Ce să mănânci atunci când o dietă este urmată?

Obezitatea a ajuns să fie considerată o epidemie autentică în secolul XXI, care tinde să afecteze sute de mii de oameni în fiecare an în majoritatea țărilor considerate "industrializate".

Pentru o cifră alarmantă, cele oferite de Organizația Mondială a Sănătății: în 2008, 1500 de milioane de adulți cu vârsta peste 20 de ani au fost supraponderali, în timp ce în 2010 aproximativ 43 de milioane de copii sub vârsta de cinci ani excesul de greutate.

După cum vedem, cifrele sunt mai mult decât îngrijorătoare. Chiar mai mult atunci când știm că puțini oameni, din păcate, urmează un stil de viață sănătos.

Este suficient să exersați exercițiile fizice în fiecare zi și să urmați o dietă sănătoasă și sănătoasă. Dar adevărul este că stilul de viață sedentar este în creștere, în timp ce tot mai mulți oameni care urmează o dietă puțin sau nimic echilibrat, mențin o dietă bogată în alimente prăjite și / sau prefierte, produse de patiserie și dulciuri ...

Prin urmare, Atunci când o persoană decide să piardă în greutate și să urmeze o dietă de scădere în greutate, se pune întrebarea: ce să mâncăm atunci când suntem pe o dietă?.

Întrebarea, desigur, trebuie să răspundă dietei care a pregătit dieta și a fost lăudat de nutriționistul nostru. Dar, în mai multe rânduri, mai ales atunci când persoana decide să piardă în greutate după o dietă sănătoasă și să practice exerciții pe cont propriu, de obicei se confruntă cu această întrebare în mod asiduu.

Ce să mâncăm când suntem pe o dietă?

Nu există nici o îndoială că lucrurile fundamentale sunt urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, bazat în principal pe ceea ce am putea înțelege ca o dietă echilibrată.

Dar nu este suficient să urmăm această dietă numai până când vom scădea în greutate, deoarece dacă o eliminăm și vom reveni la aceleași obiceiuri nesănătoase care ne-au condus la această greutate excesivă, este posibil ca așa-numitele efect de rebound.

Fie ca atare, înainte de a vorbi despre efectul de rebound, este esențial să țineți minte ce putem mânca când ne găsim după o dietă de scădere în greutate:

  • Fructe și legume: sunt două grupe de alimente esențiale în orice regim alimentar, indiferent dacă este sau nu pierderea în greutate. Ele se remarcă că sunt alimente bogate în fibre, vitamine, minerale și apă, toate substanțele nutritive esențiale pentru buna funcționare a corpului nostru. În plus, unele dintre ele acționează ca arzătoare de grăsimi autentice, cum ar fi ananasul sau anghinarea.
  • legume: Furnizează fibre și sunt bogate în proteine. Desigur, trebuie să luăm în considerare conținutul său în carbohidrați, astfel încât lămâie sau mazăre ar putea deveni opțiuni bune.
  • pește: Ca fructe și legume, este recomandabil să mănânci pește cel puțin de două ori pe săptămână. Peștele albastru este notabil pentru conținutul său ridicat de grăsimi sănătoase, care contribuie, de asemenea, la creșterea colesterolului HDL.
  • Carne albă: ele tind să fie mai puțin calorice decât carnea roșie. Carne precum puiul sau iepurele sunt potrivite.

Ce alimente pot mânca când urmez o dietă moderată?

Există și alte alimente care, deși mai moderate, le puteți consuma și pentru beneficiile nutriționale foarte importante. Acestea sunt următoarele:

  • Lapte degresat: ele sunt extrem de bogate în calciu și oferă, de asemenea, vitamina D. Desigur, alegeți-le întotdeauna în versiunea lor degresată, deoarece acestea vor contribui abia la grăsimi și calorii la dieta dumneavoastră.
  • Fructe uscate: o mână de fructe cu coajă lemnoasă în fiecare zi (adică aproximativ 25 de grame) sunt ideale pentru sănătatea noastră cardiovasculară, datorită faptului că acestea au un efect sănătos în inimă. Nu puteți rata migdalele, nucile sau fisticul.

Imagine | Martin Cathrae Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.

Sindromul de colon iritabil, analize recomandate (Februarie 2024)