Primele simptome ale asteniei de toamnă și ce trebuie să faceți pentru a le reduce

Popular cunoscut sub numele de depresia autumnală, adevărul este că cel mai corect nume medical este cel al lui astenia de toamnă, sindromul afectiv sezonier sau pur și simplu una tulburare afectivă sezonieră (TAE). Dar ce este și de ce constă? Și mai presus de toate, de ce ne afectează în fiecare an în fiecare toamnă?

Adevărul este că explicat într-un mod simplu și simplu putem defini această tulburare ca a ușoară, sindrom temporar care tinde să dureze doar câteva zile sau câteva săptămâni, caracterizată prin apariția unei serii de simptome caracteristică și proprie care apar, de obicei, în special pentru a adaptarea slabă a corpului nostru la schimbările sezoniere, în acest moment până la sosirea toamnei.

Motivul pentru care apare acest sindrom ar trebui să se găsească în scăderea temperaturii și mai ales în reducerea numărului de ore de lumină percepute de corpul nostru, care cauzează alterări în starea noastră de spirit, precum și în propriul bioritm.

Cele mai recente statistici indică faptul că tinde să afecteze aproximativ 6% din populație, în special femeile între 40 și 55 de ani, deși pot afecta și mulți bărbați de la această vârstă.

Care sunt simptomele de astenie sau de depresie autumnală?

Simptomele cauzate de astenia de toamnă sunt evidente, mai ales dacă apar doar câteva zile sau săptămâni după începutul toamnei.

Este obișnuit ca persoanele care suferă de aceasta să se simtă obosită, tristă, apatică, deprimată, cu dificultăți de somn și de concentrare. Mai mult decât atât, este obișnuit ca aceștia să simtă somnolență, cu puțină dorință de a face lucruri, este chiar normal ca ei să aibă dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice.

Care sunt cauzele sale? Ce cauze apar?

Principala cauză a apariției asteniei de toamnă se găsește chiar la sosirea toamnei. Dar este evident că în acest sezon nu există "vina" de la sine, ci mai degrabă sosirea frigului, care determină o scădere a temperaturii și cantitatea de ore de lumină percepută de corpul nostru, care în această perioadă de Anul tinde să fie mai mic.

Trebuie să ținem cont de faptul că lumina soarelui este esențială în producerea melatoninei și a serotoninei, doi hormoni esențiali pentru starea noastră de spirit, reglarea foametei, temperatura corpului sau producerea de energie. Și asta este Când lumina soarelui scade, avem mai mult somn (se produce o cantitate mai mare de melatonină) și ne simtim mai trist (se produce mai puțin serotonină)

Unele circumstanțe care cresc dacă luăm în considerare faptul că am trecut de la câteva luni de căldură și multă lumină soarelui la un timp mult mai rece și cu mai puțin timp de lumină solară. Prin urmare, aceasta provoacă a tulburare biologică care determină apariția simptomelor menționate și indicate în secțiunea anterioară.

Sfaturi pentru a reduce simptomele asteniei de toamnă

Știați că este posibil reducerea și ameliorarea simptomelor de astenie sau depresie autumnală? De fapt, este extrem de simplu și ușor; este mai mult, urmând sfaturile naturale pe care vi le propunem, atunci veți obține chiar și pentru a preveni acest lucru dacă nu v-a afectat încă. Luați notă:

Urmăriți-vă dieta: alegeți să urmați o dietă variată și echilibrată, bogată în vitamine, minerale, fibre, proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi. Toate aceste substanțe nutritive esențiale sunt esențiale pentru a menține buna funcționare a sistemului nervos, precum și pentru a stimula producerea de neurotransmițători capabili să reglementeze emoțiile și starea noastră de spirit.
Alegeți alimente sezoniere: în acest sezon ne putem bucura de multe alimente nutritive caracteristice toamnei. Ele subliniază smochinele (și smochinele uscate), persimmons, ciupercile și portocalele.
Respectați tiparele de somn: este fundamentală atunci când se odihnește bine. Pentru aceasta, este important să dormiți orele necesare și să mențineți un program fix atât la culcare, cât și să vă ridicați.
Exersați exercițiile fizice: menținerea în formă și practicarea exercițiilor fizice este esențială atunci când vine vorba de îngrijirea sănătății noastre. În plus, vom relaxa și crește secreția hormonilor care ne vor ajuta să ne simțim mai bine. Desigur, este esențial să exersați zilnic, timp de cel puțin 40 de minute de fiecare dată.

După cum vedem, este o tulburare mai frecventă decât ne-am putea gândi, care afectează mulți oameni în fiecare an. Dar, din fericire, tinde doar să dureze câteva zile și, de asemenea, pentru a preveni sau reduce simptomele sale este foarte simplu. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu poate și nu ar trebui să înlocuiască consultarea cu un medic.Vă sfătuim să consultați medicul dvs. de încredere. subiectetoamnă