De ce este bine sa mananci fructe in fiecare zi

Cu ceva timp în urmă, Ministerul spaniol al Sănătății a lansat o campanie de informare care, fără îndoială, a devenit una dintre cele mai populare dintre toate care au fost realizate până acum. Și că de atunci am înregistrat cât de importantă și necesară este mananca 5 portii de fructe si legume pe zi, ca o opțiune recomandată și recomandată atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă și echilibrată și când vine vorba de îmbunătățirea și menținerea sănătății noastre în stare bună.

fructe, prin urmare, ele sunt alimente naturale care oferă beneficii și proprietăți foarte interesante. Pe de o parte, ele oferă o mare diversitate de substanțe nutritive esențiale, sunt foarte bogate în fibre și apă și, de asemenea, ele devin o opțiune ideală atunci când ne controlează greutatea, deoarece ele nu au calorii și totuși tind să fie săpun.

Nutriția bogăției

După cum am arătat pe scurt în liniile anterioare, fructele se disting de la început deoarece sunt foarte bogate în diferite substanțe nutritive esențiale, cum ar fi:

vitamine: cele mai multe fructe oferă o cantitate bună de vitamine. După cum știți cu siguranță, vitaminele sunt substanțe nutritive esențiale pentru corpul nostru și pentru sănătatea noastră, care îndeplinesc anumite funcții în funcție de tipul de vitamină care este. De exemplu, în timp ce vitamina C sau vitamina E sunt antioxidanți și ajuta la întărirea sistemului nostru imunitar, vitamina A este esențială pentru sănătatea bună a vederii noastre.
minerale: Ca și în cazul vitaminelor, mineralele sunt, de asemenea, elemente esențiale și esențiale pentru organismul nostru. În fructe găsim o mare diversitate a acestora, cum ar fi fier, potasiu, magneziu, zinc ...
fibrăÎn general, majoritatea fructelor sunt bogate sau foarte bogate în fibre solubile. Acest tip de fibre este esențial pentru buna funcționare a tranzitului nostru intestinal, ajutând la prevenirea constipației sau la ameliorarea acesteia.
apă: fructele se disting, de asemenea, pentru bogăția lor incredibilă de apă. Din acest motiv ele sunt atât de depurative și diuretice, ajutând în procesul natural al organismului nostru să elimine toxinele de care nu avem nevoie și care s-au acumulat.
Antioxidantii naturali: fructele oferă nu numai vitamine antioxidante, ci și anumite substanțe și compuși cu calități antioxidante, care, printre altele, contribuie la reducerea consecințelor negative pe care le provoacă radicalii liberi asupra sănătății noastre.

Beneficii pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular

Deoarece fructele sunt bogate în antioxidanți, fibre și apă, ele devin alimente ideale pentru sistemul cardiovascular. În acest sens, ele sunt foarte interesante atunci când aveți colesterol ridicat, deoarece acestea ajută la reducerea nivelurilor ridicate de colesterol total și colesterol LDL (rău) în timp ce crește colesterolul HDL (bun). Pe de altă parte, ele sunt, de asemenea, ideale pentru reducerea hipertensiunii arteriale și îmbunătățirea circulației sanguine foarte pozitiv.

Fructe pentru a reduce colesterolul și trigliceridele: fructe precum mere, struguri, căpșuni și fructe citrice (cum ar fi portocalele, lămâile și kiwi-urile) se remarcă.
Fructe pentru a reduce tensiunea arterială ridicată: fructe cum ar fi banana și lămâia ies în evidență. În plus, anumite părți ale altor fructe oferă această calitate interesantă, cum ar fi apa de nucă de cocos și semințele de pepene verde.

Ajutați-vă să piardă în greutate

Fructele sunt, de obicei, alimente cu conținut scăzut de calorii. În plus, practic nu contribuie cu nici o grăsime. Prin urmare, ele sunt ideale atât în dietele de scădere în greutate, cât și în dietele de control al greutății, deoarece acestea tind să satisfacă apetitul fără a adăuga grăsimi.

Mențiuni speciale pot fi făcute din avocado și nucă de cocos, deși ambele fructe sunt foarte bogate în grăsimi sănătoase, care ajută la reducerea colesterolului și a trigliceridelor.

În momentul pierderii în greutate, fructe precum mere, pere, papaya, guava, căpșuni și kiwi ies în evidență.

Ele sunt răcoritoare și, de asemenea, delicioase

Cine ar putea rezista într-o zi fierbinte un cocktail delicios de fructe proaspete? Adevarul este ca ele devin cea mai sanatoasa optiune cand vine vorba de refacerea corpului nostru, mult mai mult decat inghetata sau gelatina, mai ales datorita bogatiei sale in apa. De aceea ei ne ajută să ne stingem setea, mai ales în cele mai fierbinți zile.

Ideal pentru a ne purifica corpul

Tocmai din cauza bogăției sale în apă, fibre și antioxidanți naturali, fructele ajuta mult atunci când vine vorba de purificarea organismului nostru. De fapt, ele sunt alimente ideale pentru a elimina toxinele și deșeurile care s-au acumulat și că organismul nostru nu are nevoie.

În plus, pentru că bogăția lor de antioxidanți este utilă pentru a reduce efectele negative ale radicalilor liberi.

Ele ne ajută să prevenim bolile

Dacă mâncăm fructe în fiecare zi, vom contribui la organismul nostru substanțe nutritive esențiale care ne ajută să ne întărim sistemul imunitar, care la rândul lui este util atunci când vine vorba de prevenirea anumitor boli. De exemplu, se știe că vitamina E este utilă în prevenirea cancerului și a anumitor boli cardiovasculare, datorită beneficiilor sale antioxidante și de protecție. Pe de altă parte, deși există încă îndoieli cu privire la modul în care vitamina C acționează în prevenirea gripei și a răcelilor, se știe că cei care urmează o dietă bogată în fructe se îmbolnăvesc mai puțin, în timp ce cei care fac, dacă mănâncă fructe bogate în vitamină C tind să scurteze perioada de infecție și, de asemenea, să-și amelioreze simptomele.

Imagini | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Acest articol este publicat numai în scopuri informative. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere.