cunoscută sub numele de retinol, și este o vitamină care ajută la creșterea apărării. De asemenea, ajută la formarea și întreținerea dinților, a pielii și a țesuturilor moi și osoase.
O găsim în principal în surse animale, cum ar fi lapte, carne, brânză, ouă etc. - Vitamina C
Este vitamina chintesenta la momentul creșterea apărării. Acest lucru se datorează faptului că menține barierele împotriva infecțiilor, în timp ce este esențial pentru vasele de sânge și pentru piele, când formează colagen și pentru vindecarea rănilor. La fel ca și pentru repararea și întreținerea dinților, oaselor și cartilajelor.
O găsim în fructe citrice, pepene galben, ananas, piper, cartofi sau roșii. - Vitamina E
Este o vitamina puternica antioxidanta, care intareste imunitatea si creste numarul de leucocite, ajutand la prevenirea multor infectii.
O găsim în legume, ficat, gălbenuș de ou, cereale integrale, nuci, legume cu frunze verzi și germeni de cereale. - Grupa B vitamine
Ele sunt esențiale atunci când vine vorba de menținerea unui sistem nervos sănătos.
Le găsim în carne, pește, produse lactate, ouă, conopidă, cereale integrale, porumb, nuci și cereale fortificate.
Minerale pentru a ridica apararea
- fier
Este un mineral care face parte din celulele sanguine și a căror lipsă poate contribui la slăbiciunea corpului, conducând la infecții.
Desigur, trebuie să se țină cont de faptul că, pentru a-și crește absorbția, consumul său trebuie asociat cu vitamina C.
O găsim în carne, ton, somon, gălbenuș de ou, leguminoase, nuci, ficat și legume (deși mai greu de absorbit). - zinc
Este un oligoelement care participă la buna funcționare a sistemului imunitar.
Îl găsim în carne, pe unele fructe de mare și pește, nuci, spanac, leguminoase, semințe de dovleac, floarea soarelui, brânză și ulei de germeni de grâu.
