Vitamina B8 sau biotina (vitamina H)

Vitamina B8 sau biotina (vitamina H)

Deși este numită și vitamina H, vitamina B8 (sau biotină) este la fel de important pentru sănătate, deoarece, așa cum vom vedea în cadrul acestui post, funcționează astfel încât părul să nu cadă și ajută evitați diabetul de tip II.

vitamina B8 Este o vitamină solubilă în apă foarte puțin cunoscută, deși se știe că una din funcțiile sale principale este exercitată în metabolismul aminoacizilor, precum și în menținerea stării bune a pielii, a nervilor, a glandelor sexuale și a părului.

Din fericire putem găsi biotină într-o cantitate mare de alimente, motiv pentru care nu este necesar sau esențial să luați suplimente de vitamine bogate în această vitamină.

Cu toate acestea, acele diete de vegetarieni, care au un conținut scăzut de grăsimi și de colesterol, sunt de asemenea scăzute în biotină, motiv pentru care persoanele care urmează acest tip de hrană pot avea nevoie de suplimente. Desigur, nu trebuie să uităm că acest tip de suplimente poate fi, de asemenea, bun pentru acei oameni care suferă de tulburări renale sau care au dificultăți în absorbția intestinală.

Ce este vitamina B8 sau biotina?

vitamina B8 este o vitamină aparținând grupului B, cunoscut și sub numele de biotină sau cu numele curios de vitamina H. Este o vitamină solubilă în apă, ceea ce înseamnă că se poate dizolva în apă. Prin urmare, alimentele bogate în vitamina B8 pot fi reduse în cantitate atunci când acestea trec în apa de gătit.

Pe de altă parte, este un tip de vitamină care nu poate fi stocată în organism, de aceea ar trebui inclusă în mod regulat în regim alimentar. În plus, consumul excesiv de biotină este expulzat ușor prin urină, nu este toxic și nu implică nici un fel de risc pentru sănătate.

Cum functioneaza vitamina B8 in organism? Care sunt funcțiile sale?

Așa cum am menționat deja la începutul acestui post, vitamina B8 intervine, de exemplu, în creșterea și starea fiziologică a țesutului nervos, a pielii, a părului, a glandelor sebacee și a celulelor sanguine.

Este fără îndoială esențială în metabolismul proteinelor și al lipidelor și, potrivit unor experți, biotina, în plus față de menținerea nivelului zahărului din sânge (glicemia), vă ajută să pierdeți greutatea prin intervenția în metabolismul dumneavoastră.

În plus, există alte funcții importante în care vitamina B8 participă sau intervine:

• Participă activ la diferite reacții enzimatice, cum ar fi în metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor.
• Este o vitamină fundamentală în producția de colesterol și hormoni.
• Participă atât la sinteza cât și la oxidarea grăsimilor.
• Intervine si promoveaza cresterea si regenerarea muschilor.

Alimente bogate in vitamina B8 sau biotina

Printre alimente bogate în vitamina B8, am găsit drojdie de bere (80 mcg), rinichi de porc (32 mcg), extract de drojdie (27 mcg), ficat de porc (27 mcg), tărâțe de grâu (14 mcg) germeni de grâu (12 mcg).

De asemenea, îl găsim în cantități mai mici în alimente cum ar fi pui (10 mcg), miel (6 mcg), pâine integrală (6 mcg) și pește gras (5 mcg).

Totuși, mai jos rezumăm în tabelul următor care alimente sunt cele mai bogate în vitamina B8:

Care sunt nevoile zilnice recomandate de biotină?

Raportul COMA recomandă o cantitate recomandată de biotină cuprinsă între 15 și 100 mg. pe zi (între 10 și 58 ug pe zi), în special pentru a oferi organismului cantitățile de biotină de care are nevoie zilnic.

Lipsa acestuia provoacă o serie de anumite simptome, cum ar fi pierderea părului și apariția unei dermatite scalabile în cazul copiilor.

Ce se întâmplă atunci când există o lipsă de vitamina B8? Consecințele deficienței de biotină

Dacă urmați o dietă variată și echilibrată, lipsa de vitamina B8 este neobișnuită sau comună, deoarece o găsim într-o mare varietate de alimente, după cum am văzut în secțiunea anterioară.

Cu toate acestea, atunci când există deficit sau deficit de vitamina B8, pot apărea diferite simptome, cum ar fi:

• conjunctivita:inflamația conjunctivului care are loc cu umflare, arsură, mâncărime, rupere și înroșirea ochiului.
• dermatita:inflamația pielii care se poate manifesta ca erupții cutanate asemănătoare blisterului.
• alopecie:Se compune din pierderea anormală a părului.

Prin urmare, deși lipsa lor nu este obișnuită, anumiți oameni pot avea o deficiență a vitaminei B8.De exemplu, la acei oameni care consumă de obicei cantități mari de băuturi alcoolice sau care consumă de obicei o mulțime de albușuri brute de ou. Acest articol este publicat numai în scop informativ. Nu puteți și nu ar trebui să înlocuiți consultarea cu un nutriționist. Vă sfătuim să vă consultați pe nutriționistul dvs. de încredere. subiectevitamine

Os benefícios da Biotina ou vitamina H para os cabelos e saúde (Aprilie 2024)