Vitamine pentru vârstnici (vârsta a treia)

În timp ce îmbătrânim corpul începe, încetul cu încetul, să experimenteze o serie de schimbări fizice și psihologice care, în cele din urmă, tind să ne facă dificilă zi de zi. Prin urmare, pe de o parte, este esențial să se mențină activitatea fizică activă zilnic, în timp ce, pe de altă parte, este important să se aibă grijă de alimente.

Stă în acest sens nu numai pentru a urma o dietă variată și echilibrată, ci și pentru a evita obiceiurile nesănătoase, cum ar fi consumul de băuturi alcoolice și altele, cum ar fi tutunul.

În cazul particular al vitamine, deși cele mai multe dintre acestea sunt fundamentale pentru buna funcționare a organismului nostru (de aceea importanța deosebită a acestuia în seniori), evidențiați anumite aspecte care trebuie luate în considerare în acest stadiu important al vieții.

Vitamina D

Este o vitamină importantă, deoarece în rândul vârstnicilor este comun că există un deficit mare al acestei vitamine, motivat în principal pentru că este un nutrient pe care îl găsim efectiv în câteva alimente, care, împreună cu acestea în decursul acestor ani se diminuează într-o Expunerea considerabilă a pielii la lumina soarelui este un nivel scăzut al vitaminei D.

Trebuie să ținem cont de faptul că nivelurile scăzute ale acestei vitamine implică o absorbție deficitară a calciului, ceea ce are drept rezultat o creștere a pierderii masei osoase.

Vitamina C

În această etapă se recomandă consumul de alimente bogate în vitamina C (în plus față de alți antioxidanți naturali), contribuind la reducerea riscului de degenerescență maculară și la scăderea riscului bolilor cardiovasculare.

În special, în această privință, vitamina C ajută la creșterea așa-numitului colesterol bun (HDL) și la scăderea colesterolului rău (LDL).

Pe de altă parte, se recomandă ca fumători să își mărească consumul de alimente bogate în această vitamină, deoarece tutunul inhibă absorbția acestora.

Vitamina B6

Se recomandă ca în timpul acestor date să crească consumul de alimente bogate în vitamina B6, deoarece ar putea exista gastrită atrofică care ar împiedica absorbția acestui nutrient esențial, ceea ce crește riscul bolilor cardiovasculare. În plus, trebuie să subliniem faptul că joacă un rol important în buna funcționare cognitivă.

Vitamina B9 (acid folic)

Una dintre vitaminele recunoscute pentru importanța sa în timpul sarcinii, în timpul vârstei înaintate, este lipsa obișnuită, care poate duce la apariția anemiei sau a riscului crescut de boli de inimă.

Vitamina B12

Cu acest nutrient esențial se întâmplă la fel ca în cazul vitaminei B6, deoarece poate exista gastrită atrofică, poate exista o deficiență a vitaminei B12, prin urmare se recomandă consumul de alimente bogate în această vitamină, chiar dacă nevoile lor sunt aceleași pentru o persoană în vârstă decât pentru adultul sănătos.

Dacă doriți să aflați mai multe, vă recomandăm să citiți articolul despre hrănirea în cea de-a treia vârstă.

Imagine | Ce este în noi Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectevitamine

CONSULT GRATUIT DE ZIUA VÂRSTNICILOR (Martie 2024)