Ce este Omega 3, beneficii, hrană și când să o consumi

Ce este Omega 3, beneficii, hrană și când să o consumi

acid gras este, fără îndoială, una dintre cele mai benefice componente ale corpului nostru. Le găsim într-o mare varietate de alimente diferite, care ar trebui să fie implementate în dieta zilnică. De fapt, alimentele reprezintă o sursă fundamentală și importantă de acizi grași.

Din acest motiv, menținerea unei alimentații bogate în alimente cu un conținut ridicat de acizi grași este esențială atunci când se menține un nivel mai mult sau mai puțin stabil al lipidelor, precum și furnizarea de acizi grași esențiali organismului nostru, printre care găsim două : omega-3 și omega-6.

Deoarece corpul uman nu este în stare să le sintetizeze sau tinde să le sintetizeze în cantități insuficiente, este esențial să se mențină o alimentare regulată prin alimente.

Ce este Omega 3?

Mai întâi, vom vorbi foarte succint despre ceea ce consta din Omega 3. Este o familie de acizi grași care sunt complet esențiale pentru corpul nostru, deoarece nu le putem sintetiza singure și prin urmare ele pot fi luate direct în unele un alt aliment

Omega3 este în mod clar împărțit în trei acizi grași diferiți:

• DHA: acid docosahexaenoic. Acesta este un tip de grăsimi care se găsesc în majoritatea produselor alimentare de origine animală. Se recomandă să le luăm pentru o dezvoltare corectă și funcționarea creierului nostru.
• ALA: acid alfa-linolenic. Spre deosebire de primul, aceste tipuri de grăsimi se găsesc în majoritatea plantelor.
• EPA: acid eicosapentaenoic. Se găsește, de asemenea, în alimentele pentru animale și ajută la prevenirea și tratarea oricărui proces inflamator.

Care sunt beneficiile Omega 3?

După cum ați văzut, Omega 3 este o moleculă găsită în celulele de carne de origine animală și generală. De aceea, de vreme ce începem să o luăm în mod regulat, ne putem bucura de numeroasele beneficii pe care le vom vărsa din următorul punct:

• Evitați bolile cardiovasculare. Este mai mult decât dovedit că Omega 3 ajută la prevenirea apariției tuturor tipurilor de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau apariția cheagurilor în artere.
• Reduce riscul de cancer. Fără îndoială, unul dintre motivele majore pentru care ar trebui să începeți să luați Omega 3. Și este că acest lucru reduce până la 50% șansele de a suferi de colon, prostată și cancer de sân.
• Previne depresia și anxietatea. Această boală mintală este suferită de milioane de oameni din întreaga lume, indiferent de originea sau vârsta lor. De fapt, Omega 3 poate fi chiar mai eficient decât antidepresivul Prozac.
• Beneficii pentru oase și articulații. Osteoporoza se caracterizează prin decalcificarea și deteriorarea tuturor oaselor pielii și apare de obicei la femeile de o vârstă considerabilă. Cu toate acestea, dacă Omega 3 este consumat în mod asiduu, prezența calciului în oase crește și previne apariția artritei.
• Combaterea insomniei. Este normal ca, datorită stresului nostru zilnic, să apară toate stresul și simptomele de insomnie, ceea ce poate afecta ulterior negativ sănătatea noastră. Ei bine, datorită Omega 3, putem reconcilia somnul mult mai bine și putem dormi între șapte sau opt ore pe zi.

Alimente bogate în Omega 3

Acum, trebuie doar să închideți acest articol pentru a vă spune în mod evident ce alimente sunt bogate în Omega 3. În primul rând, aveți o mare varietate de pești, cum ar fi tonul, somonul, creveții, sardinele sau păstrăvul, care sunt foarte bogate în acest ulei natural.

De asemenea, uleiurile din ficat de cod sau algele marine reprezintă o sursă importantă a acestei componente naturale. Toate fără a menționa că fructele de mare, în general, sunt, de asemenea, o mare sursă de Omega 3.

Pe de altă parte, ouăle, produsele lactate în general și carnea au, de asemenea, o doză mare în Omega 3 și, prin urmare, se recomandă introducerea acesteia în dieta zilnică. În cele din urmă, trebuie de asemenea remarcat faptul că acest lucru se regăsește și în toate tipurile de legume, cum ar fi spanac, cânepă și semințe de soia cu varză și purslane.

După cum se poate observa, există o mare varietate de alimente cu un conținut ridicat de acizi grași omega 3. Prin urmare, în urma unei diete variate și includând unele dintre aceste alimente, vom obține contribuția pe care organismul are nevoie să o aibă în acizii grași.

Cine ar trebui să consume omega 3?

În general, toți cei care o doresc, deși trebuie să aibă grijă - în special - de contribuția lor atât la gravidă cum ar fi copiii.

Acest lucru se datorează faptului că, în timpul sarcinii și în alăptarea în sine, omega 3 sunt esențiale pentru dezvoltarea neurologică a copilului, pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea funcțiilor motrice ale copiilor prematuri, a învățării și a vederii.

În plus, omega 3 trebuie administrat la doza corectă de către persoanele cu antecedente familiale colesterol ridicat și probleme cardiovasculare.

Cel mai bun în toate cazurile nu este să depășiți doza zilnică recomandată (de exemplu, consumați pește albastru de 3 sau 4 ori pe săptămână), deoarece poate provoca o scădere a colesterolului bun și a calculilor biliari. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.

Grașița - planta cu cel mai mare conținut de Omega 3 (Aprilie 2024)