Zinc sau zinc

zinc (cunoscută și ca zinc) este considerată o urmă minerală, ceea ce înseamnă că găsim numai între 2 și 3 mg. din acest mineral într-o persoană adultă. Totuși, o găsim în toate celulele corpului nostru.

Se caracterizează prin faptul că este micromineral, care participă în mod activ la mai mult de 200 de reacții chimice (la nivel celular), pe lângă faptul că este implicat în marea majoritate a sistemelor corpului nostru de întreținere și reglare corporală. De fapt, se remarcă faptul că este un mineral care are mai multe funcții decât orice alt mineral, care face parte din peste 80 de enzime.

Funcțiile zincului

  • Acesta face parte din mai mult de 80 de enzime, fiind mineralele care au mai multe funcții.
  • Participați la un număr mare de reacții chimice.
  • Favorizează producția de limfocite, care acționează asupra sistemului imunitar.
  • Implicat în sinteza ADN și ARN.
  • Activați anumiți hormoni
  • Ajută la menținerea corectă a structurii celulelor.
  • Esențială în formarea insulinei.
  • De bază în formarea de multe proteine.
  • Foarte important în reproducere și fertilitate. Nu în zadar, este esențial pentru dezvoltarea corectă a testiculelor și a ovarelor.
  • Acționează în funcționarea corectă a gustului și a mirosului.

Beneficiile zincului

Pe lângă funcțiile de zinc indicate în secțiunea anterioară, acestea oferă și următoarele avantaje:

  • Fundamental pentru buna sănătate a spermei.
  • Menține unghiile, pielea și părul în stare bună.
  • Ajută la vindecarea corectă a rănilor.

Cantități zilnice recomandate de zinc

vârstă

(mg / zi)

0-6 luni

4,0

7 luni - 3 ani

5,0

4-6 ani

6,5

7-10 ani

7,0

11-14 ani

9,0

De la 15 ani (bărbați)

9,5

De la 15 ani (femei)

7,0

lactație

13,0

Simptomele deficitului de deficit de zinc

Deficitul de zinc poate determina:

  • Hipogonadismul și alterarea caracteristicilor sexuale.
  • Infertilitatea masculină
  • Căderea părului
  • Pete albe pe unghii.
  • Acnee, psoriazis sau eczema.
  • Modificări ale creșterii.
  • Diaree.
  • Anemie sau oboseală.
  • Scăderea sistemului imunitar.

Alimente mai bogate în zinc

Iată principalele surse de zinc:

Cheddar brânză

4,0 mg

Carne de vită

3,9 mg

Pâine integrală

1,9 mg

ouă

1,5 mg

pui

1,2 mg

Pâine albă

0,8 mg

lapte

0,5 mg

Pește alb

0,5 mg

cartofi

0,2 mg

Cine poate avea nevoie de suplimente de zinc

În principal, femeile gravide, având în vedere că fătul are nevoie de acest microorganism pentru dezvoltarea sa corectă și vegetarieni, deoarece legumele tind să lege zincul și să nu fie ușor absorbite de corpul nostru.

Utilizări terapeutice ale zincului

  • Ajută la prevenirea și tratamentul problemelor și afecțiunilor prostatei.
  • Utile în lupta împotriva acneei la cei mai mici.
  • Îmbunătățește și ameliorează artrita reumatoidă.
  • Împreună cu vitamina C ajută la întărirea sistemului imunitar.

Imagine | pietroizzo Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiecteminerale

Spinner profesional din zinc sau aluminiu (Noiembrie 2020)