Cum să preveniți cu ușurință colesterolul ridicat
colesterol ridicat devine unul dintre cele mai evidente semne de acumulare de grăsimi în artere, care, menținute în timp, pot provoca o creștere a riscului coronarian și pot provoca apariția diferitelor boli și accidente cardiovasculare.
Adevărul este că se înțelege că există un nivel ridicat de colesterol (sau hipercolesterolemie) când nivelurile totale de colesterol depășesc 200 mg / dl, nivelul colesterolului LDL este mai mare de 130 mg / dl și colesterolul HDL este mai mic de 35 mg / dl la bărbați și 40 mg / dl la femei.
Având în vedere că în majoritatea cazurilor simptome de colesterol ridicat ele sunt practic imperceptibile (adică nu produc simptome pe măsură ce se acumulează în artere, până când acumularea lor este atât de excesivă încât le înfundă), este întotdeauna utilă preveni colesterolul să urce. Pentru a evita acest lucru, există câteva sfaturi utile. Dar, înainte de a ști aceste sfaturi, este vital să descoperiți de ce colesterolul ridicat nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră (nu trebuie să uităm că în realitate Colesterolul NU este rău; de fapt, este fundamental pentru organismul nostru).
Ce este colesterolul și de ce crește?
Tindem să confundăm colesterolîn sine cu colesterol ridicat și riscurile sale evidente - și cunoscute - pentru sănătate. Mai mult, trebuie să ținem cont de asta colesterolul este o lipidă fundamentală în corpul nostru, deoarece servește la formarea membranelor celulelor organelor noastre.
Colesterolul acționează ca element fundamental și esențial pentru sinteza hormonilor suprarenali și a hormonilor sexuali. În plus, este un precursor al acizilor biliari, care facilitează digestia adecvată a alimentelor grase.
Când colesterolul este la nivelurile sale normale și nu există nici o patologie sau condiție care să îi afecteze, Majoritatea colesterolului prezent în corpul nostru este absorbit din alimentele pe care le produce ficatulde la sine.
Acest colesterol este transportat de lipoproteine și trece în sânge, pentru a fi distribuit în cele din urmă de organismul nostru.
Cu toate acestea, Când există un exces de colesterol în sânge, acesta tinde să fie depus în peretele arterelor, și tocmai atunci când devine un risc pentru sănătatea noastră, deoarece formează ceea ce este cunoscut din punct de vedere medical plachete de aterom.
Aceasta înseamnă că, atunci când colesterolul este crescut, plăcile ateromului cresc în dimensiune, provocând o obstrucție progresivă în peretele arterelor și contribuind, de asemenea, la rigiditatea lor mai mare.
În cele mai multe cazuri, Colesterolul crește în principal prin dieta noastră, deoarece avem tendința de a urma o dietă nesănătoasă, bogată în alimente cu un conținut ridicat de grăsimi și zaharuri. În plus, stilul nostru de viață influențează și el, astfel încât, dacă menținem un stil de viață sedentar și nu practicăm exerciții fizice, nu ne ajutăm corpul să fie capabil să elimine tot acest exces de colesterol.
Cum sa preveniti colesterolul ridicat
Urmăriți-vă dieta
O dieta saraca, bogata in grasimi si calorii si nu foarte nutritiva si variata, este unul dintre principalele motive pentru care nivelul colesterolului creste la niveluri periculoase pentru sanatatea noastra.
Prin urmare, trebuie evitate alimentele sau produsele bogate în calorii goale, care nu oferă nici un fel de nutrienți esențiali și multe grăsimi și calorii. Un exemplu? Produse de patiserie și dulciuri, biscuiți, băuturi răcoritoare zaharoase, boabe de jeleu sau gustări prăjite.
Prin urmare, cele mai bune alimente pentru dieta zilnică sunt fructele și legumele proaspete, peștele, carnea slabă, cerealele integrale și leguminoasele. Nuci sunt, de asemenea, extrem de pozitive, deoarece acestea ajuta la reducerea colesterolului în timp ce creșterea colesterolului bun.
Evitați tutunul și alcoolul
Pe termen mediu, consumul obișnuit de tutun ridică nu numai nivelurile de colesterol, ci și nivelurile de tensiune arterială, predispunând la o boală coronariană, un infarct miocardic sau un accident cerebrovascular.
În cazul alcoolului, în afară de faptul că suntem inamici pentru sănătatea ficatului și pentru sănătatea noastră în general (puteți afla mai multe despre efectele alcoolului), acestea sunt și băuturi bogate în calorii.
În afara stilului de viață sedentar: exercițiu
Stilul de viață sedentar a devenit în ultimul deceniu una dintre cele mai mari preocupări pentru majoritatea medicilor, nutriționiștilor și experților în domeniul sănătății, deoarece ele determină o creștere a greutății și, de asemenea, îi favorizează să aibă niveluri ridicate de grăsimi în sânge.
Ar trebui să exerciți regulat, ceea ce ajută, de asemenea, la reducerea colesterolului, în cazul în care îl avem ridicat. Cel puțin 30 de minute în fiecare zi, deși în mod ideal durează între 30 și 60 de minute.Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectecolesterol
