Funcțiile de fibre insolubile și alimente bogate

Cum vorbim despre existența lui două tipuri de constipație (constipația atonică, cauzată de o capacitate motorică mai mică a colonului și de constipația spastică cauzată de emoții), trebuie să vorbim, de asemenea, despre existența a două tipuri de fibre: fibre insolubile și fibre solubile.

Desigur, înainte de a ști ce înțelegem medical pentru constipație: constă în reținerea materiei fecale dincolo de timpul fiziologic de evacuare, care poate fi de până la 48 de ore sau de cel puțin trei ori pe săptămână.

Din punct de vedere nutrițional, fibra este un carbohidrat complex, ceea ce înseamnă că sistemul nostru digestiv tinde să-l digere mai lent, fără să crească brusc nivelurile de zahăr din sânge. În plus, au capacitatea de a crește bolusul becalus, stimulând motilitatea intestinală.

fibră insolubilă (de asemenea cunoscut sub numele de fibră nesolubilă) este un tip de fibră formată din diferite substanțe capabile să rețină puțină apă, de aceea este o fibră care se umflă puțin. Funcțiile sale - așa cum vom vedea - sunt foarte importante, deoarece ajută la curățarea pereților intestinului, mărește volumul scaunului și elimină deșeurile aderente la intestin.

Funcțiile principale ale fibrelor insolubile

Îmbunătățește și facilitează mișcarea tractului digestiv.
Păstrați apă
Produce sațietate, reducând apetitul și senzația de foame.
Creșteți volumul de scaune.
Previne diverticuloza și cancerul de colon.
Evitați intrarea substanțelor toxice.
Reînnoiți flora bacteriană
Previne și previne hemoroizii.

Alimente bogate în fibre insolubile

Dacă doriți să măriți consumul de alimente bogate în fibre nesolubile, vă sfătuim să alegeți următoarele:

fructe: căpșuni, piersici, banane, pere, ananas și kiwi.
Legume și legume: varză (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și varză), chardulă elvețiană, spanac, arugula, cicoare, salată, castravete.
Fructe uscate: migdale, castane, arahide (arahide) și nuci.
tuberculi: cartofi, cartofi dulci și manioc.
legume: fasole, mazăre, năut și linte.
Cereale și cereale: făină integrală, pâine integrală și paste integrală.
semințe: de susan și in.

Imagini | Moyan_Brenn / Shelby PDX Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectefibră