Vitamine benefice pentru ficat

Într-un articol anterior dedicat cunoașterii unui pic mai mult în raport cu celelalte minerale benefice pentru ficat, v-am spus să urmați a sănătoase și sănătoase este fundamental atunci când vine vorba aveți grijă de ficat.

De ce? În mod fundamental, din punct de vedere nutrițional, contribuim la organismul nostru (în acest caz, în special la ficat) diferitele substanțe nutritive esențiale esențiale pentru îngrijirea și buna funcționare a ficatului.

Dintre cele 500 de funcții organice diferite efectuate de ficat găsim următoarele: joacă un rol important în procesul de digestie. În plus, produce colesterol și îl folosește pentru fabricarea sărurilor biliare, depozitează fier și anumite vitamine, produce proteine ​​din plasmă, depozitează și eliberează zahărul în sânge și depozitează grăsimile alimentelor ingerate din dietă.

Sunt anumite vitamine benefice pentru ficat, care participă tocmai la funcționarea corectă a organismului:

Vitamina C

Este o vitamina cu un efect antioxidant recunoscut, care, pe langa faptul ca este interesant in prevenirea raceliilor sau gripei, ajuta ficatul sa elimine toxinele in mod natural.

  • Alimente bogate in vitamina C: citrice, kiwi, fresass, patrunjel, ardei rosu si verde.
  • Doza recomandată: de la 60 la 95 mg. de zi cu zi.

Vitamina B2

De asemenea, cunoscut sub numele de riboflavină, este o vitamină care participă activ la metabolismul grăsimilor și proteinelor. În plus, ajută la combaterea leziunilor oxidative ale celulelor, datorită efectului antioxidant.

  • Alimente bogate în vitamina B2: cereale integrale, legume cu frunze verzi, nuci, drojdie de bere și alge marine.
  • Doza recomandată: 1,7 mg. de zi cu zi.

Vitamina B3

Este o vitamină cunoscută sub numele de niacină. Deoarece vitamina B2 participă la metabolizarea grăsimilor în ficat. În plus, este benefic pentru colesterolul ridicat, deoarece reduce producția atât a trigliceridelor, cât și a colesterolului LDL.

  • Alimente bogate în vitamina B3: nuci, orez brun, drojdie de bere, tărâțe și germeni de grâu.
  • Doza recomandată: 13 mg. la femei și 19 mg. la bărbați.

Vitamina B6

Este cunoscut ca piridoxină. Ajută la formarea sărurilor biliare, participând activ la detoxifierea ficatului.

  • Alimente bogate în vitamina B6: fructe cu coajă lemnoasă, tărâțe de germeni și grâu, pești (cum ar fi sardinele, hamsiile, ton și bonito), năut și germeni.
  • Doza recomandată: 2 mcg. la bărbați și 1,5 mcg. la femei.

Imagine | r_neches Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectevitamine